Dlaczego zabranie medytacji na zewnątrz może być odpowiedzią na zen całego ciała?

Zawartość

• Recenzja dla

Wiele osób chce być bardziej zen, ale siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na gumowej macie do jogi nie wszystkim odpowiada.Dodanie natury do mieszanki pozwala być bardziej uważnym, angażując i odżywiając zmysły w sposób, który może nie być możliwy w pomieszczeniach.

Celem kąpieli leśnych nie są ćwiczenia fizyczne; to kultywowanie relacji z żywym światem. To naprawdę łatwy sposób na wejście w medytację, zwłaszcza jeśli jesteś nowy i nie czujesz, że siedzenie ci służy. Drzewa uwalniają fitoncydy, substancje chemiczne unoszące się w powietrzu, które mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy i mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy. Ponadto badania pokazują, że fitoncydy mogą obniżać ciśnienie krwi i obniżać poziom kortyzolu – co jest dodatkową zaletą, ponieważ wykazano, że stres przyczynia się do wielu chorób i chorób skóry, od migreny po trądzik.

Co więcej, badania sugerują, że słuchanie wody może uspokoić układ nerwowy. (Oto więcej popartych nauką sposobów, dzięki którym kontakt z naturą poprawia twoje zdrowie.)

Aby spróbować medytacji całego ciała, wybierz się na spacer po lesie lub lokalnym parku albo po prostu znajdź drzewo na swoim podwórku. Skoncentruj się na jednym zmyśle na raz. Spójrz na dryfujące chmury powyżej; wdychać zieleń; poczuj temperaturę słońca na swojej skórze i teksturę korzeni pod stopami. Udaj się do strumienia, rzeki lub fontanny i posłuchaj zmieniających się tonów falującej wody, zwracając uwagę na wysokie i niskie częstotliwości, gdy woda uderza o skały. Nawet pięć minut może wystarczyć, aby zmienić sposób myślenia. Po prostu zacznij.

Zwalniając i stając się bardziej świadomym, otworzysz się na chwile podziwu po drodze. Wciąż pamiętam niesamowite uczucie wędrowania z plecakiem na szczyt najwyższego szczytu Maine i siedzenia w czystej ciszy, aby go wziąć.

Nie było samolotów, samochodów, ptaków ani ludzi. To było 20 lat temu i wciąż wariuję, jak niesamowity był ten moment. Ale to nie musi być epickie wydarzenie — samo patrzenie na wschód słońca daje nam możliwość uświadomienia sobie, że mamy być połączeni z naturą, a nie oddzieleni od niej. A nawiązanie tego połączenia może naprawdę zmienić nasze myślenie. (Dalej: wypróbuj tę medytację z przewodnikiem, gdy następnym razem poczujesz się przytłoczony niepokojem)

Recenzja dla