Zapytaj trenera gwiazd: bez bólu, bez zysku?

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Jeśli nie boli mnie po treningu siłowym, czy to znaczy, że nie pracowałem wystarczająco ciężko?

A: Ten mit nadal żyje wśród mas chodzących na siłownię, a także wśród niektórych profesjonalistów fitness. Najważniejsze jest to, że nie, nie musisz być obolały po sesji treningowej, aby była skuteczna. W świecie nauki o ćwiczeniach bolesność odczuwana po intensywnym treningu jest powszechnie określana jako uszkodzenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym (EIMD).

To, czy to uszkodzenie jest wynikiem treningu, zależy od dwóch kluczowych czynników:

1. Czy podczas treningu zrobiłeś coś nowego, do czego Twoje ciało nie jest przyzwyczajone, na przykład nowy wzorzec ruchu?

2. Czy kładziono większy nacisk na ekscentryczną fazę (część „opuszczania” lub „opuszczania”) działania mięśni, jak na przykład opadanie części przysiadu?

Uważa się, że EIMD jest spowodowane kombinacją procesów chemicznych i mechanicznych zachodzących w organizmie na poziomie komórkowym. Ogólnie rzecz biorąc, dyskomfort po treningu zmniejszy się, gdy twoje ciało przyzwyczai się do tego samego wzorca ruchu. Czy EIMD bezpośrednio koreluje ze wzrostem rozmiaru mięśni? Według niedawnego artykułu eksperta fitness Brada Schoenfelda, mgr inż., C.S.C.S., opublikowanego w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research, ława przysięgłych wciąż nie istnieje. Jeśli czujesz się zbyt obolały, aby ukończyć swój normalny plan siłowy, ale nie chcesz stracić rozpędu, wypróbuj ten aktywny trening regeneracyjny. Pomoże to zregenerować mięśnie i przygotować ciało do osiągania jeszcze więcej przy następnym podnoszeniu ciężarów.

Aby przez cały czas otrzymywać porady ekspertów fitness, śledź @joedowdellnyc na Twitterze lub zostań fanem jego strony na Facebooku.

Recenzja dla