Naprawianie nierównej skrzyni

Zawartość

• Przegląd
• Przyczyny nierównych mięśni klatki piersiowej
• Warunki medyczne, które mogą powodować nierówną klatkę piersiową
• Klatka piersiowa lejkowata
• Pectus arcuatum
• Syndrom polski
• Skolioza
• 5 sposobów na naprawienie nierównych mięśni klatki piersiowej
• Ćwiczenie swojej słabej strony
• Używanie hantli
• Praktykuje jogę
• Tworzenie zrównoważonej rutyny treningu klatki piersiowej
• Praca z osobistym trenerem
• Na wynos

Przegląd

Czy twoja klatka piersiowa jest krzywa, nierówna lub asymetryczna? Nierówna skrzynia jest bardziej powszechna niż myślisz. Może być wynikiem względnie nieskomplikowanych przyczyn, które można łatwo rozwiązać, lub może być wynikiem schorzenia wymagającego operacji lub leczenia.

Przyczyny nierównych mięśni klatki piersiowej

Czasami nierówne mięśnie klatki piersiowej są wynikiem dominacji lub faworyzowania jednej strony ciała. Jeśli jesteś praworęczny i wykonujesz większość zadań prawą stroną, bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz silniejsze lub większe mięśnie po prawej stronie klatki piersiowej.

Jeśli twoja klatka piersiowa jest nierówna z powodu dominacji lub faworyzowania, dobrą wiadomością jest to, że można ją poprawić poprzez ćwiczenia. W wielu przypadkach możesz ćwiczyć mięśnie piersiowe - piersiowe większe i mniejsze - aby zaradzić zaburzeniom równowagi w klatce piersiowej.

Nierówna klatka piersiowa może być również wynikiem stanu wymagającego pomocy medycznej lub operacji.

Warunki medyczne, które mogą powodować nierówną klatkę piersiową

Istnieje kilka warunków, które mogą powodować nierówną klatkę piersiową lub klatkę piersiową. Zazwyczaj są one obecne przy urodzeniu lub rozwijają się z czasem i często są leczone zabiegami chirurgicznymi.

Klatka piersiowa lejkowata

Pectus ekskawator lub skrzynia lejkowa to stan, w którym mostek jest zapadnięty w klatkę piersiową. Jest to najczęstszy stan rozwojowy wpływający na mostek, w wyniku czego około Pectus carinatum, znany również jako skrzynia gołębia, uważa się za spowodowany nieprawidłowym wzrostem chrząstki między żebrami i mostkiem. To powoduje, że skrzynia wygina się na zewnątrz. Ten stan jest zwykle obecny po urodzeniu, ale staje się bardziej oczywisty, gdy dziecko rośnie. Występuje u około 1 na 1000 urodzeń.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum lub fala klatki piersiowej, jest rzadkim stanem, który obejmuje wystający górny mostek z wklęsłym dolnym mostkiem.

Syndrom polski

Jeśli urodziłeś się z brakującymi mięśniami po jednej stronie ciała, możesz mieć zespół Polski. Zespół polski może powodować nierówności klatki piersiowej, a także słabo rozwinięte ręce, dłonie lub palce po dotkniętej stronie.

Skolioza

Skolioza to nienormalne wygięcie kręgosłupa. Może to spowodować obrót i kompensację innych części ciała oraz nierówności klatki piersiowej i ramion. Leczenie zależy od ciężkości przypadku. Fizjoterapia i ortezy kręgosłupa są często zalecane jako leczenie pierwszego rzutu. Cięższe przypadki mogą wymagać operacji.

5 sposobów na naprawienie nierównych mięśni klatki piersiowej

Ludzie nie są całkowicie symetryczni. Jeśli brak równowagi w klatce piersiowej jest spowodowany nieprawidłowymi metodami treningu lub preferencją jednej ręki nad drugą, metody jej naprawy lub poprawy mogą obejmować:

Ćwiczenie swojej słabej strony

Jeśli konsekwentnie używasz jednej strony ciała do podnoszenia przedmiotów lub wykonywania codziennych zadań, może to spowodować nierówność klatki piersiowej.

Postaraj się wykorzystać swoją mniej rozwiniętą stronę do podnoszenia przedmiotów, aby zrównoważyć siłę i skład mięśni po tej stronie. Uwzględnij ręce i ramiona po mniej dominującej stronie w codziennych czynnościach.

Używanie hantli

Ćwiczenia z hantlami mogą pomóc w rehabilitacji słabszej strony klatki piersiowej. Hantle <pozwalają celować w tę część klatki piersiowej, która wymaga aktywacji. Zwiększenie liczby powtórzeń po słabej stronie może pomóc w leczeniu nierównej klatki piersiowej. Typowe ćwiczenia klatki piersiowej na hantle obejmują:

• wyciskanie klatki piersiowej hantle
• leżeć w klatce piersiowej
• stojąca mucha w klatce piersiowej
• nachylenie klatki piersiowej

Praktykuje jogę

Badania wykazały, że codzienna rutyna hatha jogi może poprawić zdolność oddychania płuc, poprawić elastyczność klatki piersiowej i zwiększyć siłę mięśni. Regularna praktyka jogi pozwala wykonywać zarówno ćwiczenia na całe ciało, jak i na określonych grupach mięśni. Wykazano również, że poprawia postawę.

Tworzenie zrównoważonej rutyny treningu klatki piersiowej

Jeśli masz zwyczaj chodzenia na siłownię, jesteś o krok do przodu. Mieszanie rutynowego treningu klatki piersiowej nie tylko pomoże ci pozostać zainteresowanym, ale także zbuduje bardziej równomierną definicję mięśni w klatce piersiowej i mięśniach piersiowych.

Jeśli nie chodzisz na siłownię, możesz pomóc wyrównać klatkę piersiową, wykonując ćwiczenia klatki piersiowej przy minimalnym sprzęcie w domu, takie jak:

• pompki
• odrzucaj pompki
• naciśnij headstand
• podciąganie

Praca z osobistym trenerem

Jeśli walczysz na siłowni lub w domu, być może potrzebujesz osobistego trenera lub poprosisz o pomoc kogoś z doświadczeniem. Niewłaściwa forma treningu może przyczyniać się do nierówności klatki piersiowej, a trener lub specjalista fitness będzie w stanie pomóc Ci poprawić technikę.

Na wynos

Nierówna skrzynia jest prawdopodobnie spowodowana większym obciążeniem jednej strony klatki piersiowej. Dzięki poprawionej rutynie ćwiczeń i ciężkiej pracy Twoja klatka piersiowa zwykle się poprawi.

Jeśli masz problem medyczny - taki jak pectus ekskatum lub skolioza - musisz porozmawiać z lekarzem na temat leczenia, które może obejmować operację.

Jeśli nierówności w klatce piersiowej powodują ekstremalny stres, zaplanuj, aby zapytać o to lekarza podczas następnej wizyty.