Jak obniżyć zły cholesterol (LDL)
Zawartość
- Dlaczego wzrasta cholesterol LDL
- Objawy wysokiego cholesterolu LDL
- Wartości referencyjne dla cholesterolu LDL
- Dieta kontrolująca poziom cholesterolu LDL
Kontrola poziomu cholesterolu LDL jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, aby organizm mógł prawidłowo wytwarzać hormony i zapobiegać tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Dlatego ich wartości muszą być utrzymywane na odpowiednich poziomach, które mogą wynosić poniżej 130, 100, 70 lub 50 mg / dl, różniących się w zależności od stylu życia i historii choroby każdej osoby.
Kiedy cholesterol LDL jest wysoki, zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak na przykład dławica piersiowa, zawał serca lub udar, dlatego aby utrzymać je pod kontrolą, ważne jest zachowanie zdrowego stylu życia, unikanie palenia, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, dieta uboga w tłuszcze i cukry, w niektórych przypadkach z zastosowaniem leków obniżających stężenie lipidów, zgodnie ze wskazaniami lekarza.
Zobacz, jak powinna wyglądać dieta cholesterolowa w tym filmie:
Dlaczego wzrasta cholesterol LDL
Wysoki poziom cholesterolu LDL jest szkodliwy dla zdrowia, ponieważ uczestniczy w tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach serca i mózgu, ograniczając przepływ krwi przez te narządy, sprzyjając zawałowi lub udarowi.
Podwyższony poziom LDL może być spowodowany czynnikami dziedzicznymi, brakiem aktywności fizycznej, dietą i wiekiem, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ nie ma objawów. Leczenie polega na prostych zmianach w diecie, regularnym wykonywaniu aktywności fizycznej oraz, w niektórych przypadkach, stosowaniu przepisanych przez lekarza leków cholesterolowych, takich jak na przykład symwastatyna, atorwastatyna lub rozuwastatyna. Oto kilka przykładów: Leki obniżające poziom cholesterolu.
Objawy wysokiego cholesterolu LDL
Wysoki poziom cholesterolu (LDL) nie daje żadnych objawów, dlatego zaleca się wykonywanie rutynowych badań laboratoryjnych poziomu i frakcji cholesterolu całkowitego. Zalecenia dotyczące wykonywania tych badań muszą być zindywidualizowane i kierowane przez lekarza, a osoby z towarzyszącymi czynnikami ryzyka, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca, palenie tytoniu lub które mają w rodzinie wysoki poziom cholesterolu, wymagają większej opieki i muszą wykonywać te badania corocznie.
Wysoki poziom cholesterolu LDL można podejrzewać, gdy masz nadwagę i jedzenie niesforne, z nadmiarem napojów gazowanych, smażonych potraw, tłustych i słodkich mięs.
Wartości referencyjne dla cholesterolu LDL
Wartości referencyjne cholesterolu LDL mieszczą się w przedziale od 50 do 130 mg / dl, jednak wartość ta może się różnić w zależności od ryzyka sercowo-naczyniowego każdej osoby:
| Ryzyko sercowo-naczyniowe | Kto może być objęty tym ryzykiem | Zalecana wartość Cholesterol LDL (zły) |
| Niskie ryzyko sercowo-naczyniowe | Młodzi ludzie, bez choroby lub z dobrze kontrolowanym nadciśnieniem, z całkowitym cholesterolem między 70 a 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Pośrednie ryzyko sercowo-naczyniowe | Osoby z 1 lub 2 czynnikami ryzyka, takimi jak palenie, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, kontrolowana arytmia lub cukrzyca, która jest między innymi wczesna, łagodna i dobrze kontrolowana. | <100 mg / dl |
| Wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe | Osoby z blaszkami cholesterolowymi w naczyniach w USG, tętniakiem aorty brzusznej, przewlekłą chorobą nerek, z cholesterolem całkowitym większym niż 190 mg / dl, cukrzycą od ponad 10 lat lub z wieloma czynnikami ryzyka, między innymi. | <70 mg / dl |
| Bardzo wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe | Osoby z dusznicą bolesną, zawałem serca, udarem lub innym typem niedrożności tętnic z powodu blaszek miażdżycowych lub z jakąkolwiek poważną niedrożnością tętnic obserwowaną w badaniu m. In. | <50 mg / dl |
Dieta kontrolująca poziom cholesterolu LDL
Aby utrzymać poziom cholesterolu LDL w idealnym zakresie, zaleca się przestrzeganie kilku zasad żywieniowych:
Co jeść, aby wyregulować poziom cholesterolu
Czego nie jeść, aby regulować poziom cholesterolu
| Co zjeść | Czego nie jeść i czego nie unikać |
| mleko odtłuszczone i jogurt | mleko pełne i jogurt |
| sery białe i lekkie | żółte sery, takie jak ser, catupiri i mozzarella |
| grillowane lub gotowane białe lub czerwone mięso | kiełbasy takie jak bologna, salami, szynka, tłuste mięsa |
| owoce i naturalne soki owocowe | przemysłowe napoje bezalkoholowe i soki |
| codziennie jedz warzywa | smażone potrawy i potrawy bogate w tłuszcze trans |
Pokarmy takie jak czosnek, karczoch, bakłażan, marchew i olej lniankowy doskonale nadają się do naturalnej kontroli poziomu cholesterolu LDL. Podobnie jak produkty bogate w kwasy omega 3, 6 i 9. Ale naturalne soki owocowe są również świetnymi sprzymierzeńcami. Oto kilka przykładów i sposobów przygotowania: Lepsze soki kontrolujące poziom cholesterolu.
Fascynujące Publikacje
7-minutowy trening spalający tłuszcz przez 48 godzin
