Dlaczego Waistline ma znaczenie i jak mierzyć swoje

Zawartość

• Jaka jest talia
• Jak zmierzyć talię
• Zrozumienie swoich pomiarów
• Jaki jest związek między twoją talią a twoim zdrowiem?
• Zwiększone ryzyko choroby
• Choroba serca
• Cukrzyca
• Udar mózgu
• Zapalenie
• Śmiertelność
• Czy dotyczy talii i tłuszczu z brzucha?
• Kształt talii
• Jak zmniejszyć rozmiar talii
• Na wynos

Jaka jest talia

Twoja naturalna talia uderza w obszar między górną częścią kości biodrowej a dolną częścią klatki piersiowej. Twoja talia może być większa lub mniejsza w zależności od genetyki, rozmiaru ramy i nawyków stylu życia. Pomiary obwodu talii mogą pomóc ci wskazać ci zdrowie.

Większa talia może oznaczać, że nosisz nadmiar tłuszczu z brzucha, co może zwiększać ryzyko chorób związanych z otyłością.

Według National Heart, Lung i Blood Institute, ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca może być zwiększone, jeśli jesteś mężczyzną o talii większej niż 40 cali (101,6 cm) lub kobieta o talii większej niż 35 cali (88,9 cm).

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o talii i związku między talią a zdrowiem.

Jak zmierzyć talię

Aby zmierzyć talię w domu, wystarczy miary i kilka prostych instrukcji.

1. Rozpocznij od oczyszczenia brzucha z odzieży, która może przekrzywiać pomiary.
2. Znajdź górną część kości biodrowej i dolną część żeber. To jest twoja talia, przestrzeń, którą chcesz zmierzyć.
3. Oddychaj normalnym oddechem.
4. Owiń taśmę wokół talii, aby była równoległa do podłogi. Nie ciągnij zbyt mocno ani nie pozwól, aby taśma opadła zbyt luźno.
5. Zapisz swój pomiar.

Zrozumienie swoich pomiarów

Twój lekarz może być najlepszym punktem odniesienia dla zrozumienia, jaki jest dla ciebie zdrowy rozmiar talii. To dlatego, że twoje indywidualne statystyki ciała mogą wpływać na twoje idealne pomiary. Na przykład osoby szczególnie wysokie lub niskie mogą mieć inny idealny rozmiar talii dla zdrowia.

Jaki jest związek między twoją talią a twoim zdrowiem?

Twoja talia jest tylko jedną z trzech kluczowych miar ogólnego stanu zdrowia. Dwa inne ważne czynniki to wskaźnik masy ciała (BMI) i stosunek talii do bioder.

Twoje BMI jest przybliżoną miarą tkanki tłuszczowej. Możesz obliczyć swoje BMI, dzieląc swoją wagę przez kwadrat wzrostu lub za pomocą kalkulatora online.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) przedstawia następujące zalecenia BMI dla dorosłych:

Stosunek talii do bioder pomaga pokazać, jak dużą wagę przykładasz do bioder, ud i pośladków. Aby obliczyć, zmierz obwód talii i obwód bioder. Następnie podziel wymiary talii przez wymiary bioder.

Według Światowej Organizacji Zdrowia ryzyko powikłań metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2, zwiększa się, gdy mężczyzna ma stosunek talii do bioder większy niż 0,9, a kobieta więcej niż 0,85.

Przegląd badań tych pomiarów w 2011 r. Wykazał, że obwód talii i stosunek talii do bioder wydają się mieć bardziej bezpośredni związek z warunkami zdrowotnymi niż BMI. Może to być spowodowane tym, że BMI jest jedynie ogólną miarą tłuszczu. Liczba nie może powiedzieć, gdzie tłuszcz jest rozprowadzany na ciele.

Zwiększone ryzyko choroby

Ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia wzrasta, jeśli jesteś mężczyzną w talii powyżej 40 cali (101,6 cm) lub kobietą w talii powyżej 35 cali (88,9 cm).

Choroba serca

Jedna na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych jest spowodowana chorobami serca. Badanie z 2010 r. Wykazało, że zarówno BMI, jak i rozmiar w talii mogą wskazywać na ryzyko chorób serca.

Inne czynniki ryzyka obejmują:

• zła dieta
• Siedzący tryb życia
• cukrzyca, otyłość
• intensywne spożywanie alkoholu

Rozmiar w talii jest również związany z zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu, z których wszystkie mogą prowadzić do chorób serca.

Cukrzyca

Badanie z 2015 r. Wykazało, że obwód talii jest lepszym predyktorem ryzyka cukrzycy typu 2 niż BMI, szczególnie u kobiet.

Częstość występowania cukrzycy typu 2 wzrasta z wiekiem. Inne czynniki ryzyka obejmują:

• historia choroby w rodzinie
• mieć nadwagę
• będąc na pewnych lekach
• palenie
• mając wysokie ciśnienie krwi
• historia cukrzycy ciążowej
• naprężenie
• wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów
• pochodzący z niektórych grup etnicznych (afroamerykański, latynoski, indiański, azjatycko-amerykański lub wyspiarski z Pacyfiku)

Udar mózgu

W jednym badaniu z 2007 r. Wykazano, że mężczyźni z otyłością brzuszną (duży stosunek talii i talii do bioder) są najbardziej narażeni na udar w ciągu swojego życia. Wysokie BMI zwiększa częstość udarów mózgu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Inne czynniki ryzyka udaru obejmują:

• wysokie ciśnienie krwi
• palenie
• otyłość
• choroby tętnic
• migotanie przedsionków
• dieta lub nawyki ruchowe

Zapalenie

Zapalenie w ciele może przyczyniać się do stanów takich jak:

• artretyzm
• Choroba Alzheimera
• choroba serca
• rak
• depresja

Badanie z 2017 roku wykazało, że osoby z większymi obwodami talii miały wyższy poziom przewlekłego stanu zapalnego.

Inne czynniki, które przyczyniają się do stanu zapalnego obejmują:

• zła dieta
• niewystarczający sen
• wysoki poziom stresu
• choroba dziąseł
• wysoki cholesterol

Śmiertelność

Przegląd badań z 2015 r. Wykazał, że osoby o większej talii mogą mieć krótszą długość życia. W rzeczywistości mężczyźni mierzący 43 cale (110 cm) lub więcej mieli o 50 procent większe ryzyko śmierci niż ci mający 37 cali (94 cm) wokół.

W przypadku kobiet ryzyko śmierci było o około 80 procent wyższe z talią mierzącą 37 cali (94 cm) w porównaniu z kobietami mierzącymi 27,5 cala (70 cm).

Wydaje się, że na te wyniki nie mają wpływu inne czynniki, takie jak wiek, wskaźnik masy ciała, palenie i spożywanie alkoholu lub nawyki związane z ćwiczeniami.

Czy dotyczy talii i tłuszczu z brzucha?

Możesz mieć zdrową miarę talii i wagę, ale jeśli nosisz nadmierną ilość tłuszczu na środku, można to uznać za „czerwoną flagę” i coś, o czym warto porozmawiać z lekarzem.

Czemu? Tłuszcz na brzuch składa się zarówno z tłuszczu podskórnego (warstwa wyściółki pod skórą), jak i tłuszczu trzewnego. Ten ostatni znajduje się głębiej w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne. Kiedy gromadzi się tłuszcz trzewny, pokrywa on serce, nerki, układ trawienny, wątrobę i trzustkę, wpływając na ich zdolność do prawidłowego funkcjonowania.

Kształt talii

Ludzie są w różnych kształtach i rozmiarach. To samo dotyczy kształtów talii. Ludzie, którzy mają kształt „jabłka”, co oznacza, że ​​mają tendencję do gromadzenia tłuszczu pośrodku, są bardziej zagrożeni dla zdrowia niż ludzie, którzy mają kształt „gruszki”, gdzie tłuszcz zazwyczaj osiada wokół bioder.

Jedno badanie na bliźniakach sugeruje, że genetyka ma wpływ na talię. Oznacza to, że chociaż możesz schudnąć i wpłynąć na ilość tłuszczu zgromadzonego na talii i wokół niej, możesz nie być w stanie zmienić kształtu ciała ani proporcji.

Jak zmniejszyć rozmiar talii

Chociaż nie możesz wykryć tłuszczu na żadnym konkretnym obszarze ciała, tłuszcz zgromadzony wokół talii i rozkład masy ciała może zależeć od diety i nawyków ćwiczeń.

Metody wypróbowania:

• Poruszaj ciałem przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. W szczególności staraj się uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut bardziej energicznych ćwiczeń tygodniowo. Wypróbuj działania takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie i aerobik.
• Od czasu do czasu zwiększ intensywność treningów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być szczególnie skuteczny, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm.
• Jedz zdrową dietę i pomiń przetworzoną żywność i fast foody. Zdrowe wybory obejmują całe owoce i warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Spójrz na etykiety i staraj się unikać tłuszczów nasyconych i dodatku cukru.
• Oglądaj rozmiary porcji. Nawet spożywanie zdrowej żywności w dużych ilościach może oznaczać, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby przybrać na wadze. A kiedy jesz poza domem, rozważ spakowanie połowy porcji.
• Pij dużo wody i pomijaj napoje gazowane i inne słodkie napoje pełne kalorii.
• Zmniejsz spożycie alkoholu do zalecanych dwóch drinków dziennie dla mężczyzn poniżej 65 roku życia i jednego drinka dla kobiet w wieku 18 lat i starszych oraz mężczyzn powyżej 65 lat. Jeden napój to 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub 1,5 uncji 80- dowód destylowanych alkoholi.

Na wynos

Jeśli martwisz się obwodem talii, rozważ spotkanie z lekarzem, aby omówić ryzyko zdrowotne, dietę i inne opcje odchudzania.

Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Ale nie martw się, jeśli liczba po skalowaniu nie będzie wyglądać znacząco inaczej. Może to po prostu oznaczać, że zastąpiłeś tkankę tłuszczową masą mięśniową. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące talii i zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.