Trening zespołu ruchu oporu Modelki Victoria’s Secret robią podczas podróży

Zawartość

• Prasa na ramię
• Naprzemienne naciśnięcie ramienia
• Rozszerzenie tricepsa
• Wiersz pasma oporu
• Naprzemienny wiersz
• Obliques Power Twist w prawo
• Obliques Power Twist po lewej stronie
• Recenzja dla

Josephine Skriver i Jasmine Tookes uwielbiają ciężarki, liny bojowe i piłki lekarskie tak samo jak kolejny Aniołek Victoria's Secret, ale potrafią też improwizować. (Zobacz ich ćwiczenie Starbucks!) Nic więc dziwnego, że ci dwaj niedawno opublikowali inteligentny trening z zespołem oporowym do dowolnego miejsca z plaży. W niedawnej historii na Instagramie Skriver zademonstrował trening obwodu górnej części ciała za pomocą opaski oporowej owiniętej wokół pnia palmy.

Rozważ ten powód nr 10 462 956, że opaska oporowa to obowiązkowy plecak na wycieczki, ale przydaje się również w domu. Wypróbuj tę rutynę, nawet jeśli próbujesz tylko uniknąć tłumów na siłowni lub chcesz sekwencji, która uderza w bicepsy, triceps, ramiona i skośne. Znajdź drzewo (lub słup), chwyć opaskę z uchwytami i wykonaj trzy zestawy poniższych ćwiczeń. (Powiązane: Najlepsze ćwiczenia całego ciała do wypróbowania z każdym rodzajem opaski oporowej)

Prasa na ramię

Stań tyłem do drzewa lub stabilnego przedmiotu, z jedną nogą wysuniętą do przodu, z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć obie rączki i zacznij z cofniętymi łokciami, rękami pod pachami. Przesuń uchwyty do przodu, aby wyprostować łokcie. Powoli i z pełną kontrolą cofnij łokcie do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Naprzemienne naciśnięcie ramienia

Stań tyłem do drzewa lub stabilnego przedmiotu, z jedną nogą wysuniętą do przodu, z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć obie rączki i zacznij z cofniętymi łokciami, rękami pod pachami. Naciśnij prawą rękę do przodu, aby wyprostować łokieć. Zegnij ramię i cofnij łokieć do pozycji wyjściowej z kontrolą. Naciśnij lewą rękę do przodu, aby wyprostować łokieć. Zegnij i odciągnij lewy łokieć do tyłu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemienne strony. Wykonaj 20 powtórzeń.

Rozszerzenie tricepsa

Stań tyłem do drzewa lub stabilnego przedmiotu, z jedną nogą wysuniętą do przodu, z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć oba uchwyty za głowę z ugiętymi łokciami. Przebij opór, aby wyprostować łokcie i przesunąć uchwyty do przodu. Powoli z kontrolą zegnij łokcie i cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wiersz pasma oporu

Stań twarzą do drzewa lub stabilnego przedmiotu, lekko ugięte w kolanach. Chwyć oba uchwyty. Zacznij od wyprostowanych ramion. Ściśnij łopatki, aby cofnąć łokcie, zbliżając uchwyty do pach. Powoli z kontrolą wyprostuj ramiona, jednocześnie przesuwając uchwyty do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Naprzemienny wiersz

Stań przodem do drzewa lub stabilnego przedmiotu, lekko ugięte w kolanach. Chwyć oba uchwyty. Zacznij od wyprostowanych ramion. Odciągnij prawy łokieć do tyłu, aby przenieść uchwyt pod pachę. Powoli wyprostuj prawy łokieć, aby przesunąć uchwyt do przodu do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie, odciągając lewy łokieć do tyłu, a następnie powoli prostując ramię do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemienne strony. Wykonaj 20 powtórzeń.

Obliques Power Twist w prawo

Stań lewą stroną ciała skierowaną w stronę drzewa lub stabilnego przedmiotu, trzymając oba uchwyty razem z dala od ciała w kierunku przedmiotu, lekko ugięte łokcie. Użyj rdzenia, aby obrócić tułów o 180 stopni w prawo, odciągając uchwyty od obiektu. Powoli obróć tułów w lewo, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Obliques Power Twist po lewej stronie

Stań prawą stroną ciała skierowaną w stronę drzewa lub stabilnego przedmiotu, trzymając oba uchwyty razem z dala od ciała w kierunku przedmiotu, lekko ugięte łokcie. Użyj rdzenia, aby obrócić tułów o 180 stopni w lewo, odciągając uchwyty od obiektu. Powoli obróć tułów w prawo, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Recenzja dla