Korzyści z spacerów medytacyjnych

Zawartość

• Czym jest praktyka medytacji chodzącej?
• 1. Zwiększ przepływ krwi
• 2. Popraw trawienie
• 3. Zmniejszyć lęk
• 4. Poprawia poziom cukru we krwi i krążenie
• 5. Łagodzi depresję
• 6. Poprawia samopoczucie
• 7. Poprawia jakość snu
• 8. Sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemne
• 9. Inspiruje kreatywność
• 10. Poprawia równowagę
• Niech uważne spacery będą częścią twojego dnia
• Bądź świadomy chwili obecnej
• Ćwicz także medytację w pozycji siedzącej
• Zwolnij
• Pozostań odpowiedzialny

Chodząca medytacja ma swoje źródło w buddyzmie i może być stosowana jako część praktyki uważności.

Ta technika ma wiele możliwych korzyści i może pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowanym, zrównoważonym i pogodnym. Pomaga także rozwinąć inną świadomość otoczenia, ciała i myśli.

Czym jest praktyka medytacji chodzącej?

Zazwyczaj podczas medytacji chodzenia chodzisz w kółko, w przód iw tył w linii prostej lub w labiryncie. Możliwe jest także medytowanie podczas chodzenia na większej odległości.

Tempo jest powolne i może się różnić w zależności od konkretnej techniki. Często praktykujący wykonują sesję medytacji chodzenia między medytacjami w pozycji siedzącej.

Przykłady medytacji chodzących obejmują:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Techniki mogą być tak szczegółowe, jak rozbicie każdego kroku na sześć części lub po prostu spacerowanie uważnie w przestrzeni. Możesz włączyć swój oddech lub mantrę.

Poniżej znajdziesz wiele możliwych korzyści z medytacyjnego chodzenia.

1. Zwiększ przepływ krwi

Chodząca medytacja jest często używana przez osoby siedzące przez dłuższy czas. Ćwiczenia chodzenia pomagają w przepływie krwi, szczególnie do nóg. Pomaga złagodzić uczucie ospałości lub stagnacji.

Uważne chodzenie to także świetny sposób na zwiększenie krążenia krwi i zwiększenie poziomu energii, jeśli wykonujesz pracę siedzącą przez dłuższy czas.

2. Popraw trawienie

Spacer po jedzeniu to fantastyczny sposób na zwiększenie trawienia, szczególnie jeśli czujesz się ciężki lub pełny.

Ruch pomaga w przemieszczaniu się pokarmu w przewodzie pokarmowym, a także może zapobiegać zaparciom.

3. Zmniejszyć lęk

Jeśli chcesz obniżyć poziom stresu, może się przydać praktyka medytacji w pozycji siedzącej przed lub po treningu.

Badanie z 2017 r. Na młodych dorosłych wykazało, że chodzenie jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych w połączeniu z medytacją.

Uczestnicy, którzy wykazali najbardziej znaczące zmiany w swoich poziomach lęku, albo medytowali, medytowali przed chodzeniem, albo chodzili przed medytacją. Grupa kontrolna wraz z ludźmi, którzy tylko chodzili, nie okazała się tak duża. Każda sesja medytacji lub chodzenia trwała 10 minut.

4. Poprawia poziom cukru we krwi i krążenie

W małym badaniu z 2016 r. Stwierdzono, że buddyjska praktyka medytacji chodzenia miała pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i krążenie u osób z cukrzycą typu 2.

Ludzie ćwiczyli uważne lub tradycyjne spacery przez 30 minut, 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa, która ćwiczyła buddyjskie chodzenie, wykazała większą poprawę niż grupa, która chodziła tradycyjnie.

5. Łagodzi depresję

Ważne jest, aby pozostać aktywnym, zwłaszcza z wiekiem. Regularne ćwiczenia pomagają podnieść poziom sprawności i poprawić nastrój - oba z nich są zagrożone spadkiem u starszych osób dorosłych.

Według niewielkiego badania z 2014 r. Osoby starsze miały mniej objawów depresji po praktykowaniu buddyjskich medytacji chodzenia 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Poprawili także ciśnienie krwi i sprawność funkcjonalną, co można osiągnąć poprzez chodzenie.

6. Poprawia samopoczucie

Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer na łonie natury, na przykład do parku, ogrodu lub miejsca z drzewami, co może poprawić ogólne samopoczucie i pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.

Praktyka kąpieli w lesie jest popularna w Japonii ze względu na swoje zalety, takie jak relaks i zwiększona aktywność mózgu.

Według badania z 2018 roku ludzie, którzy spacerowali przez 15 minut w bambusowym lesie, wykazywali poprawę nastroju, poziom lęku i ciśnienie krwi.

7. Poprawia jakość snu

Aby uzyskać korzyści płynące z ćwiczeń, nie trzeba wykonywać intensywnego treningu. Badania z 2019 r. Wykazały, że regularne umiarkowane ćwiczenia mają pozytywny wpływ na jakość snu.

Chodzenie może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni, dzięki czemu poczujesz się lepiej fizycznie.

Co więcej, bardziej prawdopodobne będzie zmniejszenie uczucia stresu i niepokoju, szczególnie jeśli idziesz rano. Wszystkie te korzyści mogą sprawić, że będziesz mieć spokojny, czysty umysł, dzięki czemu będziesz gotowy zasnąć i głęboko spać każdej nocy.

8. Sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemne

Włączenie aspektu uważności do rutyny fitness może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.

Badacze z małego badania z 2018 r. Odkryli, że osoby, które słuchały zapisu uważności podczas 10-minutowego spaceru na bieżni, uważały tę aktywność za przyjemniejszą. Nakazano im, aby zauważali swoje doznania fizyczne w nieoceniający sposób.

Wskazuje to na prawdopodobieństwo, że uważność może zainspirować do łączenia się z ćwiczeniami w inny sposób.

9. Inspiruje kreatywność

Ćwiczenie uważności może zapewnić większą jasność i skupienie na wzorcach myślowych, co z kolei może stymulować kreatywność.

Badania z 2015 roku wskazują na związek między uważnością a kreatywnością. Potrzebne są dalsze badania, które badają konkretne aspekty kreatywności w odniesieniu do uważności.

W międzyczasie możesz zbadać, w jaki sposób praktyka uważności poprawia umiejętności rozwiązywania problemów lub kultywowanie nowych pomysłów.

10. Poprawia równowagę

Badanie z 2019 r. Na starszych kobietach sugeruje, że medytacja chodzenia może zachęcać do lepszej równowagi, a także świadomości i koordynacji kostek.

Ćwiczenie polega na świadomości ruchów nóg i kostek podczas chodzenia powoli.

Niech uważne spacery będą częścią twojego dnia

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć od konsekwentnej rutyny medytacji chodzenia:

Bądź świadomy chwili obecnej

Uważanie na każdą chwilę to nawyk, którego kultywacja wymaga czasu.

Tak często, jak to możliwe, przenieś swój umysł do chwili obecnej, gdy idziesz w dowolnym momencie dnia. Skoncentruj się na dźwiękach wokół ciebie, oddechu lub jakichkolwiek odczuciach cielesnych. Dostrój się do swoich myśli i obserwuj je, kiedy przychodzą i odchodzą.

Zobacz, jak zmienia się praktyka, gdy idziesz do miejsca docelowego w pośpiechu, a nie idąc powoli.

Ćwicz także medytację w pozycji siedzącej

Chodząca medytacja jest często stosowana w połączeniu z medytacją w pozycji siedzącej. Dlatego może się okazać, że warto nauczyć się medytacji w pozycji siedzącej, a także medytacji chodzenia.

Wskazówki do medytacji w pozycji siedzącej i chodzącej, aby spróbować:

• Wykonaj 5-10 minutową sesję medytacji, a następnie medytację chodzącą lub odwrotnie.
• Zwróć uwagę na różnice między tymi dwiema praktykami i zastanów się, którą preferujesz i dlaczego.
• W miarę postępów możesz zwiększyć czas trwania każdej sesji.

Zwolnij

Często, gdy nasz umysł porusza się szybko, również się spieszymy. Zwolnij tempo na kilka minut, nawet jeśli brakuje ci czasu.

Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór, gdy dostrajasz się do oddechu i ciała. Oddychaj wolnym, stałym tempem.

Idź w swoim czasie, bez względu na to, jak krótki.

Pozostań odpowiedzialny

Omów swoją praktykę i cele z nauczycielem, terapeutą lub przyjacielem. Regularnie dotykaj bazy, aby sprawdzić, czy masz jakieś informacje i jak się rozwijasz. Razem możesz ustalić, jak pogłębić swoją praktykę.

Możesz także zapisać rzeczy w dzienniku lub dzienniku i użyć tego jako narzędzia do refleksji na temat swoich doświadczeń lub postępów.