Rodzaje żywności, które przyspieszają metabolizm

Zawartość

• Istnieje wiele mitologii metabolizmu.Zbadaliśmy trzy często głoszone przekonania – dotyczące rodzajów żywności, które przyspieszają metabolizm, przewidywalności posiłków i roli wody – aby zobaczyć, jak się układają.
• Strategia nr 1, aby przyspieszyć metabolizm: Jedz wystarczającą ilość białka i produktów pełnoziarnistych
• Strategia nr 2, aby przyspieszyć metabolizm: Planuj posiłki o tej samej porze każdego dnia
• Strategia nr 3, aby przyspieszyć metabolizm: Pij więcej wody
• Recenzja dla

Istnieje wiele mitologii metabolizmu.Zbadaliśmy trzy często głoszone przekonania – dotyczące rodzajów żywności, które przyspieszają metabolizm, przewidywalności posiłków i roli wody – aby zobaczyć, jak się układają.

Strategia nr 1, aby przyspieszyć metabolizm: Jedz wystarczającą ilość białka i produktów pełnoziarnistych

Twoje ciało zużywa więcej białka trawiącego energię niż tłuszcz lub węglowodany. Kiedy jesz tłuszcz, tylko 5 procent kalorii jest zużywanych na rozkład żywności, ale kiedy jesz złożone zdrowe węglowodany, takie jak pełne ziarna, zużywa się do 20 procent. W przypadku białka jest to bardziej jak 20 do 30 procent. Aby zmaksymalizować spalone kalorie podczas trawienia i zażegnać głód, spożywaj dużo złożonych, zdrowych węglowodanów, które zasilają twoje ciało przez cały dzień i jedz trochę białka z każdym posiłkiem. To nie musi być mięso; Orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne, tofu i fasola są dobrym wegetariańskim źródłem białka.

Strategia nr 2, aby przyspieszyć metabolizm: Planuj posiłki o tej samej porze każdego dnia

Zwierzęta, które stosowano przewidywalną dietę, aby mogły przewidzieć, kiedy będą jeść, doświadczyły zmian hormonalnych, które pomogły im lepiej przetwarzać i spalać kalorie, które spożywały, mówi dr Deborah Clegg, adiunkt psychiatrii na Uniwersytet w Cincinnati. Zwierzęta, które nie wiedziały, kiedy zbliża się ich następny posiłek, znacznie częściej gromadziły kalorie w postaci tłuszczu.

Strategia nr 3, aby przyspieszyć metabolizm: Pij więcej wody

W małym niemieckim badaniu osoby, które wypiły 16 uncji wody na raz, doświadczyły 30-procentowego wzrostu tempa metabolizmu w ciągu godziny później, spalając dodatkowe 24 kalorie. Naukowcy zalecili zimną wodę, ponieważ organizm zużywa dodatkowe kalorie, podgrzewając ją do temperatury ciała. To było jedno badanie z udziałem tylko 14 osób, więc nie ma pewności, jak skuteczna jest ta strategia, ale utrzymywanie nawodnienia zapewni Ci zdrowie bez względu na wszystko.

Recenzja dla