7 fascynujących potraw i suplementów, które działają jak Viagra

Zawartość

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Żeń-szeń czerwony
• 4. Kozieradka
• 5. Szafran
• 6. Miłorząb dwuklapowy
• 7. L-cytrulina
• Inne potencjalne afrodyzjaki
• Dolna linia

Nierzadko szuka się sposobów na zwiększenie popędu seksualnego.

Chociaż niektóre leki farmaceutyczne, takie jak Viagra, mogą pomóc, wiele osób woli naturalne alternatywy, które są łatwo dostępne, dyskretne i mogą mieć mniej skutków ubocznych.

Co ciekawe, badania wykazały, że kilka pokarmów i suplementów może pomóc zwiększyć libido i leczyć zaburzenia erekcji.

Oto 7 produktów spożywczych i suplementów, które mogą działać jak Viagra, aby zwiększyć libido.

1. Tribulus

Tribulus terrestris to mała roślina liściasta, której korzenie i owoce są popularne w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej (1).

Jest również szeroko dostępny jako suplement sportowy i powszechnie sprzedawany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy popędu seksualnego.

Chociaż badania na ludziach nie wykazały, że może podnieść poziom testosteronu, wydaje się, że zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

W 90-dniowym badaniu u kobiet zgłaszających niską przyjemność seksualną, przyjmujących 750 mg Tribulus terrestris codzienna zwiększona satysfakcja seksualna u 88% uczestników (2).

Co więcej, 2-miesięczne badanie u mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 750–1 500 mg Tribulus terrestris codzienna poprawa pożądania seksualnego u 79% z nich (3).

Jednak badania u mężczyzn z zaburzeniami erekcji wykazują mieszane wyniki.

Jedno badanie wykazało, że przyjmowanie 800 mg tego suplementu dziennie przez 30 dni nie leczyło zaburzeń erekcji. Odwrotnie, w innym badaniu, przyjmowanie 1500 mg dziennie przez 90 dni poprawiło erekcję, a także pożądanie seksualne (4, 5).

W związku z tym potrzebne są dalsze badania Tribulus terrestris i zaburzenia erekcji.

Tribulus terrestris może pomóc zwiększyć libido u mężczyzn i kobiet. Jednak wyniki dotyczące jego zdolności do leczenia zaburzeń erekcji są niespójne, dlatego potrzebne są dalsze badania.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) jest warzywem korzeniowym tradycyjnie stosowanym w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego. Możesz kupić suplementy w różnych formach, w tym proszki, kapsułki i płynne ekstrakty.

W 12-tygodniowym badaniu stwierdzono, że 42% mężczyzn, którzy codziennie przyjmowali 1500–3 000 mg maca, doświadczało zwiększonego popędu seksualnego (6).

Ponadto w przeglądzie 4 badań z udziałem 131 osób konsekwentne przyjmowanie maca przez co najmniej 6 tygodni poprawiało pożądanie seksualne. Pomógł także w leczeniu łagodnych zaburzeń erekcji u mężczyzn (7).

Dodatkowo, niektóre dowody sugerują, że maca może pomóc w walce z utratą libido, która może wystąpić jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych (8).

Większość badań wykazała, że ​​przyjmowanie 1,5–3,5 gramów dziennie przez co najmniej 2–12 tygodni było wystarczające, aby zwiększyć libido (6, 7).

Maca może pomóc zwiększyć libido i poprawić funkcję erekcji u mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji.

3. Żeń-szeń czerwony

Żeń-szeń - aw szczególności czerwony żeń-szeń - może pomóc w niskim libido i poprawić funkcje seksualne.

W 20-tygodniowym badaniu z udziałem 32 kobiet w okresie menopauzy stwierdzono, że przyjmowanie 3 g czerwonego żeń-szenia dziennie znacznie poprawia pożądanie seksualne i funkcje w porównaniu z placebo (9).

Ponadto czerwony żeń-szeń może zwiększyć produkcję tlenku azotu, związku, który wspomaga krążenie krwi i pomaga rozluźnić mięśnie prącia. W rzeczywistości badania wykazały, że to zioło było co najmniej dwa razy bardziej skuteczne niż placebo w poprawie funkcji erekcji (10, 11, 12).

Jednak inne badania nie wykazały wpływu czerwonego żeń-szenia na libido lub funkcje seksualne, a niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań (13, 14, 15).

Dlatego potrzebne są dalsze badania.

Żeń-szeń czerwony jest ogólnie dobrze tolerowany, ale może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy i rozstrój żołądka. Może również wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, więc osoby, które je przyjmują, mogą skonsultować się z lekarzem przed użyciem (10).

Żeń-szeń czerwony może zwiększyć libido i poprawić erekcję, choć potrzebne są dalsze badania.

4. Kozieradka

Kozieradka jest popularnym ziołem w medycynie alternatywnej, który może pomóc zwiększyć libido i poprawić funkcje seksualne.

Zawiera związki, które twoje ciało może wykorzystać do produkcji hormonów płciowych, takie jak estrogen i testosteron (16, 17).

W 6-tygodniowym badaniu z udziałem 30 mężczyzn stwierdzono, że codzienne uzupełnianie 600 mg wyciągu z kozieradki zwiększa siłę i poprawia funkcje seksualne (18).

Podobnie, 8-tygodniowe badanie z udziałem 80 kobiet z niskim libido wykazało, że codzienne przyjmowanie 600 mg kozieradki znacznie poprawiło pobudzenie seksualne i pożądanie w porównaniu z grupą placebo (19).

To powiedziawszy, bardzo niewiele badań na ludziach badało kozieradkę i libido, dlatego potrzebne są dalsze badania.

Ponadto zioło to wchodzi w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Jeśli jesteś na rozrzedzaczu krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zażyciem kozieradki (20).

Kozieradka może zwiększyć libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, zachęcając do produkcji hormonów płciowych.

5. Szafran

Szafran to pyszna przyprawa pochodząca z Crocus sativus kwiat.

Jego wiele tradycyjnych zastosowań waha się od zmniejszania stresu do działania jako afrodyzjak, szczególnie dla osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

W czterotygodniowym badaniu z udziałem 38 kobiet z niskim libido na antydepresantach stwierdzono, że codzienne przyjmowanie 30 mg szafranu znacznie poprawiło kilka problemów seksualnych, takich jak zmniejszenie pobudzenia i nawilżenia w porównaniu z placebo (21).

Podobnie w 4-tygodniowym badaniu z udziałem 36 mężczyzn, którzy zmagali się z pożądaniem i pobudzeniem związanym ze stosowaniem leków przeciwdepresyjnych, przyjmowanie 30 mg szafranu dziennie znacznie poprawiało funkcję erekcji w porównaniu z przyjmowaniem placebo (22).

Co więcej, przegląd 5 badań na 173 osobach wykazał, że szafran znacznie poprawił różne aspekty seksualnej przyjemności, pożądania i podniecenia u mężczyzn i kobiet (23).

Jednak u osób, które nie mają depresji lub nie przyjmują leków przeciwdepresyjnych, wyniki są mieszane (24).

Szafran może zwiększać libido u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne, ale jego działanie jest niespójne u osób niestosujących tych leków.

6. Miłorząb dwuklapowy

Miłorząb japoński jest popularnym suplementem ziołowym w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Może leczyć różne problemy, w tym zaburzenia seksualne, takie jak zaburzenia erekcji i niskie libido, ponieważ może podnieść poziom tlenku azotu we krwi, co wspomaga przepływ krwi poprzez promowanie rozszerzania naczyń krwionośnych (25, 26).

To powiedziawszy, badania na ludziach wykazują mieszane wyniki.

W jednym 4-tygodniowym badaniu z udziałem 63 osób stwierdzono, że przyjmowanie średniej dawki 209 mg miłorzębu japońskiego dziennie pomogło w leczeniu zaburzeń seksualnych związanych z antydepresantem - niskim poziomem pożądania, pobudzenia i / lub przyjemności - u 84% uczestników (27).

Jednak kilka innych badań wykazało, że miłorząb dwuklapowy miał niewielki lub żaden wpływ na libido lub inne aspekty dysfunkcji seksualnych (28, 29, 30).

Miłorząb dwuklapowy może leczyć różne aspekty zaburzeń seksualnych, ponieważ może podnieść poziom tlenku azotu. Jednak badania są niespójne.

7. L-cytrulina

L-cytrulina jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym przez organizm.

Twoje ciało następnie przekształca go w L-argininę, która pomaga poprawić przepływ krwi, wytwarzając tlenek azotu w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych. To z kolei może leczyć zaburzenia erekcji (31).

Na przykład w małym miesięcznym badaniu z udziałem 24 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji stwierdzono, że codzienne przyjmowanie 1,5 g L-cytruliny znacznie poprawiło objawy u 50% uczestników (32).

W innym 30-dniowym badaniu z udziałem mężczyzn, przyjmowanie codziennej kombinacji 800 mg L-cytruliny i 300 mg trans-resweratrolu poprawiło funkcję erekcji i twardość w porównaniu z leczeniem placebo (33).

Trans-resweratrol, powszechnie znany jako resweratrol, jest związkiem roślinnym, który działa jako przeciwutleniacz i jest powiązany z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

L-cytrulina jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek lub proszku, ale naturalnie występuje w produktach spożywczych, takich jak arbuz, gorzka czekolada i orzechy.

L-cytrulina może pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji, ponieważ może podnieść poziom tlenku azotu we krwi.

Inne potencjalne afrodyzjaki

Kilka innych pokarmów i suplementów jest powszechnie promowanych jako zwiększające libido. Nie mają jednak tylu dowodów potwierdzających.

Oto kilka pokarmów, które mogą zwiększyć libido:

• Ostrygi. Kilka badań na zwierzętach wskazuje, że ostrygi mogą zwiększyć libido, ale nie przeprowadzono badań na ludziach w tym obszarze (34, 35).
• Czekolada. Chociaż powszechnie uważa się, że czekolada zwiększa libido, szczególnie u kobiet, niewiele dowodów to potwierdza (36).
• Orzechy. Niektóre dowody sugerują, że orzechy, zwłaszcza pistacje, mogą zwiększyć libido u mężczyzn. Potrzebne są jednak dalsze badania (37, 38).
• Arbuz. Ten popularny owoc jest dobrym źródłem L-cytruliny, która może pomóc w zaburzeniach erekcji.Jednak żadne badania na ludziach nie analizowały spożycia arbuza i zaburzeń erekcji lub libido.
• Chasteberry. Istnieją pewne dowody na to, że owoce chasteberry mogą złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet, ale nie ma dowodów na to, że daje efekty zwiększające libido (39, 40).
• Kawa. Ten popularny napój zawiera kofeinę i polifenole, które niektóre badania wiążą z niższym ryzykiem zaburzeń erekcji. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach (41, 42, 43).
• Napalona koza chwastów. Zioło to zawiera związki, które mogą wpływać na przepływ krwi do penisa i zostało powiązane z poprawą funkcji erekcji w badaniach na zwierzętach. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach (44, 45, 46).
• Alkohol. Chociaż alkohol może pomóc ludziom w nastroju, nie zwiększa libido. W rzeczywistości wysokie spożycie wiąże się z zaburzeniami seksualnymi (47, 48, 49).

Wiele innych pokarmów i suplementów może zwiększyć libido, ale są one poparte mniejszymi dowodami naukowymi.

Dolna linia

Jeśli chcesz zwiększyć popęd seksualny, nie jesteś sam.

Kilka produktów spożywczych i suplementów może nawet działać jak afrodyzjaki, w tym tribulus, maca, czerwony żeń-szeń, kozieradka, szafran, miłorząb japoński i L-cytrulina.

Z powodu ograniczonych badań na ludziach nie jest jasne, jak te produkty i suplementy mają się do farmaceutycznych wzmacniaczy libido, takich jak Viagra.

To powiedziawszy, większość z nich jest dobrze tolerowana i szeroko dostępna, co ułatwia ich włączenie do codziennej rutyny.

Pamiętaj, że niektóre z tych produktów zwiększających libido i suplementów mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jeśli bierzesz leki, możesz wcześniej skonsultować się z lekarzem.