3 rodzaje zajęć fitness w powietrzu, które powinieneś wypróbować (nawet jeśli boisz się wysokości)

Zawartość

• Ruszaj do akcji.
• Śmiało i skacz.
• Rzeź w locie.
• Recenzja dla

Może to boom na butikowe siłownie lub wszystkie cukierki dla oczu na Instagramie, które wywołały aerial joga, ale treningi inspirowane akrobacjami są bardziej obfite, popularne i dostępne niż kiedykolwiek. Ta najnowsza odmiana rutyny zawiera klasyki, takie jak liny bungee, trampoliny i jedwabie powietrzne w sposób, który ułatwia wznoszenie się na zajęcia, niezależnie od punktu początkowego.

„Nacisk [w treningach acro] kładzie się na ruch, siłę i – w końcu – grację. Dzięki odpowiednim instrukcjom każdy może nauczyć się tych umiejętności” – mówi Lian Lebret, współzałożyciel Body & Pole, studia lotniczego w Nowym Jorku. Dodatkowo ćwiczenie wzlotu w powietrzu jest na wyższym poziomie, więc nie zdziw się, jeśli zostaniesz oczarowany przy pierwszym locie. „Kiedy go odkryliśmy”, mówi Lebret, „nie mogliśmy się doczekać, kiedy podzielimy się nim ze światem”.

Co więcej, takie rutyny przyspieszają rezultaty, gdy się w nich zatracasz. (Podobnie jak te zabawne treningi taneczne cardio.) „To niesamowity sposób na trening krzyżowy i zgadywanie ciała, dzięki czemu stajesz się silniejszy na nowe, zaskakująco zabawne sposoby” – mówi Joy Keller, redaktor naczelna Idea Fitness Journal. Gotowy do startu? Wypróbuj jedną z tych trzech popularnych technik acro.

Ruszaj do akcji.

Treningi na bungee mają chwilę, ponieważ wszyscy odkrywają uczucie przeciwstawiania się grawitacji za pomocą rozciągliwych skoków wspomaganych taśmą.

Nowe studio Spiderbands w Nowym Jorku oferuje swoje charakterystyczne „treningi cardio oparte na akro”, w tym Spider FlyZone, pełną wersję antenową, w której charakterystyczne opaski Spiderbands zawierają pas biodrowy, który działa jako wykrywacz ruchów, takich jak stanie na rękach. „To intensywne latanie cardio z infuzjami akro i powietrznymi w zabawnej klasie, która przeczy grawitacji”, mówi właściciel i twórca Spiderbands, Franci Cohen. W studiu fitness z lotu ptaka Tough Lotus w Chandler w Arizonie zajęcia Bungee Workout obejmują ćwiczenia całego ciała i ruchy taneczne wykonywane w uprzęży przymocowanej do linki bungee pod sufitem. „Lina bungee ciągnie cię w górę, więc jesteś zmuszony zrobić coś przeciwnego i stawić mu opór, co wymaga dużej siły i stabilności rdzenia”, mówi właścicielka Tough Lotus Amanda Paige, była zawodowa tancerka. Tymczasem siłownia Crunch niedawno uruchomiła własną klasę Bungee Flight: Adrenaline Rush w kilku klubach w całym kraju. Trening trwający od 45 do 60 minut odbywa się za pomocą specjalnego nosidła przymocowanego do liny bungee pod sufitem, którą można zawiesić wokół talii, ramion lub nóg. „Bungee amortyzuje uderzenia podczas wykonywania ćwiczeń cardio i siłowych, dzięki czemu jest zarówno o wysokiej intensywności, jak i o niewielkim wpływie na stawy” – mówi Karri Mae Becker, kierownik grupy fitness w Crunch w San Francisco.

Śmiało i skacz.

Wypuszczanie się na trampolinie to taki dreszczyk emocji, a teraz profesjonaliści fitness zmienili te przypadkowe odbicia w kreatywne procedury spalania kalorii ze wszystkimi zaletami plyometrii. W rzeczywistości niedawne badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że kobiety, które wykonywały trening na trampolinie, spalały średnio 9,4 kalorii na minutę – mniej więcej tyle samo, co bieganie w tempie 10 minut na milę, chociaż to było łatwiejsze. Zajęcia takie jak AIRobic łączą skoki w powietrzu – pomyśl o splitach w powietrzu, podniebnych podskokach i tym podobnych – z trudnymi do zrównoważenia ruchami na chwiejnej nawierzchni trampoliny. (Zajęcia są oferowane w centrach sportowych i na trampolinach; szukaj w Internecie „AIRobic” dla kogoś w pobliżu.) „Dzięki odbijaniu typowe ćwiczenia stają się znacznie bardziej plyometryczne, a Twój rdzeń pracuje dwa razy, aby Cię ustabilizować”, mówi Jaime Martinez, dyrektor generalny Sky High Sports w Portland w stanie Oregon, który nazywa AIRobics swoim sztandarowym programem fitness. (Obejrzyj, co się stało, gdy @girlwithnojob i @boywithnojob wypróbowały ten trend.)

Chcesz najpierw przetestować trend na minitrampolinie? Zajęcia takie jak wyskakujący trening JumpHouse i Bounce w studio Bari w Nowym Jorku, Bellicon Studio w Chicago i Body by Simone Trampoline Cardio w Los Angeles wykorzystują samotne napinacze do innowacyjnych grupowych zajęć siłowych. Lub, jeśli jesteś zainspirowany do zainwestowania w mini (od 32 USD za podstawowy do około 700 USD za model z wyższej półki, taki jak Bellicon na bellicon.com), możesz przesyłać strumieniowo zabawne hybrydowe procedury, takie jak BarreAmped Bounce (barre-meets). -trening plyometrii), Body by Simone TV i Booya Fitness.

Rzeź w locie.

Aerial joga nabrała rozpędu i zyskała wiarygodność naukową, gdy badanie wspierane przez ACE wykazało, że uprawianie jogi zawieszonej na hamaku z tkaniny (lub jedwabiu w powietrzu) ​​można zaklasyfikować jako trening o umiarkowanej intensywności. (Wypróbuj ten trening inspirowany aerial jogą, aby przygotować się do pierwszych zajęć.) Od tego czasu mnożyły się powietrzne hybrydy z rekwizytami w stylu cyrkowym, w tym statycznym trapezem (podwieszany drążek pozostaje na miejscu, a nie huśtawka), paski i obręcze . Jednym z niesamowitych zwrotów akcji jest Lyra, lekcja tańca w powietrzu, która wykorzystuje podwieszane obręcze znane jako Lyras do huśtania się, wieszania i pozowania (oferowane w siłowniach Crunch w całym kraju). „Ciągle podnosisz się do Lyry, aby wykonywać różne ruchy i przejścia, więc pierwszą rzeczą, jaką zauważysz, jest dramatyczny wzrost siły ramion, pleców i tułowia” – mówi Becker.

Ponadto wiele lokalnych studiów, takich jak Upswing Aerial Dance Company w Berkeley w Kalifornii; Sky Candy w Austin w Teksasie; lub Aerial Arts NYC w Nowym Jorku – prowadź zajęcia w powietrzu ze statycznym trapezem (np. Trapeze Conditioning w Sky Candy) i linami (np. Rope class w Aerial Arts) do tych płynnych, palących mięśnie ćwiczeń. (Wyszukaj w Google „aerial fitness”, aby znaleźć studio w pobliżu.) „Wypróbuj wszystkie te urządzenia, aby zobaczyć, co lubisz najbardziej”, mówi Kristin Olness, właścicielka i instruktorka w Aerial Arts NYC. „Wszystkie z nich mogą pomóc Ci naprawdę zbudować siłę i elastyczność”. I oczywiście pokochasz zdjęcia na Instagramie, aby to udowodnić.

Recenzja dla