Post na wodzie: korzyści i niebezpieczeństwa
Zawartość
- Co to jest post na wodzie?
- Jak szybko podlewasz?
- Szybka woda (24–72 godziny)
- Post-post (1–3 dni)
- Potencjalne korzyści z postu wodnego
- Może promować autofagię
- Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
- Może poprawić wrażliwość na insulinę i leptynę
- Może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych
- Zagrożenia i ryzyko związane z postem wodnym
- Może stracić niewłaściwy typ masy
- Może ulec odwodnieniu
- Może wystąpić niedociśnienie ortostatyczne
- Post wodny może pogorszyć kilka schorzeń
- Czy post wodny pomoże ci schudnąć?
- Dolna linia
Post, metoda ograniczania przyjmowania pokarmu, jest praktykowana od tysięcy lat.
Post wodny jest rodzajem postu, który ogranicza wszystko oprócz wody. W ostatnich latach stał się bardziej popularny jako szybki sposób na odchudzanie.
Badania wykazały, że post na czczo może przynieść korzyści zdrowotne. Na przykład może obniżyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych i stymulować autofagię, proces, który pomaga ciału rozpadać się i przetwarzać stare części komórek (1, 2).
To powiedziawszy, badania ludzi na czczo są bardzo ograniczone. Ponadto wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia i nie jest odpowiedni dla wszystkich.
W tym artykule omówiono post na czczo i jego działanie, a także jego zalety i zagrożenia.
Co to jest post na wodzie?
Post wodny jest rodzajem postu, podczas którego nie można spożywać niczego oprócz wody.
Większość postów wodnych trwa 24–72 godziny. Nie należy podążać za postem przez dłuższy czas bez nadzoru medycznego.
Oto kilka powodów, dla których ludzie próbują pościć na wodzie:
- powody religijne lub duchowe
- by schudnąć
- za „detoksykację”
- ze względu na korzyści zdrowotne
- przygotowanie do zabiegu medycznego
Głównym powodem, dla którego ludzie próbują pościć, jest poprawa zdrowia.
W rzeczywistości kilka badań połączyło post na czczo z imponującymi korzyściami zdrowotnymi, w tym niższym ryzykiem niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy (1, 2, 3).
Post wodny może również promować autofagię, proces, w którym twoje ciało rozkłada się i przetwarza stare, potencjalnie niebezpieczne części komórek (4).
Popularne diety, takie jak oczyszczanie z detoksykacji cytryn, są modelowane po poście z wodą. Oczyszczanie z detoksykacji z cytryny pozwala pić mieszankę soku z cytryny, wody, syropu klonowego i pieprzu cayenne kilka razy dziennie przez okres do 7 dni (5).
Jednak post wodny ma wiele zagrożeń i może być bardzo niebezpieczny, jeśli będzie przestrzegany zbyt długo.
Podsumowanie Post na czczo jest rodzajem postu, podczas którego nie wolno spożywać niczego oprócz wody. Jest to związane z niższym ryzykiem przewlekłej choroby i autofagii, ale wiąże się również z wieloma zagrożeniami.Jak szybko podlewasz?
Nie ma naukowych wytycznych dotyczących rozpoczynania postu na wodzie.
Jednak kilka grup ludzi nie powinno szybko podlewać bez nadzoru lekarskiego.
Obejmuje to osoby z dną moczanową, cukrzycą (oba typy 1 i 2), zaburzeniami odżywiania, starszymi dorosłymi, kobietami w ciąży i dziećmi (6).
Jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, dobrym pomysłem jest spędzić 3-4 dni na przygotowaniu ciała na brak jedzenia.
Możesz to zrobić, jedząc mniejsze porcje przy każdym posiłku lub pościąc przez część dnia.
Szybka woda (24–72 godziny)
Podczas postu nie wolno jeść ani pić niczego poza wodą.
Większość ludzi pije od dwóch do trzech litrów wody dziennie podczas postu.
Post wodny trwa 24–72 godziny. Nie należy podlewać dłużej niż to bez nadzoru medycznego ze względu na ryzyko dla zdrowia.
Niektóre osoby mogą odczuwać osłabienie lub zawroty głowy podczas postu na wodzie i mogą chcieć unikać obsługi ciężkich maszyn i prowadzenia pojazdu, aby uniknąć wypadku (7).
Post-post (1–3 dni)
Po poście z wody powinieneś oprzeć się pokusie zjedzenia dużego posiłku.
Jest tak, ponieważ spożywanie dużego posiłku po poście może powodować nieprzyjemne objawy.
Zamiast tego przerwij swój post przy pomocy koktajlu lub mniejszych posiłków. Możesz zacząć wprowadzać większe posiłki w ciągu dnia, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo.
Faza post-post jest szczególnie ważna po dłuższych postach. Wynika to z faktu, że możesz być narażony na zespół ponownego odżywiania, potencjalnie śmiertelny stan, w którym ciało ulega szybkim zmianom poziomu płynów i elektrolitów (8).
Ta faza zwykle trwa jeden dzień, ale ludzie, którzy pością przez 3 lub więcej dni, mogą potrzebować do 3 dni, zanim poczują się komfortowo, jedząc większe posiłki.
Podsumowanie Post wodny zwykle trwa 24–72 godziny, a po nim następuje faza post-postowa. Jeśli dopiero zaczynasz pościć na wodzie, możesz poświęcić 3-4 dni na przygotowanie swojego ciała do jedzenia bez jedzenia, zmniejszając porcje lub pościąc przez część dnia.Potencjalne korzyści z postu wodnego
Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach powiązały post na czczo z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Oto kilka korzyści zdrowotnych płynących z postu.
Może promować autofagię
Autofagia to proces, w którym stare części komórek są rozkładane i poddawane recyklingowi (4).
Kilka badań na zwierzętach sugeruje, że autofagia może pomóc chronić przed chorobami takimi jak rak, choroba Alzheimera i choroby serca (9, 10, 11).
Na przykład autofagia może zapobiegać gromadzeniu się uszkodzonych części komórek, co jest czynnikiem ryzyka wielu nowotworów. Może to pomóc w zapobieganiu wzrostowi komórek rakowych (12).
Badania na zwierzętach konsekwentnie wykazały, że post na czczo pomaga promować autofagię. Badania na zwierzętach pokazują również, że autofagia może pomóc w przedłużeniu życia (1, 3, 13).
To powiedziawszy, jest bardzo niewiele badań na ludziach dotyczących postu, autofagii i zapobiegania chorobom. Potrzebne są dalsze badania przed zaleceniem jej w celu promowania autofagii.
Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
Badania pokazują, że dłuższe, kontrolowane medycznie posty wodne mogą pomóc osobom z wysokim ciśnieniem krwi obniżyć ciśnienie krwi (14, 15).
W jednym badaniu 68 osób, które miały graniczną wodę pod wysokim ciśnieniem, pościło przez prawie 14 dni pod nadzorem lekarza.
Pod koniec postu 82% ludzi zauważyło, że ciśnienie krwi spada do zdrowego poziomu (120/80 mmHg lub mniej). Dodatkowo średni spadek ciśnienia krwi wyniósł 20 mmHg dla skurczowego (górna wartość) i 7 mmHg dla rozkurczowego (dolna wartość), co jest znaczące (14).
W innym badaniu 174 osoby z wodą o wysokim ciśnieniu krwi pościło średnio przez 10–11 dni.
Pod koniec postu 90% ludzi osiągnęło ciśnienie krwi niższe niż 140/90 mmHg - limity stosowane do diagnozowania wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo średni spadek skurczowego ciśnienia krwi (górna wartość) wyniósł znaczne 37 mmHG (15).
Niestety, żadne badania na ludziach nie badały związku między krótkotrwałymi postami wodnymi (24–72 godziny) a ciśnieniem krwi.
Może poprawić wrażliwość na insulinę i leptynę
Insulina i leptyna są ważnymi hormonami wpływającymi na metabolizm organizmu. Insulina pomaga ciału magazynować składniki odżywcze z krwioobiegu, a leptyna pomaga ciału poczuć się sytym (16, 17).
Badania pokazują, że post może zwiększyć wrażliwość organizmu na leptynę i insulinę. Większa wrażliwość sprawia, że hormony te są bardziej skuteczne (18, 19, 20, 21).
Na przykład bycie bardziej wrażliwym na insulinę oznacza, że twoje ciało jest bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Tymczasem bycie bardziej wrażliwym na leptynę może pomóc organizmowi w skuteczniejszym przetwarzaniu sygnałów głodu, a tym samym zmniejszyć ryzyko otyłości (22, 23).
Może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych
Istnieją pewne dowody na to, że post na czczo może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca (2, 24, 25).
W jednym badaniu 30 zdrowych dorosłych przestrzegało postu przez 24 godziny. Po poście mieli znacznie niższy poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi - dwa czynniki ryzyka chorób serca (26).
Kilka badań na zwierzętach wykazało również, że post wodny może chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (2, 27).
Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą uszkadzać części komórek. Wiadomo, że odgrywają one rolę w wielu przewlekłych chorobach (28).
Co więcej, badania na zwierzętach wykazały, że post może tłumić geny, które pomagają w rozwoju komórek rakowych. Może także poprawić działanie chemioterapii (29).
Należy pamiętać, że tylko garstka badań analizowała skutki postu wodnego u ludzi. Przed wydaniem zaleceń potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Podsumowanie Badania pokazują, że post może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych i promować autofagię. Jednak większość badań pochodzi z badań na zwierzętach lub badań krótkoterminowych. Potrzebne są dalsze badania przed zaleceniem.Zagrożenia i ryzyko związane z postem wodnym
Chociaż post wodny może mieć pewne zalety, wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.
Oto kilka zagrożeń związanych z postem wodnym.
Może stracić niewłaściwy typ masy
Ponieważ woda szybko ogranicza kalorie, szybko stracisz dużo na wadze.
W rzeczywistości badania pokazują, że możesz stracić do 2 funtów (0,9 kg) każdego dnia od 24 do 72 godzin postu na wodzie (7).
Niestety duża część wagi, którą tracisz, może pochodzić z wody, węglowodanów, a nawet masy mięśniowej.
Może ulec odwodnieniu
Chociaż brzmi to dziwnie, post wodny może spowodować odwodnienie. Wynika to z faktu, że około 20–30% dziennego spożycia wody pochodzi z jedzenia, które jesz (30).
Jeśli pijesz taką samą ilość wody, ale nie jesz żywności, być może nie masz wystarczającej ilości wody.
Objawy odwodnienia obejmują zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zaparcia, niskie ciśnienie krwi i niską wydajność. Aby uniknąć odwodnienia, konieczne może być picie większej ilości niż zwykle (31).
Może wystąpić niedociśnienie ortostatyczne
Niedociśnienie ortostatyczne występuje często u osób, które szybko podlewają (32).
Jest zdefiniowany jako spadek ciśnienia krwi, który pojawia się, gdy nagle wstajesz, i może powodować zawroty głowy, oszołomienie i ryzyko omdlenia (7, 32, 33).
Jeśli podczas postu wystąpi niedociśnienie ortostatyczne, może być konieczne unikanie prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn. Zawroty głowy i ryzyko omdlenia mogą doprowadzić do wypadku.
Jeśli wystąpią te objawy podczas postu z wodą, post ten może ci nie odpowiadać.
Post wodny może pogorszyć kilka schorzeń
Chociaż post na wodę jest stosunkowo krótki, istnieje kilka warunków, które mogą pogorszyć post.
Osoby z następującymi schorzeniami nie powinny pić szybko bez uprzedniej porady lekarza:
- Dna. Post na czczo może zwiększać produkcję kwasu moczowego, czynnik ryzyka ataków dny moczanowej (7, 34).
- Cukrzyca. Post może zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych działań niepożądanych w cukrzycy typu 1 i typu 2 (35).
- Zaburzenia odżywiania. Istnieją pewne dowody na to, że post może zachęcać do zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia, szczególnie u nastolatków (36).
Czy post wodny pomoże ci schudnąć?
Podobnie jak inne rodzaje postów, post wodny pomaga schudnąć.
Jednak wiąże się to z wieloma zagrożeniami dla zdrowia.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z postu, ale także chcesz schudnąć, post przerywany i post co drugi dzień są prawdopodobnie bardziej skutecznymi metodami.
Te posty zapewniają podobne korzyści zdrowotne, ale można je stosować przez znacznie dłuższy czas, ponieważ pozwalają jeść posiłki, zmniejszając ryzyko niedoborów składników odżywczych (38, 39).
Podsumowanie Post wodny może pomóc ci schudnąć, ale inne rodzaje postu mogą zapewnić korzyści z postu i utraty wagi przy mniejszym ryzyku.Dolna linia
Post na czczo jest popularną metodą postu, która może przynieść pewne korzyści zdrowotne.
Jednak większość korzyści zdrowotnych związanych z postem wodnym zaobserwowano w badaniach na zwierzętach i takie same skutki mogą nie mieć zastosowania u ludzi.
Post na wodzie wiąże się również z kilkoma zagrożeniami, szczególnie jeśli pościsz dłużej niż 3 dni lub cierpisz na schorzenia, takie jak dna moczanowa lub cukrzyca.
Jeśli chcesz uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z postu, wypróbuj bezpieczniejsze metody, takie jak post przerywany lub post co drugi dzień. Te posty pozwalają ci zjeść trochę jedzenia, dzięki czemu łatwiej jest je stosować przez dłuższy czas.
Artykuły Portalu.
Przewodnik dla początkujących po fisting analny
