Czy woda pitna naprawdę pomaga Ci schudnąć?

Zawartość

• Dlaczego woda pitna pomaga schudnąć
• Jak pić wodę, aby schudnąć
• 7 przepisów na picie większej ilości wody

Picie większej ilości wody może być dobrą strategią pomagającą osobom, które chcą schudnąć, nie tylko dlatego, że woda nie ma kalorii i pomaga utrzymać pełny żołądek, ale także dlatego, że wydaje się również zwiększać metabolizm i spalanie kalorii.

Ponadto woda pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu kilku ważnych dla odchudzania procesów, takich jak funkcjonowanie jelit, trawienie, a nawet nawodnienie mięśni.

Dlaczego woda pitna pomaga schudnąć

Nadal nie ma konkretnego powodu, dla którego woda pomaga schudnąć, jednak istnieje kilka badań, które wskazują na następujące przyczyny:

• Zmniejsza uczucie głodu: wypełniając żołądek, woda jest w stanie zmniejszyć uczucie głodu przez kilka minut po spożyciu. Ponadto wielu ludzi często odczuwa głód, gdy w rzeczywistości są spragnieni, dlatego picie wody zmniejsza uczucie głodu, a także zmniejsza liczbę przekąski i kalorie spożywane w ciągu dnia;
• Zwiększa spalanie kalorii: według niektórych badań wypicie 500 ml zimnej wody lub w temperaturze pokojowej wydaje się zwiększać metabolizm o 2 do 3% przez 90 minut, co prowadzi do zwiększenia liczby spalanych kalorii pod koniec dnia;
• Poprawia pracę jelit: pomagając w nawadnianiu odchodów, woda wspomaga pracę jelit, ułatwiając usuwanie produktów przemiany materii z organizmu;
• Poprawia wydolność fizyczną: ponieważ nawilża mięśnie, woda jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych i ułatwić regenerację mięśni. W ten sposób osoba jest w stanie uzyskać większą wydajność z treningu, a także częściej trenować, ułatwiając proces odchudzania.

Aby uzyskać wszystkie te korzyści dla utraty wagi, wodę należy spożywać bez dodatku cukru, ponieważ w ten sposób woda zaczyna zawierać wiele kalorii, które mogą szkodzić procesowi odchudzania.

Jak pić wodę, aby schudnąć

Aby pomóc Ci schudnąć, wodę należy spożywać bez dodatku jakiejkolwiek substancji, która może zwiększyć jej kaloryczność. Dlatego zaleca się picie czystej wody, wody smakowej lub niesłodzonych herbat. Ponadto pomocne może być również spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak żelatyna bez cukru, arbuz, melon, sałata lub pomidory, ponieważ zawierają one niewiele kalorii.

Sprawdź niektóre z najbardziej bogatych w wodę pokarmów, które możesz uwzględnić w swoim codziennym życiu:

Należy pić od 1,5 do 3 litrów wody dziennie, ważne jest, aby pić płyny maksymalnie 30 minut przed posiłkiem i 40 minut po posiłku. Dodatkowo zaleca się również ograniczenie ilości płynów do minimum podczas każdego posiłku, aby brzuch nie był opuchnięty i nie zaburzały trawienia.

Ilość wody, jaką każda osoba potrzebuje każdego dnia, należy obliczyć według następującego wzoru matematycznego: Waga x 35 ml. Na przykład: 70 kg x 35 ml: 2,4 litra wody dziennie.

7 przepisów na picie większej ilości wody

Dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy mają trudności z piciem wody w ciągu dnia, jest dodanie jej smaku bez dodawania cukru. Oto kilka składników, które można dodać do 1 litra wody, które poprawiają smak bez zwiększania ilości kalorii:

• Sok z 1 cytryny;
• 1 laska cynamonu i liście mięty;
• Pokrojony ogórek i truskawki przekrojone na pół;
• Kawałki imbiru i plasterki pomarańczy ze skórką;
• Plastry ananasa i mięty;
• 5 goździków i 3 gwiazdki anyżu;
• Szczypta pieprzu cayenne, która nadal pomaga schudnąć.

Wystarczy tylko dodać składniki do wody i odstawić na kilka godzin, pamiętając, że im dłużej odpoczywa, tym intensywniejszy będzie smak wody. Nie trzeba niczego kruszyć, bo to nie jest sok, nie trzeba też dodawać cukru ani innego słodzika. Jest to praktyczny sposób na dodanie do wody odrobiny smaku i minerałów, ułatwiający codzienne spożywanie idealnej ilości wody.