Ćwicz mniej dla świetnego abs

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Słyszałem, że codzienne ćwiczenia brzucha pomogą Ci uzyskać jędrniejszy brzuch. Ale słyszałem też, że najlepiej wykonywać te ćwiczenia co drugi dzień, aby dać odpocząć mięśniom brzucha. Który jest poprawny?

A: „Pracuj nad nimi dwa razy w tygodniu, tak jak każdą inną grupę mięśniową” – mówi dr Tom Seabourne, współautor książki Atletyczny abs (Human Kinetics, 2003) i dyrektorem kinezjologii w Northeast Texas Community College w Mount Pleasant. Rectus abdominis to duży, cienki mięsień, który biegnie przez długość tułowia i „ten mięsień najlepiej reaguje na trening o wysokiej intensywności” – wyjaśnia Seabourne. „Jeśli spróbujesz codziennie trenować o wysokiej intensywności, rozbijesz mięśnie”.

Seabourne zaleca wybór ćwiczeń ab, które są na tyle trudne, że można wykonać tylko 10-12 powtórzeń w serii. (Zamiast wybierać przyziemne brzuszki, na przykład, wykonuj brzuszki na piłce stabilizującej, które są znacznie trudniejsze). Następnie pozwól tym mięśniom odpocząć przez co najmniej 48 godzin między treningami.

Recenzja dla