Zrozum, dlaczego trening na mrozie spala więcej kalorii

Zawartość

• Jak zwiększyć spalanie kalorii
• 5 korzyści z treningu na mrozie
• 1. Wzmacnia system odpornościowy
• 2. Zapobiega chorobom serca
• 3. Poprawia czynność płuc
• 4. Zwiększa odporność
• 5. Pozostawia piękniejszą skórę i włosy

Trening na zimno sprzyja większemu wydatkowaniu energii w celu utrzymania równowagi temperatury ciała, a zatem może zwiększyć ilość spalanych kalorii podczas ćwiczeń z powodu zwiększonego tempa metabolizmu, aby utrzymać ciało w cieple. Jednak aby tak się stało, ważne jest, aby trening był wykonywany z większą intensywnością, aby organizm osiągnął idealną temperaturę i można było dłużej spalać kalorie.

Chociaż sprzyja to wydatkowaniu kalorii, zimna pogoda może również prowadzić do przybierania na wadze, ponieważ mięśnie są bardziej napięte i występuje większa trudność w poruszaniu się oraz może wystąpić lenistwo w wykonywaniu aktywności fizycznej, a także z powodu zwiększonego spożycia pokarmu. więcej tłuszczu i węglowodanów, które pomagają utrzymać ciało w cieple.

Mimo, że zimą wydatek kaloryczny jest wyższy, ważne jest, aby aktywność fizyczną uprawiać również latem z taką samą regularnością, gdyż w ten sposób można zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Jak zwiększyć spalanie kalorii

Chociaż trening na mrozie pomaga spalić dodatkowe kalorie, liczba ta zwykle nie wystarcza, aby spowodować wyraźną różnicę w procesie odchudzania.

Dlatego, aby wzmocnić utratę wagi na zimno, ważne jest, aby pomóc ciału aktywować spalanie tłuszczu, co pomaga utrzymać ciało w cieple. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem treningu powinieneś:

• Skacz na skakance tak szybko, jak to możliwe przez 1 minutę;
• Odpocznij przez 30 sekund;
• Powtórz poprzednie dwa kroki przez 10 do 20 minut.

W ten sposób można szybciej rozgrzać mięśnie i zwiększyć tempo przemiany materii, pozostawiając organizm przygotowany do przeprowadzenia treningu. Ponadto zaleca się unikanie spożywania dużej ilości tłustych lub węglowodanowych potraw, co jest częstsze zimą, ponieważ pomaga organizmowi uzyskać energię na rozgrzanie. Zobacz przykład szybkiego i zdrowego menu dietetycznego.

5 korzyści z treningu na mrozie

Oprócz pomocy w odchudzaniu, trening zimą przynosi również inne korzyści zdrowotne, takie jak:

1. Wzmacnia system odpornościowy

Wielokrotna i częsta ekspozycja na zimno, oprócz przyzwyczajenia organizmu do niskich temperatur, sprzyja także zwiększeniu aktywności układu odpornościowego, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia pospolitych chorób, takich jak grypa czy przeziębienie.

Ponadto podczas treningu za granicą unika się również miejsc, w których jest dużo ludzi, takich jak siłownie czy ośrodki sportowe, co zmniejsza ryzyko złapania wirusa lub bakterii.

2. Zapobiega chorobom serca

Podczas treningu na mrozie serce musi szybciej pompować krew, aby rozgrzać całe ciało, więc następuje wzrost krążenia krwi, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i oczyścić tętnice, unikając chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, udar a nawet zawał serca.

3. Poprawia czynność płuc

Oddychanie podczas zimnych treningów może być nieco utrudnione ze względu na różnicę temperatur, jednak ta zmiana pomaga organizmowi i płucom trenować w celu efektywniejszego wykorzystania tlenu, poprawiając wydajność podczas ćwiczeń i energię w ciągu dnia.

4. Zwiększa odporność

Trening na mrozie powoduje wzrost wysiłku organizmu, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jednak ten wzrost wysiłku jest dobry dla zwiększenia twardości i odporności organizmu, o ile nie jest on nadmierny, powodując duże zużycie.

5. Pozostawia piękniejszą skórę i włosy

Jednym z najbardziej naturalnych sposobów na utrzymanie piękna skóry jest używanie zimnej wody, która pomaga zamknąć pory, zapobiegając pojawianiu się zaskórników i nadmiernemu przetłuszczaniu się. Trening w zimnym otoczeniu daje taki sam efekt, jak pomaga zamknąć pory po treningu.

Ponadto zimno działa również na pasma włosów, ponieważ pomaga poprawić stan mieszków włosowych i zwiększyć ich zdolność do pozostawania na skórze głowy, zapobiegając nadmiernemu wypadaniu włosów.