Jak się opalać, aby wyprodukować więcej witaminy D.

Zawartość

• Najlepszy czas na opalanie
• Co się stanie, jeśli brakuje ci witaminy D.

Aby bezpiecznie produkować witaminę D, należy opalać się przez co najmniej 15 minut dziennie bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. W przypadku skóry ciemnej lub czarnej ten czas powinien wynosić od 30 minut do 1 godziny dziennie, ponieważ im ciemniejsza skóra, tym trudniej jest wyprodukować witaminę D.

Witamina D jest syntetyzowana w skórze w odpowiedzi na ekspozycję na promieniowanie słoneczne ultrafioletowe B (UVB) i jest głównym źródłem tej witaminy dla organizmu, ponieważ pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby i wątroba, nie zapewniają niezbędnego dziennego zapotrzebowania ilość tego składnika odżywczego witaminy. Dowiedz się, jakie pokarmy możesz znaleźć w witaminie D.

Najlepszy czas na opalanie

Najlepszą porą na opalanie i produkcję witaminy D jest czas, gdy cień ciała jest mniejszy niż jego wysokość, co zwykle ma miejsce między godziną 10:00 a 15:00. Jednak ważne jest, aby unikać długotrwałej ekspozycji na słońce w najgorętszych porach dnia, zwykle między 12:00 a 15:00, ze względu na ryzyko raka skóry. Dlatego najlepiej opalać się między 10:00 a 12:00, z umiarem, aby uniknąć poparzeń, zwłaszcza po 11:00.

Poziom wytwarzanej przez człowieka witaminy D zależy od kilku czynników, takich jak region zamieszkania, pora roku, kolor skóry, nawyki żywieniowe, a nawet rodzaj używanej odzieży. Dlatego na ogół wskazane jest wystawianie około 25% powierzchni ciała na słońce, to znaczy wystawianie rąk i nóg na słońce przez około 5 do 15 minut dziennie.

Aby prawidłowo wyprodukować witaminę D, należy opalać się przez co najmniej 15 minut dla skóry jasnej i 30 minut do 1 godziny dla skóry ciemnej. Opalanie powinno odbywać się na świeżym powietrzu, z tak dużą odsłoniętą skórą i bez barier, jak szyby samochodowe czy filtry przeciwsłoneczne, tak aby promienie UVB bezpośrednio docierały do ​​jak największej ilości skóry.

Niemowlęta i osoby starsze również muszą codziennie opalać się, aby zapobiec niedoborom witaminy D, jednak należy zachować szczególną ostrożność w przypadku osób starszych, ponieważ potrzebują one co najmniej 20 minut na słońcu, aby wyprodukować odpowiednie ilości tej witaminy.

Co się stanie, jeśli brakuje ci witaminy D.

Główne konsekwencje niedoboru witaminy D to:

• Osłabienie kości;
• Osteoporoza u dorosłych i osób starszych;
• Osteomalacja u dzieci;
• Ból i osłabienie mięśni;
• Zmniejszone stężenie wapnia i fosforu we krwi;

Rozpoznanie niedoboru witaminy D przeprowadza się na podstawie badania krwi zwanego 25 (OH) D, w którym prawidłowe wartości przekraczają 30 ng / ml. Dowiedz się, co może powodować brak witaminy D.

Obejrzyj poniższy film, a także dowiedz się, które pokarmy przyczyniają się do wzrostu poziomu witaminy D: