Czy chodzenie jest równie dobrym treningiem jak bieganie?

Zawartość

• Recenzja dla

Jest wiele powodów, dla których ludzie zaczynają biegać: aby zachować szczupłą sylwetkę, zwiększyć energię lub złapać bieżnię obok naszego od dawna zakochanego w siłowni (choć przed wykonaniem jakichkolwiek ruchów postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami dotyczącymi etykiety na siłowni!). Bieganie może pomóc zachować zdrowe serce, poprawić nastrój i zapobiec chorobom; a ostatnie badania wykazały, że bieganie to świetny sposób na utratę i utrzymanie wagi. Ale badania sugerują, że jazda na pełnych obrotach nie jest jedyną drogą do dobrego zdrowia.

Teraz chodź (lub biegnij?) To trzeba wiedzieć

Chodzenie może zapewnić wiele takich samych korzyści zdrowotnych jak bieganie, ale ostatnie badania sugerują, że bieganie może być lepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów.Nic dziwnego, że ludzie zużywają dwa i pół razy więcej energii na bieganie niż na chodzenie, czy to na torze, czy na bieżni. Tak więc dla osoby ważącej 160 kg bieganie spala około 800 kalorii na godzinę w porównaniu do około 300 kalorii podczas marszu. A to równa się całkiem sporemu kawałkowi pizzy (kto nie lubi nagród za dzień oszustwa?).

Co ciekawsze, niedawne badanie wykazało, że nawet gdy biegacze i spacerowicze zużywali tyle samo energii (co oznacza, że ​​spacerowicze spędzali więcej czasu na ćwiczeniach i pokonywali większe dystanse), biegacze nadal tracili na wadze. Nie tylko biegacze rozpoczęli naukę szczuplej niż spacerowicze; mieli też większą szansę na utrzymanie BMI i obwodu talii.

Tę różnicę można prawdopodobnie wyjaśnić innym niedawnym badaniem, które sugeruje, że bieganie reguluje nasze hormony apetytu lepiej niż chodzenie. Po bieganiu lub spacerze uczestnicy zostali zaproszeni na bufet, gdzie spacerowicze spożywali około 50 kalorii więcej niż spalili, a biegacze prawie 200 kalorii mniej niż spalili. Biegacze mieli również wyższy poziom peptydu hormonu YY, który może hamować apetyt.

Oprócz utraty wagi chodzenie może nadal być bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Naukowcy przyjrzeli się danym z National Runners' Health Study i National Walkers' Health Study i odkryli, że ludzie, którzy spalili taką samą ilość kalorii, niezależnie od tego, czy chodzili, czy biegali, widzieli prawie takie same korzyści zdrowotne. Mówimy o zmniejszonym ryzyku nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy oraz lepszym zdrowiu układu krążenia. (Sprawdź też: Kompletne zasoby biegowe Greatist)

Ale nawet najbardziej efektywny czasowo sportowcy mogą chcieć zastanowić się dwa razy, zanim cały czas biegną. Bieganie powoduje większy nacisk na ciało i zwiększa ryzyko urazów, takich jak kolano biegacza, nadwyrężenie ścięgien podkolanowych i przerażające pękanie goleni (które nękają nawet najbardziej wytrwałych biegaczy). I oczywiście niektórzy ludzie po prostu wolą działać powoli.

Idź tędy – Twój plan działania

Kiedy bieganie nie wchodzi w grę, chodzenie z ciężarami może być kolejnym najlepszym rozwiązaniem na energiczny trening. Jedno z badań wykazało, że chodzenie z prędkością 4 m/h na bieżni z obciążeniem dłoni i kostek było porównywalne do biegania z prędkością 5 m/h bez dodatkowego wysiłku. (A jeśli ktoś spojrzy dwa razy, obciążniki rąk są teraz całkowicie w porządku, czy nie wiedzą?)

Bez względu na to, w jakim tempie czujesz się dobrze, zawsze upewnij się, że ciało jest gotowe do działania. Sześćdziesiąt procent biegaczy doświadcza kontuzji na tyle poważnej, że uniemożliwia im aktywność. Pamiętaj więc, że sesja potu może być zbyt męcząca, jeśli rozmowa z kolegą z treningu spowoduje, że zaczniemy łapać powietrze (tzw. „test rozmowy” NIEPOWODZONY). Słuchanie ciała i odpowiednia rozgrzewka i ochłodzenie to sposoby na zapobieganie kontuzjom, więc bądź na bieżąco i spędzaj więcej czasu na bieganiu na bieżni (a mniej na bieganiu do lekarza).

Znudzony chodzeniem i bieganiem? Istnieje około miliarda innych sposobów na aktywność fizyczną, od jogi i pilates po podnoszenie ciężarów i kolarstwo górskie, i prawie wszystko pomiędzy. Nie bój się próbować nowych aktywności, aby być szczęśliwym i zdrowym!

Na wynos

Regularne cardio (przy dowolnej prędkości) może pomóc w utrzymaniu zdrowego organizmu, nie wspominając o poprawie nastroju i poziomu energii. Ale z okrążenia na okrążenie bieganie spala około 2,5 razy więcej kalorii niż chodzenie. Bieganie może również pomóc kontrolować apetyt, więc biegacze mogą stracić na wadze więcej niż spacerowicze, bez względu na to, jak daleko zajdą spacerowicze. Mimo to bieganie nie jest dla wszystkich; jazda na pełnych obrotach może zwiększyć ryzyko kontuzji. Dodanie ciężarów dłoni i kostek może pomóc w zwiększeniu intensywności przy jednoczesnym utrzymaniu wolniejszego tempa.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w styczniu 2012 r. Zaktualizowany w maju 2013 r. przez Shanę Lebowitz.

Więcej o Greatist:

50 ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać w dowolnym miejscu

66 zdrowych posiłków, które możesz przygotować z resztek

Czy naprawdę mamy seksualne szczyty?

Recenzja dla