10 popartych dowodami sposobów, aby stać się mądrzejszym

Zawartość

• 1. Ćwicz regularnie
• 2. Wyśpij się
• 3. Medytuj
• 4. Pij kawę
• 5. Pij zieloną herbatę
• 6. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
• kwasy tłuszczowe omega-3
• Flawonoidy
• Witamina K.
• 7. Zagraj na instrumencie
• 8. Przeczytaj
• 9. Kontynuuj naukę
• 10. Uspołecznij się
• Podsumowując

Powszechne jest myślenie o inteligencji jako o czymś, z czym się po prostu urodziłeś. W końcu niektórzy ludzie sprawiają, że bycie inteligentnym wygląda na łatwe.

Inteligencja nie jest jednak ustaloną cechą. To zmienna, elastyczna zdolność uczenia się i stymulowania mózgu, która z czasem może ulec poprawie. Kluczem jest praktykowanie nawyków stylu życia, które wspierają i chronią mózg.

Praktykowanie pewnych nawyków związanych ze stylem życia może pomóc poprawić ogólną inteligencję, która obejmuje dwa typy:

• Skrystalizowana inteligencja. Odnosi się to do twojego słownictwa, wiedzy i umiejętności. Skrystalizowana inteligencja zwykle rośnie wraz z wiekiem.
• Płynna inteligencja. Płynna inteligencja, znana również jako płynne rozumowanie, to zdolność rozumowania i myślenia abstrakcyjnego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co nauka ma do powiedzenia na temat różnych sposobów zwiększania zarówno skrystalizowanej, jak i płynnej inteligencji.

1. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu.

Według a, lekkie ćwiczenia pobudzają aktywność w hipokampie, który bierze udział w pamięci. Wzmacnia również połączenie między hipokampem a innymi regionami mózgu, które regulują pamięć.

Okazało się również, że ćwiczenia zwiększają objętość hipokampu. Autorzy badania spekulują, że aktywność tlenowa sprzyja wzrostowi neuronów, co poprawia strukturę i funkcje mózgu.

Aby cieszyć się poznawczymi zaletami ćwiczeń, należy wykonywać je regularnie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz energicznie ćwiczyć, aby czerpać korzyści.

Pomysły na ćwiczenia przyjazne dla początkujących obejmują:

• pieszy
• joga
• wędrówki
• treningi z masą ciała

2. Wyśpij się

Sen jest również niezbędny do wspierania optymalnych funkcji poznawczych. Kiedy śpisz, Twój mózg utrwala wspomnienia, które stworzyłeś w ciągu dnia. Wzmacnia również zdolność mózgu do uczenia się nowych informacji po przebudzeniu.

W rzeczywistości odpowiedni sen jest tak ważny, że stwierdzono, że nawet niewielka deprywacja snu negatywnie wpływa na pamięć roboczą.

3. Medytuj

Innym sposobem, aby stać się mądrzejszym, jest praktyka medytacji.

W starszym badaniu z 2010 roku medytacja była związana z lepszym funkcjonowaniem wykonawczym i pamięcią roboczą. Efekty te zaobserwowano już po czterech dniach medytacji.

Znaleziono podobne wyniki. Po tym, jak uczestnicy ukończyli 8 tygodni 13-minutowych sesji medytacji z przewodnikiem, ich uwaga, zdolność rozpoznawania i pamięć robocza wzrosły. Poprawił się również niepokój i nastrój uczestników.

Naukowcy spekulowali, że te efekty poznawcze wynikały z emocjonalnych korzyści medytacji.

Istnieje wiele sposobów medytacji. Możesz:

• używaj aplikacji do medytacji
• słuchaj filmów medytacyjnych z przewodnikiem
• uczęszczać na zajęcia medytacyjne

4. Pij kawę

Adenozyna to substancja chemiczna mózgu, która zatrzymuje uwalnianie substancji stymulujących w mózgu. Jednak kofeina zawarta w kawie blokuje adenozynę, co pozwala tym substancjom dać zastrzyk energii. Może to pomóc w promowaniu uczenia się i sprawności umysłowej.

Zdecydowałeś również, że spożycie kofeiny może zwiększyć uwagę, co może pomóc Ci zachować koncentrację i lepiej przyswajać nowe informacje.

Najlepiej jednak spożywać kawę z umiarem. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może zwiększyć niepokój i sprawić, że będziesz zdenerwowany.

5. Pij zieloną herbatę

Popijanie zielonej herbaty może również wspierać funkcjonowanie mózgu. Niektóre z tych efektów są spowodowane kofeiną zawartą w zielonej herbacie, która jest obecna w niewielkich ilościach. Zielona herbata jest również bogata w substancję chemiczną zwaną galusanem epigallokatechiny (EGCG).

Według a, EGCG może ułatwiać wzrost aksonów i dendrytów w neuronach. Aksony i dendryty umożliwiają neuronom komunikację i wykonywanie zadań poznawczych.

Dodatkowo stwierdzono, że zielona herbata zwiększa uwagę i pamięć roboczą. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem korzystnych składników zielonej herbaty, a nie pojedynczą substancją.

6. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Innym sposobem na poprawę zdrowia mózgu jest spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie mózgu. Obejmuje to żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy i witaminę K.

kwasy tłuszczowe omega-3

Według a, tłuszcze omega-3 są głównymi składnikami struktury mózgu. Bogate źródła obejmują:

• tłusta ryba
• skorupiak
• wodorost
• len
• awokado
• orzechy

Flawonoidy

Flawonoidy to korzystne związki roślinne o właściwościach neuroprotekcyjnych.

Według a, flawonoidy są związane z pozytywnymi wynikami poznawczymi, w tym zwiększonym funkcjonowaniem wykonawczym i pamięcią roboczą.

Bogate źródła flawonoidów obejmują:

• jagody
• herbata
• kakao
• soja
• ziarna

Witamina K.

Według a, witamina K odgrywa rolę w przetrwaniu komórek mózgowych i sprawności poznawczej. Występuje głównie w zielonych warzywach liściastych, takich jak:

• Jarmuż
• szpinak
• Collards

7. Zagraj na instrumencie

Gra na instrumencie to ciekawy i kreatywny sposób na zwiększenie inteligencji. Obejmuje takie umiejętności, jak:

• percepcja słuchowa
• koordynacja fizyczna
• pamięć
• rozpoznawanie wzorców

To kwestionuje twoje zdolności sensoryczne i poznawcze, zgodnie z. W rezultacie gra na instrumencie muzycznym może pomóc w poprawie funkcjonowania poznawczego i nerwowego.

Jeśli jesteś doświadczonym muzykiem, rzuć sobie wyzwanie, ucząc się nowych piosenek lub gatunków. Jeśli nie wiesz, jak grać na instrumencie, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Na dobry początek można znaleźć wiele bezpłatnych filmów instruktażowych online.

8. Przeczytaj

Badania pokazują, że czytanie może również pomóc zwiększyć twoją inteligencję.

Według przeglądu z 2015 roku, czytanie stymuluje każdą część mózgu, wraz z połączeniami neuronowymi między nimi.

Dzieje się tak, ponieważ wymaga wielu funkcji poznawczych, w tym:

• Uwaga
• przewidywanie
• Pamięć robocza
• pamięć długoterminowa
• abstrakcyjne rozumowanie
• zrozumienie
• wizualne przetwarzanie liter

A także stwierdził, że czytanie poprawia łączność między regionami mózgu związanymi ze zrozumieniem. Efekt ten może trwać kilka dni po przeczytaniu, sugerując długoterminowe korzyści.

9. Kontynuuj naukę

Jeśli chcesz zwiększyć inteligencję, staraj się być uczniem na całe życie. Dłuższy czas trwania edukacji wiąże się z wyższą inteligencją, zgodnie z.

Inny stwierdził, że kształcenie ustawiczne zwiększa również funkcje poznawcze i chroni mózg.

Kontynuacja edukacji nie oznacza, że ​​musisz uzyskać dyplom. Możesz:

• słuchać podcastów
• oglądaj przemówienia TED
• uczęszczać na wykłady lub warsztaty
• podnieś nowe hobby
• nauczyć się nowego języka
• czytać książki na nowy temat

10. Uspołecznij się

Ponieważ ludzie są istotami społecznymi, pozostawanie w towarzystwie może również poprawić twoją sprawność umysłową. Dzieje się tak, ponieważ socjalizacja stymuluje umysł i zdolności poznawcze, zgodnie z.

Jeśli trudno ci poznać nowych ludzi lub nawiązywać relacje, możesz rozważyć następujące kwestie:

• zgłoś się na ochotnika do swojej społeczności
• dołączyć do klubu, siłowni lub drużyny sportowej
• Wziąć udział w zajęciach
• dołączyć do klubu książki
• ponownie połącz się ze starymi przyjaciółmi

Podsumowując

Pamiętaj, inteligencja nie polega na tym, by wiedzieć więcej niż inni ludzie. Chodzi o stymulowanie mózgu, umiejętność rozwiązywania problemów i uczenia się nowych rzeczy.

Zachowując ciekawość i postępując zgodnie ze wskazówkami przedstawionymi powyżej, możesz z czasem poprawić zdrowie mózgu i inteligencję.