Czy Cheerios są zdrowe? Składniki odżywcze, aromaty i nie tylko

Zawartość

• Cheerios zawiera wiele ważnych składników odżywczych
• Są przyjazne dzieciom
• Ile jest odmian Cheerios?
• Wady cheerios
• Bardzo niska zawartość białka
• Może pakować dodatek cukru
• Cheerios są uważane za żywność przetworzoną
• Cheerios można włączyć jako część zbilansowanej diety
• Podsumowując

Odkąd zostały wprowadzone w 1941 roku, Cheerios były podstawą w gospodarstwach domowych w całych Stanach Zjednoczonych.

Pozostają jednymi z najpopularniejszych płatków śniadaniowych na rynku i są teraz dostępne na całym świecie.

Chociaż są sprzedawane jako pożywne, możesz się zastanawiać, czy Cheerios to zdrowy wybór - i jak porównują się różne odmiany.

Ten artykuł omawia składniki odżywcze, smaki i wady Cheerios, aby pomóc Ci określić, czy dobrze pasują do Twojej rutyny.

Cheerios zawiera wiele ważnych składników odżywczych

Cheerios są wytwarzane głównie z pełnego ziarna owsa.

Całe ziarna zawierają wszystkie części ziarna, więc zwykle dostarczają więcej składników odżywczych niż ziarna rafinowane. Co więcej, spożywanie produktów pełnoziarnistych bogatych w błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca ().

Ponadto Cheerios są niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Mają też kilka podstawowych składników odżywczych, których wielu ludzi nie ma w wystarczającej ilości, takich jak błonnik i witamina D (,).

Warto zauważyć, że 1 szklanka (28 gramów) Cheerios zapewnia 45% dziennej wartości (DV) żelaza, którego wielu osobom brakuje. Ten minerał odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu w całym organizmie (,).

Należy jednak pamiętać, że wiele z tych składników odżywczych, w tym żelazo, witamina B12 i witamina D, jest dodawanych podczas przetwarzania i nie występuje naturalnie.

Jedna filiżanka (28 gramów) zwykłych cheerios bez mleka zapewnia ():

• Kalorie: 100
• Tłuszcz: 2 gramy
• Węglowodany: 20 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Cukier: 1 gram
• Białko: 3 gramy
• Witamina A: 10% DV
• Witamina C: 10% DV
• Witamina D: 10% DV
• Witamina b12: 25% DV
• Wapń: 10% DV
• Żelazo: 45% DV
• Cynk: 25% DV

Jak widać, Cheerios są bardzo niskokaloryczne i nie zawierają białka ani tłuszczu. Z tych powodów same nie zapewniają zbilansowanego posiłku.

Z 1 filiżanką (244 gramy) 2% mleka krowiego otrzymasz dodatkowe 122 kalorie, 8 gramów białka oraz zastrzyk tłuszczu, wapnia i witaminy D ().

Jeśli wybierzesz mleko bezmleczne, które zazwyczaj ma niską zawartość białka, dodaj do płatków garść pestek dyni lub migdałów w plasterkach, aby uzyskać roślinne źródło białka.

Dodanie białka do dowolnego posiłku lub przekąski może pomóc Ci poczuć się pełniejszym.

Wreszcie, Cheerios są bardzo przystępne cenowo w porównaniu z wieloma innymi produktami śniadaniowymi.

Są przyjazne dzieciom

Dzieci w wieku ośmiu miesięcy mogą bezpiecznie korzystać z Cheerios, ale tylko wtedy, gdy są gotowe do spożycia pokarmów stałych ().

Są dobrym pokarmem dla małych dzieci i nie stwarzają dużego ryzyka zadławienia, ponieważ łatwo miękną, gdy są mokre.

Cheerios może być świetnym sposobem na zwiększenie ilości produktów pełnoziarnistych i żelaza w diecie Twojego dziecka. Mimo to ważne jest, aby nie polegać na nich zbytnio. Należy dążyć do włączenia wielu pełnowartościowych produktów z każdej grupy, aby wspierać optymalny wzrost i rozwój.

Cheerios są wytwarzane głównie z pełnych ziaren i zawierają szeroką gamę ważnych składników odżywczych, w tym żelazo, błonnik i witaminę D.

Ile jest odmian Cheerios?

Cheerios są dostępne w różnych smakach. W rzeczywistości istnieje co najmniej 15 odmian - czasami pojawiają się sezonowe.

Większość jest wytwarzana na bazie pełnoziarnistego owsa, ale niektóre odmiany zawierają inne zboża, dodany cukier i dodatkowe składniki.

Niektóre z najpopularniejszych smaków Cheerios to:

• Równina. To są oryginalne Cheerios i najbardziej podstawowa opcja. Pierwszy składnik to owies. Zawierają tylko 1 gram dodatku cukru i bez dodatkowych aromatów.
• Orzech Miodowy. Jedna z najlepiej sprzedających się odmian, słodzona cukrem i miodem z odrobiną migdałowego posmaku.
• Czekolada. Ten rodzaj jest wytwarzany z kukurydzy i owsa, a także proszku kakaowego i cukru.
• Jabłko Cynamon. Wykonany głównie z pełnoziarnistego owsa i cukru, ten rodzaj zawiera również przecier jabłkowy i cynamon.
• Oszroniony. Wykonane z pełnoziarnistego owsa i mąki kukurydzianej, są słodzone polewą cukrową o smaku waniliowym.
• Wieloziarnisty. Ta odmiana łączy w sobie pełnoziarnisty owies, kukurydzę i brązowy ryż. Jest słodzony nieco mniejszą ilością cukru niż inne odmiany.
• Starożytne ziarna. Ten rodzaj jest słodzony cukrem i wykonany z pełnoziarnistego owsa, komosy ryżowej i ryżu.

Możesz zauważyć, że wiele smakowych odmian Cheerios zawiera dodatek cukru. Jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie cukru, najlepiej ograniczyć spożycie słodkich smaków lub po prostu zdecydować się na zwykłą odmianę.

Cheerios są dostępne w wielu różnych smakach. Podczas gdy większość składa się z pełnoziarnistego owsa, niektóre zawierają dodatkowe składniki, takie jak dodatek cukru.

Wady cheerios

Chociaż Cheerios to ogólnie pożywny wybór, w niektórych obszarach nie spełniają one swoich wymagań.

Bardzo niska zawartość białka

Płatki śniadaniowe są często sprzedawane jako kompletny posiłek. Jednak większość z nich ma bardzo niską zawartość białka - a Cheerios nie są wyjątkiem.

Białko to kluczowy element zdrowej diety. Dołączanie źródła wysokiej jakości białka do każdego posiłku to jeden z najlepszych sposobów na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na białko.

Zalecane spożycie białka to minimum 0,36 grama na funt (0,8 grama na kg) masy ciała. Dla kogoś, kto waży 150 funtów (68 kg), odpowiada to łącznie około 55 gramom białka dziennie ().

Jedna szklanka (28 gramów) zwykłych cheerios z 120 ml pełnego lub niskotłuszczowego mleka krowiego dostarcza tylko około 7 gramów białka, z czego większość pochodzi z mleka.

Jeśli zamierzasz jeść Cheerios jako posiłek, rozważ połączenie go ze źródłem białka, takim jak jajka, jogurt grecki lub jajecznica z tofu. Możesz również dodać do miski garść orzechów lub łyżkę masła orzechowego, aby uzyskać zastrzyk białka i zdrowych tłuszczów.

Może pakować dodatek cukru

Kilka rodzajów Cheerios zawiera duże ilości dodatku cukru.

Na przykład 1 szklanka (35 gramów) Honey Nut Cheerios zawiera 12 gramów cukru - aż 12 razy więcej cukru niż zwykła odmiana ().

Nadmierne spożycie cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca. Ponadto może przyczynić się do nadmiernego spożycia kalorii i niezdrowego przyrostu masy ciała (,).

American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia cukru do 9 łyżeczek (37,5 gramów) dla mężczyzn i 6 łyżeczek (25 gramów) dla kobiet ().

Chociaż sporadyczne spożycie cukru prawdopodobnie nie jest szkodliwe, dobrze jest pamiętać o tym, ile jesz, zwłaszcza jeśli Cheerios są podstawą Twojej diety lub regularnie spożywasz więcej niż jedną porcję na raz.

Wybór zwykłej odmiany jest najlepszym sposobem na utrzymanie niskiego spożycia cukru.

Cheerios są uważane za żywność przetworzoną

Cheerios to przetworzony produkt zbożowy, co oznacza, że ​​składniki użyte do produkcji Cheerios są poddawane znacznej obróbce w celu uzyskania produktu końcowego.

Chociaż Cheerios są wytwarzane z pełnoziarnistego owsa, co odróżnia je od innych zbóż wytwarzanych z bardziej rafinowanych ziaren, takich jak mąka kukurydziana lub biały ryż, wiele odmian Cheerios zawiera niezdrowe składniki, takie jak cukier trzcinowy, syrop kukurydziany i konserwanty ().

Co więcej, ze względu na przetwarzanie owsa w celu wytworzenia Cheerios, zjedzenie miski Cheerios to nie to samo, co delektowanie się miską całego owsa.

Jedno badanie z udziałem 30 osób dorosłych wykazało, że jedzenie Honey Nut Cheerios skutkowało znacznie większym poziomem cukru we krwi i odpowiedzią na insulinę w porównaniu ze spożyciem równych porcji mniej przetworzonych produktów zbożowych, w tym kawałków stali i staroświeckiego owsa ().

Chociaż Cheerios Miodowo-Orzechowe zawierają dużo dodatku cukru i przez to znacznie bardziej zwiększają poziom cukru we krwi niż niesłodzone produkty zbożowe, badania wykazały, że przetwarzanie pełnych ziaren ogólnie znacząco wpływa na odpowiedź na poziom cukru we krwi, a bardziej rafinowane produkty dają większy poziom cukru we krwi i insuliny kolce (,,).

Chociaż od czasu do czasu spożywanie Cheerios nie szkodzi zdrowiu, najlepiej jest wybierać mniej przetworzone opcje, gdy tylko jest to możliwe, zwłaszcza jeśli regularnie spożywasz słodzone odmiany Cheerios.

Na przykład zamiast porannej miski Honey Nut Cheerios, zamiast tego spróbuj miski płatków owsianych z jagodami i odrobiną naturalnego masła orzechowego.

Cheerios to przetworzony produkt zbożowy o niskiej zawartości białka, a niektóre smaki zawierają dużo cukru. Możesz zrównoważyć spożycie składników odżywczych, dodając źródło białka i ograniczając spożycie odmian o wyższej zawartości cukru.

Cheerios można włączyć jako część zbilansowanej diety

Cheerios może być zdrową i pożywną częścią prawie każdej diety, ale ważne jest, aby zbilansować swoją dietę innymi składnikami odżywczymi i zachować umiar, jeśli wolisz odmiany o wyższej zawartości cukru.

Aby uzyskać więcej białka, rozważ podanie Cheerios z wysokobiałkowym lub bezmlecznym mlekiem oraz łyżką masła orzechowego lub garścią orzechów. Jajka na twardo i omlety również stanowią doskonałe dodatki.

Uzupełnianie płatków jagodami lub pokrojonymi owocami może zwiększyć spożycie witamin i minerałów, podczas gdy mączka lniana, nasiona konopi i nasiona chia mogą dodać błonnika i zdrowych tłuszczów.

Tylko upewnij się, że w ciągu dnia masz zróżnicowany wybór pełnowartościowych produktów spożywczych, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe.

Chociaż Cheerios może być częścią zdrowej diety, możesz połączyć je ze źródłem białka, aby uzyskać bardziej zbilansowany posiłek. Najlepiej unikać lub ograniczać spożycie opcji bogatych w cukier.

Podsumowując

Cheerios to klasyczne płatki śniadaniowe wytwarzane z pełnego ziarna. Mają nie tylko niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale są również przystępne cenowo i zawierają niezbędne witaminy i minerały.

Jednak Cheerios to żywność przetworzona, a niektóre smaki zawierają cukier.

W związku z tym należy zminimalizować spożycie lub wybrać odmiany o niskiej zawartości cukru, takie jak zwykłe lub wieloziarniste. Możesz również podbić zawartość białka orzechami lub masłem orzechowym.

Chociaż te płatki śniadaniowe z pewnością mogą być częścią zdrowej diety, pamiętaj, aby spożywać różnorodne pełnowartościowe produkty spożywcze, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.