Czy wahania masy są normalne?

Zawartość

• Co się dzieje?
• Zwykle jest to wynikiem spożycia pokarmu lub wody
• Sód i węglowodany powodują zatrzymywanie wody
• Wszystkie potrawy i napoje mają pewną wagę
• Otrzymany mocz i stolec również mają wagę
• Inne czynniki
• Ćwiczenie
• Lek
• Cykl miesiączkowy
• Spożywanie alkoholu
• Choroba
• Kiedy się ważyć
• Jeśli chcesz ocenić swoje średnie wahania masy
• Jeśli chcesz stracić 2 do 3 funtów
• Jeśli chcesz stracić więcej niż 3 funty
• Jak się ważyć
• Użyj skali jako podstawowej metody
• Waż się o tej samej porze każdego dnia
• Spróbuj z ubraniami lub bez
• Uwzględnij inne pomiary
• Dolna linia

Co się dzieje?

Dzienne wahania masy ciała są normalne. Średnia waga osoby dorosłej waha się do 5 lub 6 funtów dziennie. Wszystko sprowadza się do tego, co i kiedy jesz, pijesz, ćwiczysz, a nawet śpisz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak czynniki te wpływają na wagę i kiedy należy się zastanowić, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.

Zwykle jest to wynikiem spożycia pokarmu lub wody

Twoja waga zależy od liczby spożywanych kalorii w porównaniu do liczby spalonych kalorii.

Zdrowa, zbilansowana dieta równa liczbie kalorii dziennie zużywanych przez twoje ciało może z czasem zmniejszyć ryzyko znacznych wahań masy ciała.

Ale codzienne jedzenie z umiarem może być wyzwaniem. Jeśli Twoja dieta spada, możesz zauważyć większe wahania masy ciała.

Niektóre badania sugerują, że Twoja waga jest najwyższa w niedzielę wieczorem - po weekendzie spożywania posiłków lub picia alkoholu - a najniższa w piątek rano.

Jeśli masz tradycyjny sobotni i niedzielny weekend, możesz uzyskać najdokładniejszy pomiar swojej tygodniowej masy ciała, ważąc się w środy.

Sód i węglowodany powodują zatrzymywanie wody

Jedzenie bogate w sól i węglowodany może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Twoja waga może rosnąć, aż wzdęcie ustąpi.

Możesz być w stanie zminimalizować zatrzymywanie wody, ograniczając napoje słodkie i przetworzoną żywność.

Dodanie żywności bogatej w potas i magnez może również pomóc zrównoważyć poziom sodu.

Wszystkie potrawy i napoje mają pewną wagę

Bez względu na kaloryczność, żywność i napoje coś ważą. Picie 8-uncjowej szklanki wody zwiększy wagę twojego ciała, ponieważ ma ono wagę. To samo dotyczy warzyw w sałatce.

Jednak zdrowe jedzenie i woda szybko przechodzą przez twoje ciało, więc przestrzeganie zbilansowanej diety może oznaczać mniejsze wahania. Produkty bogate w węglowodany, sód i tłuszcze przetwarzają się dłużej i wydalają przez odpady.

Otrzymany mocz i stolec również mają wagę

Twoje ciało używa pokarmów i płynów do nawodnienia i energii. Po pomyślnym zebraniu pożywienia, którego potrzebuje z tych źródeł, zacznie wydalać resztki w postaci śluzu, potu, moczu i kału. Może to spowodować niewielki spadek masy ciała.

Inne czynniki

Dieta odgrywa istotną rolę w codziennych wahaniach masy ciała, ale inne czynniki mogą również przyczyniać się do przesuwania się wagi w górę i w dół.

Ćwiczenie

Zużycie energii poprzez spalanie kalorii może spowodować utratę wagi. Ale jeśli odpowiednio nawadniasz, możesz nie zauważyć natychmiastowej utraty wagi na wadze. To dlatego, że woda, którą pijesz, zastępuje wodę utraconą przez pot.

Woda jednak nie zawiera kalorii i z czasem nie spowoduje przyrostu masy ciała.

Ćwiczenia spalają kalorie, więc jeśli spalisz więcej kalorii niż jesz i pijesz, stracisz wagę.

Jedno zastrzeżenie: jeśli niedawno zacząłeś lub zmieniałeś swoją rutynę, możesz zauważyć niewielki przyrost masy ciała, gdy zaczynasz budować masę mięśniową.

Lek

Niektóre leki powodują zatrzymywanie wody w organizmie, zwiększenie apetytu lub zmianę metabolizmu.

To zawiera:

• insulina
• tiazolidynodiony
• blokery beta-adrenergiczne
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
• lit

Jeśli uważasz, że twoje leki wpływają na wagę, umów się na wizytę do lekarza przepisującego lek.

Pomogą ci ustalić przyczynę fluktuacji i przedyskutować twoje możliwości. Może to oznaczać zmianę leków lub zmianę diety i sprawności.

Cykl miesiączkowy

Cykl miesiączkowy może powodować zatrzymywanie przez organizm większej ilości wody w określonych porach miesiąca, co powoduje nieznaczny przyrost masy ciała. Możesz zauważyć, że twoja podstawowa waga jest nieco wyższa niż zwykle pierwszego dnia miesiączki. Twoja dzienna waga powinna wrócić do średniej w ciągu kilku dni od rozpoczęcia cyklu.

Spożywanie alkoholu

Alkohol nie jest przetwarzany w taki sam sposób, jak inne napoje i potrawy, więc jego eliminacja może potrwać dłużej. Spowalnia również trawienie innych substancji, co może prowadzić do zatrzymywania wody.

Poza tym alkohol zawiera dodatkowe kalorie, których możesz nie uwzględniać w ogólnej diecie. Możesz również zwracać mniejszą uwagę na ogólne spożycie kalorii podczas picia napojów alkoholowych.

Choroba

Twoja waga może rosnąć lub spadać z powodu choroby, takiej jak grypa, lub w wyniku przewlekłego stanu.

Podczas gdy warunki, takie jak niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga i zespół policystycznych jajników mogą prowadzić do nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, cukrzyca i choroba Crohna są często związane z nieoczekiwaną utratą masy ciała.

Jeśli doświadczasz innych nietypowych objawów - lub masz zdiagnozowaną chorobę podstawową - udaj się do lekarza. Mogą ustalić, czy twoje objawy są związane z chorobą podstawową i doradzić ci w dalszych krokach.

Kiedy się ważyć

Bądź konsekwentny, gdy się ważysz. Najniższa waga w ciągu dnia będzie po przebudzeniu i opróżnieniu pęcherza. Możesz wybrać ważenie o innej porze dnia, ale musisz nadal ważyć się o tej samej skali, aby uzyskać dokładny pomiar.

Jeśli chcesz ocenić swoje średnie wahania masy

Ważenie się w ciągu dnia nie mierzy ogólnej masy funtów ani funtów utraconych, ale pomoże ci ocenić ogólną wielkość wahań masy w ciągu dnia. Możesz zważyć się rano, w środku dnia i wieczorem, aby poczuć wahania masy ciała.

Jeśli chcesz stracić 2 do 3 funtów

Możesz zmierzyć utratę masy ciała, ważąc się o tej samej porze dnia - w tych samych okolicznościach, na przykład bez butów - aby ustalić, czy rzeczywiście straciłeś na wadze.

Schudniesz, wydając więcej kalorii niż zużywasz. Utrata niewielkiej wagi prawdopodobnie będzie wymagać nieco więcej powściągliwości niż zwykle. Wycięcie dodatkowych przekąsek lub zmniejszenie wielkości porcji może pomóc ci stracić kilka funtów w ciągu następnego tygodnia lub dwóch.

Jeśli chcesz stracić więcej niż 3 funty

Możesz wykorzystać dzienną masę podstawową, aby zmierzyć dowolną wielkość utraty wagi. Jedno badanie z 2013 r. Sugeruje, że codzienne ważenia mogą przyczynić się do znacznej utraty wagi. W badaniu uwzględniono także ćwiczenia i dietę.

Pamiętaj, aby pamiętać, że musisz spalić więcej energii, zużyć mniej energii (kalorii) lub wykonać kombinację obu, aby schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest uważana za zdrowe podejście.

Jak się ważyć

Kluczowe znaczenie ma określenie masy podstawowej przez utrzymanie spójności. Oto kilka wskazówek dotyczących pomiaru dziennej masy ciała:

Użyj skali jako podstawowej metody

Zważ się za pomocą skali, o której wiesz, że jest dokładna i używaj tej samej wagi każdego dnia. Upewnij się, że waga znajduje się na płaskiej, twardej powierzchni, aby uniknąć niedokładnych odczytów.

Waż się o tej samej porze każdego dnia

Staraj się ważyć o tej samej porze każdego dnia. Często zaleca się zważenie z samego rana po skorzystaniu z łazienki.

Spróbuj z ubraniami lub bez

Spróbuj ważyć się bez ubrań lub tylko z bielizną. Waga twojej odzieży może się różnić, wpływając na liczbę na skali.

Uwzględnij inne pomiary

Jest więcej sposobów niż waga do pomiaru składu ciała i ogólnej masy ciała. Sposób, w jaki dopasowują się twoje ubrania, może pomóc ci ocenić wahania masy ciała. Pomiar wielkości talii, ramion i innych obszarów może również pokazać, jak zmienia się twoje ciało.

Jednak rozmiar ciała nie jest jedynym sposobem oceny ogólnego stanu zdrowia. Na przykład możesz zmierzyć swój poziom sprawności, śledząc tętno w spoczynku i podczas ćwiczeń aerobowych. Liczenie powtórzeń może pomóc w ocenie siły, a testowanie limitów na określonych odcinkach może pomóc zmierzyć twoją elastyczność.

Dolna linia

Dzienne, a nawet cotygodniowe wahania masy ciała są normalne i zwykle nie stanowią powodu do niepokoju. Ale jeśli Twoja waga zmienia się o więcej niż 6 funtów w dowolnym kierunku w ciągu sześciu miesięcy, skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Może to być efekt uboczny przyjmowanego leku lub oznaka choroby podstawowej.