POChP i ćwiczenia: Wskazówki dotyczące lepszego oddychania

Zawartość

• Ćwiczenia
• Częstotliwość
• Wysiłek
• Oddechowy
• Rehabilitacja płucna
• Środki ostrożności

Ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, gdy masz problemy z oddychaniem z POChP. Jednak regularna aktywność fizyczna może faktycznie wzmocnić mięśnie oddechowe, poprawić krążenie, ułatwić bardziej wydajne wykorzystanie tlenu i zmniejszyć objawy POChP.

Badanie w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinewykazał, że aktywność fizyczna może pomóc chronić przed rozwojem i postępem POChP oraz spowolnić spadek czynności płuc. Badanie wykazało, że wyższe poziomy ćwiczeń przyniosły większe korzyści.

Naukowcy odkryli, że aktywni palacze o umiarkowanej do wysokiej aktywności fizycznej mieli zmniejszone ryzyko zachorowania na POChP w porównaniu z grupą mniej aktywną.

Ćwiczenia

Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc pacjentom z POChP na różne sposoby. Na przykład:

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują stałą aktywność tlenową, która wykorzystuje duże grupy mięśni i wzmacnia serce i płuca. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdolność twojego organizmu do korzystania z tlenu. Z czasem odczujesz spowolnienie akcji serca i ciśnienie krwi, a twoje serce nie będzie musiało tak ciężko pracować podczas aktywności fizycznej, co poprawi twoje oddychanie.
• Ćwiczenia wzmacniające lub oporowe wykorzystują powtarzające się skurcze mięśni, aby je rozłożyć, a następnie odbudować. Ćwiczenia oporowe na górną część ciała mogą pomóc w budowaniu siły mięśni oddechowych.
• Ćwiczenia rozciągające i elastyczne, takie jak joga i pilates, mogą poprawić koordynację i oddychanie.

Pomimo tych korzyści należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń z POChP. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może wywołać objawy takie jak duszność. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc ci ustalić:

• jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś zrobić i jakich czynności unikać
• ile ćwiczeń możesz bezpiecznie wykonywać każdego dnia i jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień
• jak zaplanować leki lub inne zabiegi w stosunku do harmonogramu treningu

Częstotliwość

Podczas ćwiczeń z POChP ważne jest, aby nie przesadzać. Zwiększ czas ćwiczeń bardzo stopniowo. Jako prekursor programu ćwiczeń ćwicz koordynację oddechu z codziennymi czynnościami. Może to pomóc wzmocnić mięśnie postawy używane do stania, siedzenia i chodzenia. Od tej podstawy możesz zacząć włączać ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojej rutyny.

Zacznij od skromnych celów treningowych i powoli buduj do 20–30 minutowej sesji, trzy do czterech razy w tygodniu. Aby to zrobić, możesz zacząć od krótkiego spaceru i zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć, zanim zaczniesz brakować tchu. Ilekroć zaczniesz odczuwać duszność, zatrzymaj się i odpocznij.

Z czasem możesz ustawić określone cele, aby zwiększyć dystans. Spróbuj zwiększyć o 10 stóp dziennie jako swój pierwszy cel.

Wysiłek

Użyj skali ocenianego wysiłku fizycznego (RPE), aby zmierzyć intensywność ćwiczeń. Ta skala pozwala używać liczb od 0 do 10, aby ocenić poziom trudności aktywności fizycznej. Na przykład siedzenie na krześle ocenia się jako poziom 0 lub nieaktywne. Podjęcie testu wysiłkowego lub wykonanie bardzo trudnego wysiłku fizycznego ocenia się na poziom 10. W skali RPE poziom 3 jest uważany za „umiarkowany”, a poziom 4 opisywany jako „nieco ciężki”.

Osoby z POChP powinny ćwiczyć od 3 do 4 przez większość czasu. Należy pamiętać, że podczas korzystania z tej wagi należy wziąć pod uwagę poziom zmęczenia i indywidualne czynniki, takie jak duszność, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.

Oddechowy

Duszność podczas ćwiczeń oznacza, że ​​twoje ciało potrzebuje więcej tlenu. Możesz przywrócić tlen do układu, spowalniając oddychanie. Aby oddychać wolniej, skoncentruj się na wdychaniu przez nos z zamkniętymi ustami, a następnie wydychaniu przez zaciśnięte usta.

Ogrzeje, nawilży i przefiltruje powietrze, którym oddychasz, i pozwoli na pełniejsze działanie płuc. Aby zmniejszyć szybkość oddychania podczas ćwiczeń, spróbuj wykonać wydech dwa razy dłużej niż wdechy. Na przykład, jeśli wdychasz przez dwie sekundy, wydychaj przez cztery sekundy.

Rehabilitacja płucna

Lekarz może zalecić program rehabilitacji płucnej, jeśli masz trudności z oddychaniem podczas ćwiczeń. Programy te oferują nadzorowane medycznie ćwiczenia grupowe w połączeniu z zarządzaniem chorobami i komponentem edukacyjnym, aby konkretnie sprostać wyzwaniom.

Rehabilitacja może pomóc poprawić funkcjonowanie płuc i zmniejszyć objawy, umożliwiając wykonywanie codziennych czynności z mniejszym dyskomfortem i prowadzenie bardziej aktywnego życia.

Środki ostrożności

Aktywność fizyczna jest ważną częścią postępowania w POChP, ale należy podjąć następujące środki ostrożności, aby zapewnić bezpieczne ćwiczenia:

• Nie ćwicz w ekstremalnych temperaturach. Gorące, zimne lub wilgotne warunki mogą wpływać na krążenie, utrudniając oddychanie i powodując ból w klatce piersiowej.
• Unikaj pagórkowatych tras, ponieważ ćwiczenia na wzgórzach mogą prowadzić do nadmiernego wysiłku. Jeśli musisz przemierzać pagórkowaty teren, zwolnij tempo i uważnie monitoruj tętno, w razie potrzeby chodząc lub zatrzymując się.
• Podczas podnoszenia każdego umiarkowanie ciężkiego przedmiotu wydychaj powietrze. Ogólnie staraj się unikać podnoszenia lub pchania ciężkich przedmiotów.
• Jeśli podczas jakiejkolwiek czynności odczuwasz duszność, zawroty głowy lub osłabienie, przestań ćwiczyć i odpoczywać. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić zmiany w przyjmowanych lekach, diecie lub przyjmowaniu płynów przed kontynuowaniem programu.
• Poproś lekarza o wskazówki dotyczące programu ćwiczeń po rozpoczęciu przyjmowania nowych leków, ponieważ lek może wpływać na twoją reakcję na aktywność.

Regularne ćwiczenia stanowią szczególne wyzwanie dla osób cierpiących na POChP, ale korzyści mogą przewyższyć trudności. Ucząc się odpowiednich technik i zachowując ostrożność, aktywność fizyczna może stać się jednym z najważniejszych narzędzi w twoim arsenale do zarządzania twoją chorobą.