Czego można się spodziewać podczas pierwszej lekcji w powietrzu

Zawartość

• Recenzja dla

Wypróbowanie nowych zajęć treningowych po raz pierwszy jest zawsze trochę onieśmielające, ale kiedy wiąże się to z zawieszeniem się do góry nogami i owinięciem ciała jak burrito, czynnik strachu staje się większy.Jednak zajęcia w powietrzu mogą być mile widzianą zmianą w stosunku do regularnych, intensywnych i intensywnych treningów, a mimo to możesz spodziewać się fizycznych i psychicznych korzyści. (Na przykład te 7 sposobów, w których aerial joga przeniesie Twój trening na wyższy poziom.) Zajęcia z lotu ptaka to już nie tylko joga – inne hybrydy, takie jak aerial barre, pilates, jedwab i kij są dostępne w całym kraju. Oto, co należy wiedzieć przed wyruszeniem na pierwsze zajęcia.

1. Zostaw luźną odzież za sobą

W przeciwieństwie do niektórych zajęć jogi, w których wygodnie jest nosić szerokie spodnie i bluzy z bluzami, obcisła odzież jest najlepsza na zajęcia w powietrzu. Postaw na legginsy i top z rękawami, które zapobiegają przywieraniu gołej skóry w określonych pozycjach i zapobiegają ślizganiu się ubrania na hamaku (takim jak powszechnie używany hamak Harrison AntiGravity Hammock), który wykorzystuje jeden kawałek tkaniny lub jedwabiu , który składa się z dwóch dłuższych kawałków materiału. Jeśli Twoja skóra jest sucha, przez co może być śliska, rozważ założenie lepkich skarpetek lub rękawiczek, aby uzyskać dodatkową przyczepność, sugeruje Christopher Harrison, twórca AntiGravity Fitness.

2.Przyjdź z otwartym umysłem

„Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak zdolni są do odnoszenia sukcesów w lotach” – mówi Harrison. Uwierz w siebie i nie pozwól, aby twój umysł zagarnął w tobie to, co najlepsze. Może to zająć kilka prób, ale wyobraź sobie, że hamak lub jedwabie są twoja ziemia. Dzięki temu łatwiej jest puścić i latać. Bonus: Ponieważ wszystkie ruchy są dla ciebie nowe, poczujesz się całkowicie zainspirowany i spełniony już po jednych zajęciach. „Przypływ endorfin po antygrawitacji jest prawdziwy” – mówi Harrison.

3. Nie kieruj się do tylnego rzędu

Możesz ulec pokusie, aby pójść w tylny róg pokoju, ale trzymaj się przodu lub środka, ponieważ tył staje się przodem, gdy jesteś do góry nogami, przypomina Harrison.

4.Przygotuj się na inwersje

Nawet jeśli nie znosisz robienia odwróconych pozycji podczas regularnej praktyki jogi, obejmij je, gdy jesteś w hamaku. „W aerial jodze masz wyjątkową okazję, aby całkowicie odwrócić się bez grawitacji, aby cię powstrzymać” – mówi Deborah Sweets, kierownik grupy fitness w Crunch w Nowym Jorku. Będziesz także mniej podatny na aerial jogę, ponieważ masz hamak, który Cię podtrzymuje, co sprawia, że ​​chodzenie na głowę jest trochę mniej przerażające. „Inwersje są kluczową zaletą zajęć, ponieważ wydłużają i uwalniają napięcie w kręgosłupie, a także odtruwają organizm poprzez masowanie układu limfatycznego”. (Czy wiesz, że istnieje nawet antygrawitacyjny zabieg na twarz?)

5.Nie martw się, jeśli nie jesteś tak elastyczny

Jeśli brakuje ci elastyczności, ta klasa jest dla ciebie idealna, mówi Harrison, ponieważ rozciąganie i wydłużanie pomoże ci zbudować elastyczność. Oprócz rozciągania statycznego i dynamicznego, użyjesz również hamaka lub jedwabiu do rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, co może pomóc rozluźnić napięte mięśnie – dodaje Sweets.

6.Spodziewaj się rozciągnięciaorazwzmacniać

Istnieje wiele możliwości wzmocnienia w klasie, mówi Sweets. Twój rdzeń będzie zaangażowany przez cały czas, aby utrzymać cię w pozycji stabilnej podczas pozycji, a górną część ciała wykorzystasz do utrzymania się w pozycji wiszącej. W Airbarre będziesz także używać hamaka do unoszenia się nad ziemią podczas tradycyjnych ruchów, takich jak grand jete, które są nawet trudniejsze niż używanie tradycyjnego drążka baletowego, ponieważ hamak jest niestabilny, co zachęca do większego zaangażowania się w rdzeń i nogi .

Recenzja dla