7 łatwych do zepsucia smakołyków 1 godzina treningu

Zawartość

• 1. Jazda na rowerze
• 2. Pływaj
• 3. Spać
• 4. Wybierz się na spacer
• 5. Zakupy w supermarkecie
• 6. Trening
• 7. Posprzątaj w domu
• Aby zwiększyć utratę wagi, oto kilka prostych wskazówek, jak schudnąć bez wyrzeczeń.

Czy myślisz, że skoro codziennie będziesz ćwiczyć, masz prawo na weekendowe hamburgery, frytki i napoje gazowane?

Mogłoby się wydawać, że trening siłowy lub chodzenie na 1-godzinny spacer każdego dnia pochłania bardzo dużo kalorii, ale bardzo łatwo jest odzyskać wszystko, co wydano na drobne niezdrowe przekąski.

Wydatki kalorii podczas aktywności fizycznej zależą od wagi i wieku, ponieważ im cięższe i młodsze, tym więcej kalorii spalasz. Oto kilka przykładów wydatków kalorycznych dla osoby o wadze 70 kg.

1. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to aktywność fizyczna polegająca na spalaniu kalorii i unikaniu korków, ale zastanów się dokładnie, jak nawodnić się po wysiłku fizycznym, ponieważ możesz odzyskać wszystko, co zostało wydane wkrótce potem. Idealnie jest pić tylko wodę lub wodę kokosową, aby się nawodnić.

2. Pływaj

Pływanie wzmacnia mięśnie i poprawia zdrowie serca, ale najlepiej po kąpieli posiłek powinien być bogaty w składniki odżywcze regenerujące i wzmacniające mięśnie, np. Kanapka z jajkiem, pomidorem i sałatą oraz jogurt naturalny z 1 łyżką siemienia lnianego.

3. Spać

Tak, sen też zużywa kalorie! Ale przed pójściem spać ideałem jest zjedzenie lekkiego posiłku, który pomoże organizmowi odpocząć i zregenerować siły na następny dzień. Przykładem zdrowej kolacji jest 1 szklanka mleka z czekoladą i 6 płatków kukurydzianych.

4. Wybierz się na spacer

Codzienne wyprowadzanie psa na 1-godzinny spacer daje prawo do zjedzenia około 3 miarek lodów, a także poprawia ukrwienie i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Aby jednak uzyskać te korzyści, ideałem jest, aby przekąska po wysiłku była lekka i zdrowa, na przykład 1 jogurt, 4 tosty z twarogiem i 1 jabłko.

5. Zakupy w supermarkecie

Tak, wyjście na zakupy ma swoją dobrą stronę! Każda godzina spędzona w supermarkecie daje prawo do zjedzenia równowartości prawie całej paczki popcornu, ale najlepiej jest cieszyć się świeżym jedzeniem i zdrowym posiłkiem. Dlatego po powrocie z supermarketu wolisz koktajl owocowy w towarzystwie 3 orzechów, ponieważ zdrowie jest wdzięczne.

6. Trening

Trening to świetne ćwiczenie na przyrost masy mięśniowej, ale potrening ma ogromne znaczenie dla zwiększenia masy mięśniowej. Zamiast atakować całą paczkę nadziewanych herbatników, wybierz na przykład kanapkę z pasztetem z tuńczyka i odtłuszczonym mlekiem.

7. Posprzątaj w domu

Tak, sprzątanie spala dużo kalorii! Po 2 godzinach sprzątania domu masz prawo do pełnego posiłku i nadal możesz zjeść deser! W sobotę rano, po generalnym sprzątaniu, dobrym wyborem na obiad będzie ryż, fasola, mięso, sałatka i mus owocowy. Pyszne, prawda?

Aby zwiększyć utratę wagi, oto kilka prostych wskazówek, jak schudnąć bez wyrzeczeń.