Czego możesz się spodziewać po swoim pierwszym treningu CrossFit

Zawartość

• Nie będzie intensywnie od razu
• Ale będziesz ciężko pracować
• Istnieje 9 podstawowych ruchów
• Będziesz chciał dobrego trenera
• Siłownia nazywana jest pudełkiem
• Jest to coś, co nazywa się WOD
• Przygotuj się na odrobinę rywalizacji
• Noś wygodne ubrania
• To trochę drogo
• Każdy może to zrobić
• Recenzja dla

Czy to tylko my, czy nikt łagodnie w CrossFit? Ludzie, którzy kochają CrossFit naprawdę kocham CrossFit… a reszta świata wydaje się myśleć, że „sport fitness” jest w zasadzie po to, by ich zabić. Chociaż z pewnością może być niebezpieczne, może być również skutecznym i potężnym dodatkiem do zróżnicowanej rutyny ćwiczeń, w zależności od konkretnych celów fitness. Ale onieśmielająca natura najbardziej zagorzałych fanów może sprawić, że nie będziesz o tym wiedzieć.

Aby pomóc obniżyć poziom zastraszania, porozmawialiśmy z Hollis Molloy, trenerem i właścicielem CrossFit Santa Cruz, oraz Austinem Malleolo, głównym trenerem Reebok CrossFit One w Bostonie, aby dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać podczas pierwszego treningu. (Jeśli chcesz, możesz wypróbować ten przyjazny dla początkujących trening Crossfit w domu za pomocą tylko kettlebell.)

Nie będzie intensywnie od razu

Obrazy Getty

Kiedy słyszysz o kontuzjach spowodowanych CrossFit, przynajmniej część niebezpieczeństw wynika z tego, że nowicjusze robią zbyt dużo i zbyt wcześnie, mówi Molloy. Mówi, że intensywność powinna być ostatnią rzeczą, o której myślisz podczas pierwszego treningu. „Większość sal gimnastycznych skupia się na podstawach i mechanice ruchów, zanim wprowadzimy jakąkolwiek intensywność”, mówi.

Każda siłownia jest trochę inna, jeśli chodzi o konkretną strukturę pierwszych kilku zajęć wprowadzających, ale żaden trener nie czeka na początkującego, który pojawi się, aby „może cię okaleczyć”, mówi. Jeśli boisz się zacząć, możesz to zrobić powoli. „Zrób około 50 procent tego, co mówimy reszcie klasy”, mówi. "Chcę, żebyś wróciła jutro."

Ale będziesz ciężko pracować

Obrazy Getty

Nie będziesz wykonywać najbardziej zaawansowanych ruchów na pierwszych kilku zajęciach, ale ciężka praca przynosi rezultaty, więc nie oczekuj, że tak będzie także łatwe, mówi Molloy.

Porównuje twój pierwszy trening CrossFit do pierwszego tygodnia w nowej pracy. W tych wczesnych dniach wszystko, co robisz, jest męczące, ponieważ wszystko jest nowe – na początku nawet nie wiesz, gdzie jest łazienka. „Ale kilka miesięcy później te rzeczy są drugą naturą” – mówi. Będziesz zmęczony i obolały, ale są to ważne przypomnienia, że ​​wprowadzasz swoje ciało w nowe pozycje i musisz się zregenerować.

Istnieje 9 podstawowych ruchów

Obrazy Getty

Mówiąc o podstawach! Najpierw trzeba opanować dziewięć podstawowych ruchów. „Używamy tych podstawowych ruchów jako części wprowadzającej” – mówi Molloy. „Mogę dodać do tego bardziej wprawny ruch, ale nie chcę zaczynać od skomplikowanych ruchów, a potem próbować się cofać”. Te ruchy to: air squat (bez sztangi), front squat, overhead squat, wyciskanie barkiem, push press, push jerk, martwy ciąg, sumo deadlift high pull i czysta piłka lekarska.

Obaj trenerzy powtarzają, że ruchy są zakorzenione w życiu codziennym. „Mam dwuletniego chłopca i często muszę go podnosić z podłogi. To martwy ciąg!” mówi Molloy. Albo pomyśl o tym, jak przechodzisz od siedzenia do stania, sugeruje Malleolo. „Prawdopodobnie o tym nie myślisz, ale to w zasadzie przysiady”, mówi Malleolo. „Dążymy do tego, by móc robić wszystko, co rzuca nam życie, i chcemy być w stanie robić to dobrze”.

Będziesz chciał dobrego trenera

Obrazy Getty

Albo dobra siłownia. Tam właśnie będą dobrzy trenerzy, mówi Molloy. Więc co sprawia, że ​​jest dobrym trenerem? Poszukaj siłowni, która ma kadrę trenerską i społeczność, która jest zainwestowana w Ciebie jako osobę.

Siłownia nazywana jest pudełkiem

Obrazy Getty

Przestrzenie treningowe nie są typowymi siłowniami wypełnionymi udogodnieniami – nie ma tu wymyślnych łazienek ani pryszniców, ekranów telewizyjnych ani bieżni. „To tylko puste pudełko, w którym mieszkamy” – mówi Malleolo.

Jest to coś, co nazywa się WOD

Obrazy Getty

Treningi CrossFit różnią się w zależności od dnia i dlatego nazywane są WOD lub treningiem dnia. Niektóre siłownie tworzą własne. Inni korzystają z codziennej rutyny opublikowanej na CrossFit.com.

Klasy są na ogół zorganizowane wokół WOD, mówi Molloy. Większość z nich obejmuje rozgrzewkę trwającą od 10 do 15 minut i od 10 do 15 minut doskonalenie określonych umiejętności przed zbliżającym się treningiem. Mówi, że po WOD jest zazwyczaj łatwy spokój.

Przygotuj się na odrobinę rywalizacji

Obrazy Getty

Większość pudełek przechowuje punktację wykonanych powtórzeń lub podniesionych ciężarów podczas zajęć. Ta przyjacielska rywalizacja ma dwie zalety, jak widzi Molloy. Po pierwsze, pozwala śledzić swoje postępy z bardziej konkretną miarą niż po prostu „Jestem mniej zmęczony niż ostatnim razem, gdy tego próbowałem… myślę!” Możesz spojrzeć wstecz na to, ile podniosłeś lub ile powtórzeń udało Ci się wykonać trzy miesiące temu i zobaczyć, że robisz się sprawniejszy, mówi.

Utrzymywanie wyniku pomaga również ci trochę bardziej zmusić się do wysiłku, zwłaszcza jeśli masz kumpla treningowego. „Jeśli mój kumpel tam jest, a my jesteśmy na stosunkowo tym samym poziomie sprawności, a on wykonał 25 powtórzeń, mógłbym postarać się o wiele bardziej, aby to się stało” – mówi Molloy. W żadnym wypadku nie jest to cel, ale odrobina rywalizacji daje ci przewagę, której po prostu nie zdołasz wykonywać samemu tych samych ruchów w domu.

Noś wygodne ubrania

Obrazy Getty

Wszystko, do czego możesz się wprowadzić, będzie działać, mówi Molloy. A bardziej płaskie tenisówki są prawdopodobnie najlepsze, ponieważ duży, miękki obcas może wytrącić twoją równowagę podczas niektórych ruchów, mówi.

To trochę drogo

Obrazy Getty

Jednym z głównych zarzutów wobec CrossFit jest wysoka cena, ale dostajesz to, za co płacisz, mówi Molloy. Co więcej, ilość coachingu i aspekt społecznościowy są inne niż w przypadku członkostwa w typowej siłowni, a nawet kilku osobistych sesji treningowych w miesiącu, mówi.

Pamiętaj też, że wielcy fani spędzają dużo czasu na swoich siłowniach. Chodzenie trzy razy w tygodniu z pewnością przyniesie efekty, mówi Molloy, ale to ludzie, którzy trenują pięć lub sześć razy w tygodniu, mają „radykalne, zmieniające życie” wyniki, mówi.

Może to jest jeden z powodów, dla których wśród wielbicieli CrossFitu panuje tak silne poczucie wspólnoty. Molloy przyznaje, że proces budowania więzi kryje w sobie wiele tajemnic, ale przypuszcza, że ​​ma to coś wspólnego ze wspólnym przeżywaniem trudnego doświadczenia. „Wspólne wzloty i upadki – frustracje i wielkie sukcesy – które naprawdę łączą ludzi” – mówi.

Malleolo zgadza się. „[Jesteśmy] podobnie myślącymi jednostkami w dążeniu do wspólnego celu”.

Każdy może to zrobić

Obrazy Getty

„Jedną z rzeczy, której ludzie tak naprawdę nie rozumieją, jest to, że CrossFit jest naprawdę uniwersalnie skalowalnym programem” – mówi Molloy. „Moja mama to robi i po raz pierwszy podciągnęła się w wieku 60 lat. Jeśli ktoś w tym wieku może czerpać korzyści, wątpię, czy jest ktoś, kto by tego nie zrobił”.

Intensywność jest częścią schematu marketingowego, mówi Molloy. „Jeśli mam program przeznaczony dla elitarnego sportowca, prawdopodobnie mogę przekonać mamę, by go wypróbowała, mówiąc: „Wiem, że to brzmi strasznie, ale mogę sprawić, by było to osiągalne” – mówi. „Ale jeśli pójdę do sportowca na wysokim poziomie i powiem: „Mam ten wspaniały program, moja mama to robi!”, szanse, że zechcą wziąć w nim udział, są znacznie mniejsze”.

„Każdy może uprawiać CrossFit” – mówi Malleolo. – Ale to nie jest dla wszystkich.

Więcej na temat zdrowego trybu życia w Huffington Post:

Co 5 wegańskich celebrytów je na śniadanie?

Czy CrossFit może sprawić, że będziesz lepszym biegaczem?

Najlepszy sposób na świętowanie swoich celów fitness

Recenzja dla