5 zasad samodzielnego ważenia - i kiedy zrzucić wagę

Zawartość

• Jednym ze sposobów ćwiczenia holistycznego zdrowia jest wyzwanie, jak zmierzysz się ze swoją skalą
• 1. Waż się raz w tygodniu
• 2. Zważ się rano
• P:
• ZA:
• 3. Zachowaj spójność czynników
• 4. Śledź swoje postępy
• 5. Całkowicie porzuć wagę
• Użyj liczby na skali jako jednego ze sposobów oceny swojego zdrowia - nie jedynego sposobu

Czas na rozwiązanie problemu zdrowotnego, co dla wielu osób oznacza szturm na Google z pytaniami o kondycję.

Wiele odpowiedzi na bańki skupi się wokół utraty wagi - pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć jest: Kochanie ciała i chęć odchudzania jest w 100 procentach OK.

Pozytywność ciała i utrata masy ciała nie wykluczają się wzajemnie. Pozytywność polega na tym, jak ustalasz zamiar i cele, aby być z tobą najszczęśliwszym.

Jednym ze sposobów ćwiczenia holistycznego zdrowia jest wyzwanie, jak zmierzysz się ze swoją skalą

Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia, nigdy nie ma jednej metody pomiaru. Opieranie się wyłącznie na skali jest tym, gdzie waga uzyskuje zły rap.

Jednak ważenie się może być trudne. Jaką skalę powinieneś dostać? Czy powinieneś się zważyć, jeśli próbujesz zbudować mięśnie? Czy zasady się zmieniają, jeśli tylko próbujesz schudnąć?

Innymi słowy, jaki jest właściwy sposób ważenia siebie?

Zważ się…

• 1x tydzień
• rankami
• w ten sam sposób za każdym razem (np. po kupie, z ubraniami lub bez)
• z trackerem
• tylko jeśli nie wywołuje niepokoju ani nieuporządkowanego jedzenia

1. Waż się raz w tygodniu

Jeśli śledzisz postępy, możesz mieć ochotę codziennie wskakiwać na wagę - ale nie rób tego.

„Nie ma powodu, aby się ważyć częściej niż raz w tygodniu. Przy codziennych wahaniach wody masa ciała może drastycznie zmieniać się z dnia na dzień ”- mówi Rachel Fine, zarejestrowana dietetyk i właścicielka To the Pointe Nutrition.

„Ważenie się w tym samym czasie co tydzień daje dokładniejszy obraz”.

2. Zważ się rano

Gdy cotygodniowe ważenie się toczy, nie wskakuj na wagę po wypiciu butelki wody lub zjedzeniu posiłku. Aby uzyskać najdokładniejszą wagę, zważ się z samego rana.

„[Ważenie rano jest najskuteczniejsze], ponieważ miałeś wystarczająco dużo czasu na trawienie i przetwarzanie żywności („ post na noc ”). Nie będzie to miało wpływu na to, co zjadłeś lub jeszcze nie zostało jeszcze przetworzone ”- mówi Lauren O’Connor, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Nutri Savvy Health.

P:

Jeśli mogę ważyć się na siłowni, dlaczego miałbym inwestować w wagę do mojego domu?

ZA:

Jeśli naprawdę zależy Ci na utracie wagi, lepszym rozwiązaniem jest ważenie się w domu. Nie tylko możesz ważyć się z samego rana (jak zaleca O’Conner), ale możesz także upewnić się, że waga jest poprawnie skalibrowana i zapewnia dokładny odczyt - czego nie możesz zrobić na siłowni.

3. Zachowaj spójność czynników

Jeśli chcesz, aby liczba na skali była dokładna, musisz ograniczyć zmienne do minimum.

Jeśli ważysz się nago przez tydzień, a w kolejnej położysz w stroju treningowym, liczba na wadze będzie inna - ale to nie będzie miało nic wspólnego z tym, ile przybrałeś na wadze. (Waga tenisówki się nie liczy!)

Bądź konsekwentny, gdy się ważysz. Waż się w tym samym czasie. Jeśli pójdziesz do łazienki, zanim wskoczysz na wagę, idź zanim zrobisz to ponownie następnym razem. Ważysz się bez ubrania? Zachowaj to w ten sposób lub spróbuj nosić te same ubrania co tydzień.

4. Śledź swoje postępy

Ważysz się raz w tygodniu. Widać, że liczba na skali spada. Ale jeśli naprawdę chcesz wycisnąć jak najwięcej korzyści ze swojej relacji ze swoją skalą, musisz śledzić swoje postępy.

Śledzenie utraty wagi - czy to poprzez prowadzenie arkusza kalkulacyjnego tygodniowych ważeń, czy za pomocą aplikacji odchudzającej - pomoże ci uzyskać lepszy ogólny obraz tego, co dzieje się z twoim ciałem.

Pomoże Ci zidentyfikować wzorce, upewnić się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, a także zmotywuje Cię do kontynuowania pracy, gdy będziesz chciał zrezygnować z diety i celów odchudzających.

Zrób to automatycznie Jeszcze lepiej? Zainwestuj w inteligentną wagę, która łączy się z aplikacją w telefonie. Waga i aplikacja automatycznie nie tylko śledzą postępy w odchudzaniu, ale również inteligentne wagi mierzą rzeczy inne niż waga, takie jak procent tkanki tłuszczowej i masa mięśniowa, co może zapewnić lepszy przegląd twojego zdrowia jako całości.

5. Całkowicie porzuć wagę

Można zrezygnować z wagi, zwłaszcza jeśli nie sprawia to, że czujesz się zdrowiej lub lepiej.

Próbowałeś tego, a wszystko, co robiłeś, wzbudzało niepokój? Porzuć to.

Czy jego obecność wywołuje spiralę negatywnych myśli? Zrzuć to i rozważ, że straciłeś 2 funty!

Czasami najlepszym pomiarem jest postęp, w tym odkrycie, że skala nie jest dla ciebie.

Dla osób z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami nawyków żywieniowych skala w domu może być zupełnie niepotrzebna. Odważniki można pozostawić na spotkania z lekarzem, abyś mógł skoncentrować swoją energię na innych rzeczach, które sprawiają, że jesteś zdrowy i szczęśliwy.

Użyj liczby na skali jako jednego ze sposobów oceny swojego zdrowia - nie jedynego sposobu

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż skala jest pomocnym sposobem mierzenia postępów, w żadnym wypadku nie jest tylko sposób. Częścią ważenia się we właściwy sposób jest rozpoznanie, że liczba na skali nie zawsze mówi całą historię.

Jeśli zdecydujesz się na ważenie raz w tygodniu, zainwestuj w inteligentną wagę, która dostarczy Ci więcej informacji niż tylko masy ciała, takich jak procent tkanki tłuszczowej i masa mięśniowa - ale także możesz śledzić swoje postępy na inne sposoby.

„Istnieje wiele innych sposobów na sprawdzenie poza wagą, w tym poziom energii ... jak ciasno przylegają twoje ubrania, [i] śledzenie jedzenia i ćwiczeń”, przypomina O’Conner.

Ucząc się i polegając na innych znakach, możesz ostatecznie być w stanie porzucić wagę - szczególnie po wyczerpaniu się baterii.

Deanna deBara jest niezależną pisarką, która niedawno przeprowadziła się ze słonecznego Los Angeles do Portland w stanie Oregon. Kiedy nie ma obsesji na punkcie swojego psa, gofrów lub innych rzeczy związanych z Harrym Potterem, możesz śledzić jej podróże na Instagramie.