Najlepszy 4-minutowy trening, aby wyrzeźbić silniejszy rdzeń

Zawartość

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Obracanie przeciwnej dłoni / palca u nogi
• Zmiana lonży i kolano w łokieć
• Tapicerka po bokach i palcach
• Recenzja dla

Jeśli chodzi o twoją podstawową rutynę, ostatnią rzeczą, której chcesz, są powtarzalne, nudne ruchy, które w rzeczywistości nie działają. (Cześć, brzuszki.) Jeśli szukasz ćwiczeń napinających talię, które faktycznie wykonują swoją pracę, wypróbuj te dynamiczne ruchy, które nie tylko celują w mięśnie brzucha, ale spalają całe ciało (np. wszystkie te epickie wariacje deski).

Najlepszym sposobem na ich pokonanie jest oczywiście szybki 4-minutowy trening Tabata, który gwarantuje, że spocisz się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Weź to od trenerki Kaisy Keranen, która wymyśliła nasze 30-dniowe wyzwanie Tabata.

Jak to działa: Wykonuj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) każdego ruchu przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz obwód 2 do 4 razy w przypadku poważnego poparzenia brzucha.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z tyłu maty.

B. Zawias w biodrach, aby pochylić się do przodu i dotknąć dłonią palców stóp, a następnie opaść do przodu do pozycji wysokiej deski, lądując tak miękko, jak to możliwe z zgiętymi łokciami, aby zaabsorbować siłę uderzenia, i opuść się do pompki.

C. Przyciśnij do deski, a następnie podskocz stopy do rąk i natychmiast eksploduj w powietrze, podciągając kolana do klatki piersiowej.

D. Wyląduj, a następnie natychmiast pobiegnij do tyłu z wysokimi kolanami do pozycji wyjściowej.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Obracanie przeciwnej dłoni / palca u nogi

A. Rozpocznij w pozycji wysokiej deski z lekko ugiętymi kolanami.

B. Podnieś lewą rękę i prawą stopę i obróć ciało w lewo, uderzając ręką i stopą.

C. Wróć do początku, a następnie powtórz po drugiej stronie, stukając prawą i lewą żywność.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Zmiana lonży i kolano w łokieć

A. Cofnij lewą nogę do odwrotnego wypadu, ręce za głową, łokcie skierowane do przodu.

B. Szybko zmień nogi, lądując na lonży z lewą nogą do przodu. Naciśnij lewą nogę, aby wstać i przesuń prawe kolano do lewego łokcia.

C. Cofnij się prawą nogą do odwrotnego wypadu i powtórz po przeciwnej stronie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Tapicerka po bokach i palcach

A. Rozpocznij w bocznej pozycji deski na prawym łokciu.

B. Unieś wyprostowaną lewą nogę i kopnij do przodu, uderzając lewą ręką bezpośrednio przed tułowiem.

C. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej, następnie kopnij lewą nogę w górę i podnieś lewą rękę, aby stuknąć razem bezpośrednio nad tułowiem. Powtarzać.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla