8 Oznaki i objawy niedoboru witaminy D.

Zawartość

• 1. Często zachorowanie lub zarażenie
• 2. Zmęczenie i zmęczenie
• 3. Ból kości i pleców
• 4. Depresja
• 5. Upośledzone gojenie się ran
• 6. Utrata kości
• 7. Wypadanie włosów
• 8. Ból mięśni
• Dolna linia

Witamina D jest niezwykle ważną witaminą, która ma potężny wpływ na kilka układów w całym ciele (1).

W przeciwieństwie do innych witamin, witamina D działa jak hormon, a każda pojedyncza komórka w twoim ciele ma receptor.

Twoje ciało wytwarza go z cholesterolu, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Można go również znaleźć w niektórych pokarmach, takich jak tłuste ryby i wzbogacone produkty mleczne, chociaż bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość samej diety.

Zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi zwykle około 400–800 IU, ale wielu ekspertów twierdzi, że powinieneś dostać jeszcze więcej.

Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny. Szacuje się, że około 1 miliarda ludzi na całym świecie ma niski poziom witaminy we krwi (2).

Według badania z 2011 r. 41,6% dorosłych w USA ma niedobór. Liczba ta wzrasta do 69,2% u Latynosów i 82,1% u Afroamerykanów (3).

Oto 7 typowych czynników ryzyka niedoboru witaminy D:

• Ciemna skóra
• Będąc w podeszłym wieku.
• Nadwaga lub otyłość.
• Nie jedz dużo ryb ani nabiału.
• Mieszka daleko od równika, gdzie przez cały rok jest mało słońca.
• Zawsze wychodzisz z kremu przeciwsłonecznego.
• Pozostając w domu.

Ludzie mieszkający w pobliżu równika i często wystawieni na słońce są mniej podatni na niedobór, ponieważ ich skóra wytwarza wystarczającą ilość witaminy D, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z niedoboru, ponieważ objawy są na ogół subtelne. Możesz nie rozpoznać ich łatwo, nawet jeśli mają one znaczący negatywny wpływ na jakość Twojego życia.

Oto 8 objawów niedoboru witaminy D.

1. Często zachorowanie lub zarażenie

Jedną z najważniejszych ról witaminy D jest utrzymanie silnego układu odpornościowego, abyś mógł zwalczyć wirusy i bakterie wywołujące choroby.

Bezpośrednio wchodzi w interakcje z komórkami odpowiedzialnymi za zwalczanie infekcji (4).

Jeśli często chorujesz, szczególnie przeziębienia lub grypy, niski poziom witaminy D może być czynnikiem przyczyniającym się.

Kilka dużych badań obserwacyjnych wykazało związek między niedoborem a infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienia, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc (5, 6).

Wiele badań wykazało, że przyjmowanie suplementów witaminy D w dawce do 4000 IU dziennie może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych (7, 8, 9).

W jednym badaniu z udziałem osób z przewlekłą chorobą płuc POChP tylko osoby z poważnym niedoborem witaminy D odczuły znaczącą korzyść po przyjęciu suplementu w dużej dawce przez jeden rok (10).

Podsumowanie Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru jest zwiększone ryzyko choroby lub infekcji.

2. Zmęczenie i zmęczenie

Zmęczenie może mieć wiele przyczyn, a jednym z nich może być niedobór witaminy D.

Niestety często jest to pomijane jako potencjalna przyczyna.

Studia przypadków wykazały, że bardzo niski poziom we krwi może powodować zmęczenie, które ma poważny negatywny wpływ na jakość życia (11, 12).

W jednym przypadku stwierdzono, że kobieta, która skarżyła się na chroniczne zmęczenie w ciągu dnia i bóle głowy, miała poziom witaminy D we krwi jedynie 5,9 ng / ml. Jest to bardzo niski poziom, ponieważ wszystko poniżej 20 ng / ml jest uważane za niedobór.

Kiedy kobieta zażyła suplement witaminy D, jej poziom wzrósł do 39 ng / ml, a objawy ustąpiły (12).

Jednak nawet poziomy krwi, które nie są wyjątkowo niskie, mogą mieć negatywny wpływ na poziom energii.

Duże badanie obserwacyjne dotyczyło związku między witaminą D a zmęczeniem u młodych kobiet.

Badanie wykazało, że kobiety z poziomem krwi poniżej 20 ng / ml lub 21–29 ng / ml częściej skarżą się na zmęczenie niż kobiety z poziomem krwi powyżej 30 ng / ml (13).

Inne badanie obserwacyjne u pielęgniarek wykazało silny związek między niskim poziomem witaminy D a zgłaszanym zmęczeniem.

Co więcej, naukowcy odkryli, że 89% pielęgniarek miało niedobór (14).

Aby uzyskać więcej informacji na temat zmniejszania zmęczenia, zapoznaj się z 11 najlepszymi witaminami i suplementami zwiększającymi energię.

Podsumowanie Nadmierne zmęczenie i znużenie może być oznaką niedoboru witaminy D. Przyjmowanie suplementów może pomóc poprawić poziomy energii.

3. Ból kości i pleców

Witamina D pomaga zachować zdrowie kości na wiele sposobów.

Po pierwsze, poprawia wchłanianie wapnia przez organizm.

Ból kości i ból dolnej części pleców mogą być oznakami nieodpowiedniego poziomu witaminy D we krwi.

Duże badania obserwacyjne wykazały związek między niedoborem a przewlekłym bólem dolnej części pleców (15, 16, 17).

W jednym badaniu zbadano związek między poziomem witaminy D a bólem pleców u ponad 9 000 starszych kobiet.

Naukowcy odkryli, że osoby z niedoborem częściej cierpią na ból pleców, w tym silny ból pleców, który ogranicza ich codzienną aktywność (17).

W jednym kontrolowanym badaniu osoby z niedoborem witaminy D prawie dwukrotnie częściej odczuwały ból kości w nogach, żebrach lub stawach niż osoby z poziomem we krwi w normalnym zakresie (18).

Podsumowanie Niski poziom witaminy D we krwi może być przyczyną lub czynnikiem przyczyniającym się do bólu kości i bólu dolnej części pleców.

4. Depresja

Depresyjny nastrój może być również oznaką niedoboru witaminy D.

W badaniach przeglądowych naukowcy powiązali niedobór witaminy D z depresją, szczególnie u osób starszych (19, 20).

W jednej analizie 65% badań obserwacyjnych wykazało związek między niskim poziomem krwi a depresją.

Z drugiej strony większość kontrolowanych badań, które mają większą wagę naukową niż badania obserwacyjne, nie wykazała związku między nimi (19).

Jednak badacze, którzy przeanalizowali badania, zauważyli, że dawki witaminy D w badaniach kontrolowanych były często bardzo niskie.

Ponadto zauważyli, że niektóre badania mogły nie potrwać wystarczająco długo, aby zobaczyć wpływ przyjmowania suplementów na nastrój.

Niektóre kontrolowane badania wykazały, że podawanie witaminy D osobom z niedoborem pomaga poprawić depresję, w tym depresję sezonową, która występuje w chłodniejszych miesiącach (21, 22).

Podsumowanie Depresja wiąże się z niskim poziomem witaminy D, a niektóre badania wykazały, że suplementacja poprawia nastrój.

5. Upośledzone gojenie się ran

Powolne gojenie się ran po operacji lub urazie może być oznaką zbyt niskiego poziomu witaminy D.

Wyniki badania z probówki sugerują, że witamina zwiększa produkcję związków, które są niezbędne do tworzenia nowej skóry w ramach procesu gojenia się ran (23).

Jedno badanie na ludziach, którzy przeszli operację dentystyczną, wykazało, że niektóre aspekty gojenia były zagrożone niedoborem witaminy D (24).

Sugeruje się również, że rola witaminy D w kontrolowaniu stanu zapalnego i zwalczaniu infekcji jest ważna dla prawidłowego gojenia.

Jedna analiza dotyczyła pacjentów z zakażeniem stopy cukrzycowej.

Stwierdzono, że osoby z ciężkim niedoborem witaminy D częściej mają wyższe poziomy markerów zapalnych, które mogą zagrozić gojeniu (25).

Niestety, jest bardzo mało badań na temat wpływu suplementów witaminy D na gojenie się ran u osób z niedoborem w tym momencie.

Jednak jedno badanie wykazało, że gdy pacjenci z niedoborem witaminy D z wrzodami nóg byli leczeni witaminą, wielkość owrzodzenia zmniejszyła się średnio o 28% (26).

Podsumowanie Niewystarczający poziom witaminy D może prowadzić do słabego gojenia się ran po operacji, urazie lub infekcji.

6. Utrata kości

Witamina D odgrywa kluczową rolę w absorpcji wapnia i metabolizmie kości.

Wiele osób starszych, u których zdiagnozowano utratę masy kostnej, uważa, że ​​potrzebuje więcej wapnia. Jednak mogą one również mieć niedobór witaminy D.

Niska gęstość mineralna kości wskazuje, że kości utraciły wapń i inne minerały. Stawia to starsze osoby dorosłe, zwłaszcza kobiety, na zwiększone ryzyko złamań.

W dużym badaniu obserwacyjnym z udziałem ponad 1100 kobiet w średnim wieku w okresie menopauzy lub pomenopauzy badacze odkryli silny związek między niskim poziomem witaminy D a niską gęstością mineralną kości (27).

Jednak kontrolowane badanie wykazało, że kobiety z niedoborem witaminy D nie doświadczyły poprawy gęstości mineralnej kości, gdy przyjmowały suplementy w dużych dawkach, nawet jeśli ich poziom we krwi poprawił się (28).

Niezależnie od tych wyników odpowiednie spożycie witaminy D i utrzymanie poziomów we krwi w optymalnym zakresie może być dobrą strategią ochrony masy kości i zmniejszenia ryzyka złamań.

Podsumowanie Rozpoznanie niskiej gęstości mineralnej kości może być oznaką niedoboru witaminy D. Dostarczenie wystarczającej ilości tej witaminy jest ważne dla zachowania masy kostnej w miarę starzenia się.

7. Wypadanie włosów

Wypadanie włosów często przypisuje się stresowi, który z pewnością jest częstą przyczyną.

Jednak gdy utrata włosów jest poważna, może to wynikać z choroby lub niedoboru składników odżywczych.

Utrata włosów u kobiet jest powiązana z niskim poziomem witaminy D, choć do tej pory niewiele jest badań na ten temat (29).

Łysienie plackowate jest chorobą autoimmunologiczną charakteryzującą się poważną utratą włosów z głowy i innych części ciała. Jest to związane z krzywicą, która jest chorobą powodującą u dzieci miękkie kości z powodu niedoboru witaminy D (30).

Niski poziom witaminy D jest związany z łysieniem plackowatym i może być czynnikiem ryzyka rozwoju choroby (31, 32, 33).

Jedno badanie z udziałem osób z łysieniem plackowatym wykazało, że niższy poziom witaminy D we krwi zwykle wiązał się z poważniejszym wypadaniem włosów (33).

W studium przypadku stwierdzono, że miejscowe stosowanie syntetycznej formy witaminy skutecznie leczy wypadanie włosów u młodego chłopca z wadą receptora witaminy D (34).

Wiele innych pokarmów i składników odżywczych może wpływać na zdrowie włosów. Jeśli doświadczysz wypadania włosów, być może zainteresuje Cię 14 najlepszych produktów na porost włosów.

Podsumowanie Wypadanie włosów może być oznaką niedoboru witaminy D w przypadku łysienia typu kobiecego lub autoimmunologicznego łysienia plackowatego.

8. Ból mięśni

Przyczyny bólu mięśni są często trudne do ustalenia.

Istnieją pewne dowody na to, że niedobór witaminy D może być potencjalną przyczyną bólu mięśni u dzieci i dorosłych (35, 36, 37).

W jednym badaniu stwierdzono, że 71% osób z przewlekłym bólem ma niedobór (37).

Receptor witaminy D jest obecny w komórkach nerwowych zwanych nocyceptorami, które wyczuwają ból.

Jedno badanie na szczurach wykazało, że niedobór doprowadził do bólu i wrażliwości z powodu stymulacji nocyceptorów w mięśniach (38).

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy D może zmniejszyć różnego rodzaju ból u osób z niedoborem (39, 40).

W jednym badaniu na 120 dzieci z niedoborem witaminy D, u których nasilały się bóle, stwierdzono, że pojedyncza dawka witaminy zmniejszyła wyniki bólu o średnio 57% (40).

Podsumowanie Istnieje związek między przewlekłym bólem a niskim poziomem witaminy D we krwi, co może wynikać z interakcji między witaminą a komórkami nerwowymi wyczuwającymi ból.

Dolna linia

Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny i ​​większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy.

Jest tak, ponieważ objawy są często subtelne i niespecyficzne, co oznacza, że ​​trudno jest ustalić, czy są spowodowane niskim poziomem witaminy D, czy czymś innym.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i zmierzyć stężenie we krwi.

Na szczęście niedobór witaminy D jest zwykle łatwy do naprawienia.

Możesz albo zwiększyć ekspozycję na słońce, jeść więcej produktów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby lub wzbogacone produkty mleczne. Na Amazon możesz także znaleźć różne suplementy witaminy D.

Naprawienie swojego niedoboru jest proste, łatwe i może mieć duże korzyści dla zdrowia.