Lęk Nudności: co musisz wiedzieć, aby poczuć się lepiej

Zawartość

• Co to są nudności związane z lękiem?
• Co powoduje nudności z lękiem?
• Jak mam to zatrzymać?
• Radzenie sobie z lękiem
• Radzenie sobie z nudnościami
• Kiedy iść do lekarza
• Podsumowując
• 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju

Co to są nudności związane z lękiem?

Lęk jest reakcją na stres i może powodować różnorodne objawy psychiczne i fizyczne. Kiedy czujesz się nadmiernie niespokojny, możesz zauważyć, że Twoje tętno przyspiesza, a tempo oddychania. I możesz odczuwać napady nudności.

W chwili dużego niepokoju możesz poczuć się trochę mdłości. To uczucie „motyli w żołądku”, które możesz mieć przed publiczną prezentacją lub rozmową kwalifikacyjną. Ten rodzaj nudności może szybko ustąpić.

Ale czasami nudności związane z lękiem mogą powodować totalne mdłości. Żołądek tak się ściska, że ​​trzeba rzucić się do łazienki. Możesz nawet osiągnąć punkt suchego falowania lub wymiotów.

Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój. To nie jest nienormalne i niekoniecznie złe. Ale może to być problematyczne, jeśli często odczuwasz niepokój, któremu towarzyszą nudności.

Czytaj dalej, gdy badamy nudności związane z lękiem, sposoby radzenia sobie z nimi i kiedy przychodzi czas na wizytę u lekarza.

Co powoduje nudności z lękiem?

Lęk może wywołać reakcję walki lub ucieczki. Zasadniczo twoje ciało przygotowuje cię na kryzys. Jest to naturalna reakcja na stresującą sytuację, która może pomóc ci przetrwać, gdy zostaniesz wezwany.

Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, twoje ciało uwalnia przypływ hormonów. Neuroprzekaźniki w mózgu reagują wysyłając wiadomości do reszty ciała, aby:

• przyspieszyć bicie serca
• zwiększyć częstość oddechów
• napnij mięśnie
• wysłać więcej krwi do mózgu

Lęk i stres mogą wpływać na praktycznie każdy układ organizmu. Obejmuje to układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, mięśniowo-szkieletowy, nerwowy, rozrodczy i oddechowy.

W układzie pokarmowym stres może powodować:

• nudności wymioty
• zgaga, refluks żołądkowy
• ból brzucha, gazy, wzdęcia
• biegunka, zaparcie, bolesne skurcze jelit

Jeśli jesteś jednym z 10 do 20% Amerykanów z zespołem jelita drażliwego (IBS) lub przewlekłym rozstrojem żołądka, uczucie lęku może wywołać objawy, takie jak nudności i wymioty.

• uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), znane również jako przewlekły lęk
• lęk napadowy
• fobie
• zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Fobia społeczna

Jeśli tego typu reakcje występują często lub bez wyraźnego powodu, może to negatywnie wpłynąć na jakość Twojego życia. Zaburzenia lękowe, które nie są rozwiązane, mogą prowadzić do innych problemów, takich jak depresja.

Jak mam to zatrzymać?

Objawy, które odczuwasz z powodu niepokoju, są bardzo realne.Twoje ciało reaguje na postrzegane zagrożenie. W przypadku braku prawdziwej sytuacji awaryjnej jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować lęk i nudności.

Radzenie sobie z lękiem

Kiedy panuje niepokój, spróbuj skupić się na teraźniejszości, zamiast stresować się tym, co może się wydarzyć później. Zastanów się, co dzieje się w danej chwili i przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny i że to uczucie minie.

Weź długie, głębokie oddechy. Lub spróbuj się rozproszyć, słuchając ulubionej piosenki lub licząc wstecz od 100.

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby otrzymać sygnał, że nie grozi Ci bezpośrednie niebezpieczeństwo, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby radzić sobie z lękiem w dłuższej perspektywie, na przykład:

• regularne ćwiczenia
• utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety
• ograniczenie alkoholu i kofeiny
• wystarczającej ilości snu
• dotrzymywanie kroku znajomym i utrzymywanie sieci społecznościowej
• posiadanie planu: naucz się medytacji, aromaterapii lub ćwiczeń głębokiego oddychania, których możesz użyć, gdy czujesz się niespokojny

Jeśli odczuwasz chroniczny lęk, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu dokładnej kontroli. Twój lekarz może skierować Cię do licencjonowanych specjalistów, którzy mogą pomóc w określeniu wyzwalaczy, rozwiązaniu problemów z lękiem i nauczeniu, jak zapobiec wymknięciu się spod kontroli.

Radzenie sobie z nudnościami

Spróbuj tego, gdy poczujesz mdłości:

• Zjedz niewielką ilość czegoś suchego, na przykład zwykłych krakersów lub zwykłego chleba.
• Powoli popijaj wodę lub coś czystego i zimnego.
• Jeśli masz na sobie coś ciasnego, zmień ubranie, które nie ogranicza żołądka.
• Spróbuj się uspokoić, biorąc długie, głębokie oddechy.

Unikaj tych rzeczy, gdy czujesz mdłości:

• smażone, tłuste i słodkie potrawy
• mieszanie gorących i zimnych potraw
• intensywna aktywność fizyczna

Jeśli nudności utrzymują się lub nasilają, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec wymiotom lub je powstrzymać. Jeśli wymiotujesz:

• pij wodę i inne klarowne płyny małymi łykami, aby uzupełnić utracone płyny
• odpoczywaj i unikaj aktywności fizycznej
• nie jedz pokarmów stałych, dopóki nie minie

W dłuższej perspektywie:

• trzymaj się z dala od ciężkich, tłustych potraw
• pozostań nawodniony, ale ogranicz alkohol i kofeinę
• jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków

Jeśli często potrzebujesz leków na nudności lub wymiotów dostępnych bez recepty, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli nudności związane z lękiem wpływają na jakość Twojego życia i nie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, czas udać się do lekarza. Jeśli nie jest to spowodowane stanem chorobowym, poproś o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego.

Podsumowując

W pewnym momencie każdy doświadcza stresu i niepokoju. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres i poradzić sobie z okazjonalnymi napadami nudności.

Jest pomoc. Lęk, nudności i zaburzenia lękowe można zidentyfikować i skutecznie leczyć.

15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju