Co powoduje kaca i jak długo to potrwa?

Zawartość

• Rzeczy do rozważenia
• Dlaczego alkohol to robi?
• Czy kongenery znajdują się we wszystkich napojach alkoholowych?
• Czy u niektórych osób występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia kaca?
• Jak długo będą trwać objawy?
• Jak znaleźć ulgę
• Jak zapobiegać przyszłym kacom

Rzeczy do rozważenia

Alkohol jest oczywistym winowajcą kaca.

Ale nie zawsze jest to sam alkohol. Jego działanie moczopędne lub odwadniające faktycznie powoduje większość objawów kaca.

Substancje chemiczne zwane kongenerami mogą również powodować bardziej intensywne kaca.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym są kongenery, których napojów należy unikać, porady dotyczące powrotu do zdrowia i nie tylko.

Dlaczego alkohol to robi?

Alkohol wpływa na organizm na wiele różnych sposobów, z których wiele przyczynia się do objawów kaca.

Niektóre z nich obejmują:

• Odwodnienie. Alkohol działa moczopędnie, co oznacza, że ​​częściej oddaje się moczu. W związku z tym łatwiej jest odwodnić się zarówno podczas, jak i po wypiciu. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy, zawrotów głowy i oczywiście pragnienia.
• Skutki żołądkowo-jelitowe. Alkohol powoduje podrażnienia i zwiększa produkcję kwasu w układzie pokarmowym. W zależności od tego, ile pijesz, alkohol może również przyspieszyć lub spowolnić przejście materii pokarmowej przez przewód pokarmowy. Efekty te są związane z nudnościami, wymiotami i biegunką.
• Brak równowagi elektrolitowej. Spożycie alkoholu wpływa na poziom elektrolitów w organizmie. Brak równowagi elektrolitowej może powodować bóle głowy, drażliwość i osłabienie.
• Efekty układu odpornościowego. Picie alkoholu może osłabić układ odpornościowy. Szeroki zakres objawów kaca, w tym nudności, zmniejszony apetyt i niezdolność do koncentracji, mogą być związane z przejściowymi zmianami w funkcjonowaniu układu odpornościowego spowodowanymi alkoholem.
• Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia). Picie ogranicza produkcję cukru (glukozy) w organizmie. Niski poziom cukru we krwi wiąże się ze zmęczeniem, zawrotami głowy i drażliwością.
• Rozszerzone naczynia krwionośne (rozszerzenie naczyń). Kiedy pijesz, twoje naczynia krwionośne rozszerzają się. Ten efekt, znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych, jest związany z bólami głowy.
• Trudności ze snem. Chociaż nadmierne picie może powodować senność, zapobiega również wysokiej jakości snu i może powodować budzenie się w nocy. Następnego dnia możesz czuć się bardziej senny niż zwykle.

Objawy te różnią się w zależności od osoby i mogą mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego. Czasami wystarczają, aby wykoleić cały dzień.

Czy kongenery znajdują się we wszystkich napojach alkoholowych?

Kongenery to chemiczne produkty uboczne procesu fermentacji, które nadają napojom alkoholowym charakterystyczny smak.

Niektóre typowe kongenery obejmują:

• metanol
• garbniki
• aldehyd octowy

Kongenery znajdują się w wyższych stężeniach w ciemniejszych napojach, takich jak:

• Burbon
• whisky
• czerwone wino

Klarowne trunki, takie jak wódka i gin, mają stosunkowo niższe stężenie kongenerów. W rzeczywistości wódka prawie w ogóle nie zawiera kongenerów.

Kongenery wiążą się z cięższymi kacami.

W badaniu a naukowcy porównali zgłaszany przez uczestników stopień nasilenia kaca po wypiciu burbona lub wódki.

Okazało się, że uczestnicy zgłaszali gorsze samopoczucie po wypiciu burbona, który ma wyższą zawartość kongenerów.

Im ciemniejszy alkohol, tym więcej kongenerów. Im więcej jest kongenerów, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia kaca. Wybierz jasne piwo lub klarowny trunek.

Czy u niektórych osób występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia kaca?

Dla niektórych ludzi już jeden drink może wywołać kaca.

Wydaje się, że innym ludziom udaje się wypić kilka drinków, a nawet całą noc intensywnego picia, nie odczuwając zbyt wielu efektów dnia następnego.

Dlaczego więc niektórzy ludzie są bardziej podatni na kaca? Ryzyko może zwiększyć wiele różnych czynników.

Obejmują one:

• Osobowość. Niektóre cechy osobowości mogą wpływać na objawy kaca. Na przykład ostatnie badanie sugeruje, że osoby nieśmiałe częściej odczuwają niepokój, gdy mają kaca.
• Czynniki genetyczne. U osób o określonej wariacji genetycznej już jeden drink może wywołać zaczerwienienie, pocenie się, a nawet wymioty. Posiadanie rodzinnej historii zaburzeń związanych z używaniem alkoholu wpływa również na to, jak organizm przetwarza alkohol.
• Stan zdrowia. Według ostatnich badań kac był powiązany z gorszym stanem zdrowia zgłaszanym przez samych siebie.
• Wiek. Wyniki tego badania z 2013 roku sugerują, że młodsi ludzie częściej doświadczają cięższego kaca.
• Seks. Niektóre badania sugerują, że kobiety częściej doświadczają kaca niż mężczyźni.
• Inne zachowania związane z piciem. Palenie papierosów, zażywanie narkotyków lub pozostawanie na nogach dłużej niż zwykle może zaostrzyć kaca.

Jak długo będą trwać objawy?

Kac zwykle ustępuje samoistnie, zwykle w ciągu 24 godzin.

Jednak postęp i nasilenie objawów w czasie może się różnić w zależności od osoby.

Niedawne badanie wykazało, że większość kaca występuje w jednym z trzech wzorców czasowych i że różne wzorce kaca są związane z różnymi zgłaszanymi objawami.

Na przykład uczestnicy, którzy zgłaszali objawy żołądkowe, częściej doświadczali kaca, który następował po odwróconej krzywej w kształcie litery U, z objawami szczytowymi około południa i ustąpieniem wieczorem.

Sugeruje to, że różne objawy kaca mogą pojawiać się i zanikać w różnym czasie.

Jak znaleźć ulgę

Czas jest ogólnie najlepszym lekarstwem na kaca. Podczas oczekiwania może się okazać, że poniższe wskazówki pomogą Ci oderwać się od krawędzi:

• Nawodnić. To, ile wody musisz wypić, gdy masz kaca, zwykle zależy od tego, ile wypiłeś poprzedniej nocy. Z reguły napełniaj dużą butelkę wody i pij łyk co kilka minut. Pij stałym tempem przez cały dzień i do następnego. Możesz także spróbować wypić sok, napój sportowy lub herbatę ziołową.

• Jak zapobiegać przyszłym kacom

  Zapobieganie to najlepsza metoda leczenia kaca. Następnym razem, gdy planujesz pić, wypróbuj następujące rozwiązania:

  • Zjedz posiłek bogaty w węglowodany. Posiłek bogaty w węglowodany, taki jak brązowy ryż lub makaron, może pomóc spowolnić tempo wchłaniania alkoholu do krwiobiegu. Może to zapobiec objawom kaca następnego dnia.
  • Zdecyduj się na jasne napoje. Wybieraj napoje o przezroczystym kolorze, które zwykle są niższe w kongenerach. Lżejsze napoje rzadziej prowadzą do ciężkiego kaca.
  • Unikaj napojów gazowanych. Napoje gazowane lub gazowane przyspieszają wchłanianie alkoholu we krwi, co może przyczynić się do wystąpienia objawów kaca następnego ranka.
  • Unikaj papierosów. Palenie wpływa na nawodnienie, układ odpornościowy i jakość snu, powodując intensywniejszy kac.
  • Pij wystarczającą ilość wody. Pij wodę równomiernie przez całą noc. Spróbuj wypić szklankę między każdym drinkiem i kolejną przed pójściem spać.
  • Poznaj swoje ograniczenia. Jeśli wiesz, że pięć lub sześć drinków spowoduje kaca, znajdź sposoby na ograniczenie ilości wypijanych napojów. Na przykład spróbuj naprzemiennie spożywać napoje alkoholowe i bezalkoholowe lub zrób sobie półgodzinną przerwę między każdym drinkiem. Użyj innych zajęć, takich jak taniec lub kontakty towarzyskie, aby przerwać rundy.
  • Dobrze się wyspać. Jeśli wiesz, że będziesz spać późno, znajdź czas na sen.