Te 6 mlecznych preparatów złagodzi Twoje obawy i zapewni lepszy sen

Zawartość

• 1. Złote mleko przeciwzapalne to Twoja ulubiona pora snu
• Nasz przepis: Ciepłe, złociste mleko z kurkumą
• Składniki:
• Wskazówki:
• Złote mleko do snu
• 2. Myśl ekologicznie z mlekiem matcha i relaksującą L-teaniną
• Mleko matcha do spania
• 3. Pij mleko truskawkowe na dawkę melatoniny i B-6
• Nasz przepis: mleko truskawkowe
• Składniki:
• Wskazówki:
• Mleczko truskawkowe do spania
• 4. Ból mięśni? Pij wiśniowe mleko księżycowe, aby odzyskać siły przez noc
• Różowe mleczko księżycowe do spania
• 5. Popijaj ładne fioletowe mleko lawendowe, aby uzyskać błogi Zzz
• Mleczko lawendowe do snu
• 6. Rozluźnij mięśnie dwuskładnikowym mlekiem bananowym
• Mleko bananowe do spania
• Żywność dla lepszego snu

Czy kiedykolwiek zostałeś wysłany do łóżka ze szklanką ciepłego mleka, aby przyspieszyć drzemkę? Ta stara legenda budzi pewne kontrowersje wokół tego, czy to działa - nauka mówi, że szanse są niskie. Ale to nie znaczy, że nie możemy zaktualizować tego przepisu kilkoma obrotami popartymi naukowo.

Widziałeś je w całym internecie: wirusowe, kolorowe mleka - od mleka truskawkowego po zawsze popularne złote mleko. Tak pyszne, jak wyglądają (i są), mogą również pomóc w zasypianiu, relaksacji, regeneracji mięśni i stanach zapalnych.

Popijaj je jako zdrowy wieczorny deser lub dodaj do wieczornego rytuału przed snem, aby zainspirować słodkie sny. Przygotowaliśmy dwa spersonalizowane przepisy na satysfakcjonujący sen - i cztery inne opcje, w których możesz się przytulić!

1. Złote mleko przeciwzapalne to Twoja ulubiona pora snu

Wszyscy wiemy, że modne złote mleko ma moc właściwości zdrowotnych. Kurkuma to wszystko, od zwalczania stanów zapalnych po dostarczanie dużej ilości przeciwutleniaczy. Popularna ajurwedyjska przyprawa lecznicza jest również szeroko stosowana w celu poprawy jakości snu.

Wstępne badania na myszach wykazały, że kurkuma może powodować uszkodzenia oksydacyjne i utratę snu. Wsuń tę super przyprawę do rytuału przed snem, aby zrelaksować się, poprawić nastrój, pomóc i potencjalnie (jak widać u myszy). Dla osób z chorobami przewlekłymi może to również.

Nasz przepis: Ciepłe, złociste mleko z kurkumą

Zdjęcie: Tiffany La Forge

Składniki:

• 2 szklanki mleka do wyboru (całe, kokosowe, migdałowe itp.)
• 1 1/2 łyżeczki. mielona kurkuma
• 1/2 łyżeczki cynamon
• 1 calowy kawałek świeżego, obranego imbiru
• 1 łyżka. miód lub syrop klonowy

Wskazówki:

1. Podgrzej mleko, kurkumę, cynamon, imbir i miód lub syrop klonowy w małym rondelku, aż się zagotuje.
2. Dobrze wymieszaj, aby rozpuścić przyprawy i podziel na dwa kubki.

Złote mleko do snu

• zwalcza stany zapalne
• chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i brakiem snu
• sprzyja relaksacji i obniża poziom niepokoju

2. Myśl ekologicznie z mlekiem matcha i relaksującą L-teaniną

Picie matchy przed snem jest tematem nieco kontrowersyjnym ze względu na kofeinę obecną w zielonej herbacie. Jednak zawartość kofeiny w matcha jest stosunkowo niska (mniej niż połowa espresso) i jest równoważona obecnością związku L-teaniny.

Filiżanka bogatego w przeciwutleniacze mleka matcha przed snem może mieć pozytywny wpływ na poziom lęku i ogólny stan zdrowia. Jakby tego było mało, L-teanina podnosi poziom serotoniny, GABA i dopaminy, co może przynieść Ci korzyści i pomóc.

Zrób to: Spróbuj tego kremowego kokosowego matcha latte, którego przygotowanie zajmuje tylko 6 minut!

Mleko matcha do spania

• sprzyja relaksacji dzięki L-teaninie
• pozytywnie wpływa na nastrój i niepokój
• może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi

3. Pij mleko truskawkowe na dawkę melatoniny i B-6

Próbowałeś kiedyś świeżego mleka truskawkowego? Nie odmiana Nesquik, ale raczej ten film, który stał się wirusowy z prawie dwoma milionami wyświetleń. Prawdziwe mleko truskawkowe było wiosennym trendem w Korei, a teraz ta wersja może być słodkim pocieszeniem dla dzieci i dorosłych przed snem. Możemy podziękować za to przeciwutleniaczom, potasowi i niezbędnym witaminom w truskawkach.

Na przykład witamina B-6 jest doskonała do równoważenia cyklu snu i czuwania. Wysoka zawartość witaminy C w truskawkach również sprawia, że ​​jest to świetne rozwiązanie. Pomyśl o tym jak o masce na noc - to jest pyszne!

Nasz przepis: mleko truskawkowe

Zdjęcie: Tiffany La Forge

Składniki:

• 4 łyżki. przecier truskawkowy
  • 2 szklanki grubo pokrojonych truskawek
  • 2 łyżki stołowe. miód lub do smaku
  • 1 łyżeczka. ekstrakt waniliowy
  • szczypta soli
  • 8 uncji. mleko do wyboru
  • 1 łyżka. posiekane truskawki

Wskazówki:

1. Przygotowanie puree: W szybkoobrotowym blenderze zmiksuj truskawki, miód, wanilię i sól na gładką masę.
2. Aby zrobić mleko truskawkowe, dodaj 4 łyżki. puree truskawkowego i 1 łyżka. posiekanych truskawek do każdej szklanki.
3. Na wierzch możesz polać wybrane zimne lub podgrzane mleko. Wymieszaj i ciesz się!

Mleczko truskawkowe do spania

• zawiera witaminę C i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowie skóry w ciągu nocy
• bogaty w B-6, który reguluje melatoninę
• równoważy cykl snu i czuwania

4. Ból mięśni? Pij wiśniowe mleko księżycowe, aby odzyskać siły przez noc

Wiśnie są nie tylko pyszne, ale są też jednym z niewielu produktów, które naturalnie zawierają melatoninę. że popijanie soku wiśniowego przed snem może poprawić jakość snu u dorosłych z bezsennością. Dotyczy to zwłaszcza cierpkiego soku wiśniowego.

Kwaśny sok wiśniowy zawiera błogie połączenie melatoniny i tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który pomaga podnieść poziom serotoniny w organizmie. Serotonina odgrywa rolę w cyklu snu. Zmniejsza również stan zapalny i i.

Co więcej, wiśnie bogate w przeciwutleniacze mogą również pomóc w regeneracji po treningu. Badania wykazały, że cierpkie wiśnie mogą zmniejszać uszkodzenia mięśni i zapobiegać utracie siły. Radzisz sobie z bólem mięśni? Daje to jeszcze więcej powodów, by sięgnąć po ten różowy trunek.

Zrób to: Zacznij popijać to różowe mleko księżycowe, wegański „senny tonik do snu”, który łączy cierpki sok wiśniowy, mleko migdałowe, suszone płatki róży i zwalczający stres adaptogen Ashwagandha.

Różowe mleczko księżycowe do spania

• wspomaga ból mięśni i regenerację w ciągu nocy
• naturalnie zawiera melatoninę
• pomaga w produkcji serotoniny

5. Popijaj ładne fioletowe mleko lawendowe, aby uzyskać błogi Zzz

Od herbaty po aromaterapię, lawenda jest często wykorzystywana do promowania spokojnego snu i relaksu. Ale zamiast go rozpowszechniać, dlaczego nie spróbować go wypić? Lawenda jest ewidentna, od wspomagania niepokoju po uzdrowienie.

Jeśli chodzi o spokojny sen, badania wykazały, że lawenda pachnie i może sprawić, że następnego ranka poczujesz się bardziej wypoczęty i odmłodzony. To sprawia, że ​​ten łagodny środek uspokajający jest doskonałym wyborem do picia przed snem.

Zrób to: Pij to usypiające mleko lawendowe, naturalnie słodzone miodem i ziarenkami wanilii. Sam zapach wanilii i lawendy może pomóc obniżyć poziom stresu.

Mleczko lawendowe do snu

• działa jako łagodny środek uspokajający
• zwiększa głęboki sen wolnofalowy
• sprzyja odprężeniu i samopoczuciu następnego ranka

6. Rozluźnij mięśnie dwuskładnikowym mlekiem bananowym

Banany to świetna wiadomość dla przeciążonych mięśni. Magnez i potas, oba obecne w owocach, mogą mieć pozytywny wpływ na sen i bezsenność. Co więcej, banany zawierają również aminokwas regulujący sen, o którym mówiliśmy powyżej.

Magnez zawarty w bananach działa również jako naturalny środek zwiotczający mięśnie, a potas może być skuteczny w leczeniu zespołu niespokojnych nóg. Dodaj zdrową dawkę tryptofanu, a banany okażą się potrójnym zagrożeniem dla spokojnego snu.

Zrób to: Spróbuj tego smacznego wegańskiego mleka bananowego, które składa się tylko z dwóch składników. Ale możesz dodać zwykłe lub niemleczne mleko lub odrobinę miodu.

Mleko bananowe do spania

• zawiera magnez i potas, które działają korzystnie na przeciążone mięśnie
• może być skuteczny w leczeniu zespołu niespokojnych nóg
• reguluje cykl snu dzięki tryptofanowi

Dzięki tym kolorowym, zdrowym mleczkom na dobranoc masz wybór tęczy. Ale może smakować lepiej, gdy pijesz z kimś innym! Więc udostępnij te przepisy znajomym i rodzinie i odkryj ulubioną grupę!

Ponadto, jeśli myślisz o tym, jak obudzić się zdrowo, zastanów się nad dodaniem imbiru do śniadania lub wzmocnieniem kawy łyżką przeciwutleniaczy.

Żywność dla lepszego snu

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i autorem bloga Pasternak i ciastka. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagram.