Transkrypcja: Czat na żywo z Jill Sherer | 2002

Zawartość

• Recenzja dla

Moderator: Cześć! Witamy na czacie na żywo Shape.com z Jill Sherer!

MindyS: Zastanawiałem się, jak często robisz cardio w ciągu tygodnia?

Jill Sherer: Staram się robić cardio 4 do 6 razy w tygodniu. Ale to nie znaczy, że biegam przez dwie godziny. Może to być wszystko, od godzinnych zajęć kickboxingu po 30 bardzo intensywnych minut na maszynie eliptycznej lub omijanie lub uderzanie w torbę przez 30 minut. A ostatnio naprawdę staram się znaleźć nowe rzeczy do zrobienia, aby to pomieszać, ponieważ zaczynam się nudzić. Tak więc dużo chodzę – o wiele więcej niż zwykle – i uprawiam jogę Bikram, czyli jogę w ogrzewanym pokoju o temperaturze 106 stopni. To może być naprawdę sercowo-naczyniowe i uwielbiam to. Wspaniale. [Uwaga od redakcji: Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas wykonywania Bikram jogi.]

Toshawallace: Słyszałem o suplemencie odchudzającym o nazwie Xenadrine. Ostatnio osłabłem i przytyłem około 5 funtów i chciałem wypróbować Xenadrine jako mały booster. Co myślisz? A czy kiedykolwiek brałeś jakieś suplementy odchudzające?

JS: Aktualnie tak. Zrobiłem. Kilka lat temu spróbowałem jednego. Po tym, jak byłem na nim przez około trzy godziny, poczułem, że moje serce wybije mi z klatki piersiowej. Zdałem sobie sprawę, że po prostu nie warto.

Wiesz, o wiele bardziej chodzi o kondycję, o bycie zdrowym, przynajmniej dla mnie. Szczerze mówiąc, wolałbym pozbyć się pięciu funtów w wypróbowany i prawdziwy sposób: jedz zdrowe owoce i warzywa i ruszaj się więcej. Może nie zejdzie za godzinę, ale odpadnie. Po prostu uważam, że lepiej robić rzeczy tak organicznie, jak to tylko możliwe. Rób z czym możesz żyć na dłuższą metę. Czy chcesz brać Xenadrine do końca życia? Chcę tylko zdrowo się odżywiać i być silnym do końca życia i wiem, że mogę to zrobić.

Golfinguru: Czy masz radę, jak radzić sobie z niebezpiecznymi popołudniowymi zachciankami?

JS: Są szorstcy! Uważam, że najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest odpowiednie przygotowanie. Zabierz ze sobą owoce do pracy, zaopatrz się w wodę butelkowaną. Lub mieć gdzieś, gdzie możesz pójść po te rzeczy. Kup latte z chudym mlekiem – coś, co wydaje się smakołykiem, do którego naprawdę musisz iść, co pobudza Cię do ruchu. Zrób sobie przerwę od tego, co robisz i idź na spacer. Uważam, że często w środku dnia uczucie głodu może mieć wiele wspólnego ze zmęczeniem, frustracją w pracy, znudzeniem – może to być wiele emocji, a jedzenie jest naszym sposobem na uciec od tego. Dlatego wiele osób ma przy biurkach czekoladę lub cukierki. Myślę, że czasami jesteśmy naprawdę głodni. Ale musisz zadać sobie pytanie, czego tak naprawdę jestem głodny? Jeśli jesteś naprawdę głodny, zdobądź coś. Jeśli nie, wstań i idź na spacer, weź butelkę wody lub filiżankę kawy. Zrób sobie przerwę lub napisz w dzienniku. Lubię to robić. Ale czasami, jeśli jestem naprawdę głodny, dostanę dużą kanapkę i połowę. I zjem do tego owoce lub sałatkę. A może później dostanę drugą połowę.

MistyinHawaje: Jaki obszar uważasz za najtrudniejszy do utrzymania tonusu?

JS: Och, jest ich tak wielu! Szczerze mówiąc, trudno jest utrzymać wszystko w tonacji. Jestem bardzo skoncentrowana na rękach i nogach oraz utrzymywaniu tyłka w górze. Utrzymanie mojego tyłka przed opadaniem to praca na cały etat. Ale wiesz co? Staram się. Robię cardio. Robię przysiady. Robię trening siłowy. I akceptuję fakt, że nigdy nie będę wyglądać jak zawodowa zapaśniczka. I to jest najlepsze, na co mogę liczyć w tym momencie. Hej, w końcu naciskam 40 lat.

Amandasworld2: Czy mogę modelować i tonować obszary docelowe podczas ciąży?

JS: Z tego, co wiem od moich ciężarnych przyjaciółek (a mam ich kilka), ich podejście polega na tym, aby trzymać się rutyny ćwiczeń, o ile nie jest to zbyt rygorystyczne, aby skrzywdzić siebie lub dziecko. Chcą się upewnić, że nie przybierają na wadze więcej, niż to konieczne, aby być zdrowym. A kiedy dostarczą, mogą znacznie łatwiej wrócić do normalnej, zdrowej wagi. Nie jestem pewien, czy ustalanie oczekiwań wykraczających poza to jest realistyczne lub rozsądne. To powiedziawszy, nie jestem ekspertem i może powinieneś wybrać magazyn taki jak Fit Pregnancy. Jestem pewien, że mogliby ci udzielić znacznie więcej porad.

MindyS: Czytałem, że lubisz kung fu. Jak długo ćwiczysz? Jak ci idzie?

JS: Ćwiczę kung fu odkąd zacząłem pisać dla SHAPE, przez około 7 miesięcy. Bardzo mi się to podoba.Daje mi coś, czego nie dostaję z innych rodzajów ćwiczeń, co jest zupełnie nowym uznaniem dla mojego ciała i dla tego, co moje ciało może zrobić, poza zwykłym patrzeniem w określony sposób. Uważam również, że ważne jest, aby w swojej rutynie uwzględnić wiele różnych rodzajów ćwiczeń, aby pozostać zaangażowanym w ćwiczenia i zadbać o cały umysł i ciało.

Toshawallace: Czy wierzysz w niejedzenie po godzinie 5?

JS: Nie sądzę, że powinieneś jeść naprawdę obfity posiłek, gdy zbliżasz się do snu, ale uważam, że nierealistyczne jest oczekiwanie, że nie będziesz jadł po 5. Większość ludzi nie wraca do domu z pracy przed tym. Wiem, że na pewno wyszedłem i już minęło. Staram się jednak jeść jak najwcześniej. W ciągu dnia jem dużo małych posiłków, które w miarę upływu czasu stają się coraz mniejsze. Staram się nie jeść niczego poza kawałkiem owocu lub małym beztłuszczowym jogurtem po 7 wieczorem, ponieważ uważam, że to bardziej rozsądne. Ale jeśli jestem głodny, mogę zjeść kawałek owocu przed pójściem spać. Chyba tak naprawdę nie wierzę w twarde i szybkie zasady, które są naprawdę surowe. Musisz żyć swoim życiem.

MindyS: Co sądzisz o modnych dietach, takich jak dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa?

JS: Próbowałem diety Atkinsa. Codziennie rano na śniadanie jadłam jajka z serem i bekonem i to było dla mnie takie złe. Właściwie zostałam na nim przez około tydzień i moje ciało było okropne. Teraz zdaję sobie sprawę, że ciało każdego jest inne. Ale znowu, myślę, że aby być zdrowym i sprawnym, nie musisz robić czegoś, co jest absolutne. Myślę, że możesz mieć wszystko, co chcesz z umiarem - i ćwiczyć. Jeśli będziesz robił te rzeczy, będziesz zdrowy i sprawny, twoje ciało będzie tam, gdzie powinno, i poczujesz się dobrze i silnie. Nie wierzę w modne diety. Nie wierzę w diety. W rzeczywistości moje doświadczenie z SHAPE to pierwszy raz, kiedy przestałam odchudzać się i naprawdę wierzę, że nawyki, które nabywam teraz, są nawykami, z którymi mogę żyć do końca życia, ponieważ nie czuję się poszkodowany. Uczę się słuchać swojego ciała, dawać mu to, czego potrzebuje i czego pragnie z umiarem i być w ruchu. I czuję się świetnie.

Nishitoire: Jak utrzymać motywację przez cały czas podczas odchudzania?

JS: Cóż, nie jestem na diecie, ale martwię się, że spadnę z wózka do ćwiczeń. To, co mnie tam trzyma, to przerażenie, panika i wspaniała pamięć o tym, jak się czułam, zanim byłam aktywna, co było kiepskie. Wiesz, nie zawsze akt ćwiczeń jest przyjemny – to uczucie po tym naprawdę mnie podtrzymuje. Każdego dnia budzę się i mówię: "Co mam dzisiaj robić?" Nawet jeśli nie chodzę na siłownię, do studia sportów walki ani nie chodzę na jogę, wiem, że pod koniec dnia, jeśli nic nie zrobiłem - jeśli nawet nie wyprowadziłem psa na długi spacer, na przykład - nie będę się czuł tak dobrze. Więc to uczucie po – to uczucie bycia wysportowanym i zdrowym, które mnie napędza. To właśnie sprawia, że ​​słucham swojego ciała. Na przykład dzisiaj poszedłem na lunch. Podali ogromną kanapkę z kurczakiem z grilla z frytkami, jabłkiem i ciastkiem. W przeszłości zjadłbym wszystko. Dzisiaj zjadłem połowę kanapki, zjadłem połowę paczki chipsów (bo chciałem), zjadłem jabłko i wróciłem do domu i zabrałem psa na dwukilometrowy spacer.

Toshawallace: Jaką przekąskę zdecydowanie wyeliminować lub naprawdę ograniczyć?

JS: Myślę, że odpowiedzią jest to, że naprawdę musisz przyjrzeć się temu, co jesz, może prowadzić dziennik żywności przez kilka tygodni (co jest bólem w karku, ale warto) i sprawdzić, z jakich produktów możesz nie zdawać sobie sprawy jesz w nadmiarze. Następnie po prostu zrezygnuj z nich. Nie musisz niczego eliminować, jeśli to kochasz. Wszystko z umiarem.

Golfinguru: Słyszałem, że filiżanka kawy przed porannym treningiem może Cię orzeźwić. Czy twoim zdaniem jest to uzasadnione?

JS: Moi trenerzy krzyczą na mnie za wypicie kawy przed treningiem! Kofeina odwadnia i nie chcesz być odwodniony podczas treningu. Mam więc dużo wody, trochę owoców, jajko na twardo i tost na godzinę przed ćwiczeniami. Moja przyjaciółka Joan zawsze przychodzi na siłownię w sobotę rano z latte na zajęcia Body Pump i po prostu się śmiejemy. Wszyscy pijemy wodę.

JAK: Jak radzisz sobie z dniami, kiedy czujesz się zmęczony i po prostu chcesz coś niezdrowego zjeść?

JS: Mam to. Z umiarem.

Gotogothere: Dużo ćwiczyłem, głównie biegałem i jadłem umiarkowanie i nie straciłem ani grama. Teraz uważam się za bardzo sprawnego, ale grubego. Jakieś sugestie?

JS: Ciężko mi powiedzieć, bo nie znam Ciebie i nie wiem, jakie jest Twoje ciało. Jeśli biegasz i jesz umiarkowanie, nie chodzi tylko o wagę. Czujesz się lepiej w swoich ubraniach? Czy czujesz się silniejszy? Masz więcej energii? Czy w Twojej diecie są miejsca, w których jesz więcej niż myślisz? Może powinieneś prowadzić dziennik żywności. Wiem, że to ból, ale to naprawdę pomaga. Aby dowiedzieć się, co jesz, ile jesz, jak się czujesz, kiedy jesz. Może powinieneś urozmaicić swoje treningi - zrobić różne rodzaje cardio i trochę treningu siłowego. Miałem miesiące, w których nie zgubiłem ani kilograma, ale moje ubrania są luźniejsze, ludzie mówią mi, że wyglądam na trymowaną. Tak więc skala nie opowiada całej historii. Jeśli czujesz się lepiej, robisz to, co musisz.

MindyS: Czy bierzesz witaminy?

JS: Staram się wyzdrowieć. Biorę wapń razem z treningiem siłowym, ponieważ nie chcę osteoporozy i staram się być dobry w przyjmowaniu multiwitaminy. Ale naprawdę potrzebuję kogoś, kto zadzwoni do mnie rano i powie: „Jill, weź swoje witaminy”. Jedną z niewielu rzeczy, z których mój chłopak jest najbardziej dumny, jest to, że codziennie przyjmuje witaminy. Jest święty, jeśli chodzi o te witaminy! Dziękuję za pytanie i czy możesz codziennie rano napisać do mnie e-mail z przypomnieniem, żebym wziął moje?

Toshawallace: Co uważasz za wiele małych posiłków? Mówisz o mniejszych porcjach?

JS: Tak. Staram się nie jeść trzech dużych posiłków. Prawie co trzy godziny jestem głodny. Rano zjem płatki z jagodami. Potem, jak już mówiłem, jeśli zjem pół kanapki, sałatkę i trochę owoców na obiad, zawijam drugą połowę kanapki i za kilka godzin zjem resztę z torebką precli . Może o 18:00 zjem kurczaka z warzywami i kawałek ziemniaka. Z pewnością są dni, kiedy jem więcej. Jem dużo kalorii, bo dużo ćwiczę, ale staram się to rozłożyć w ciągu dnia. To może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś uzależniony od emocjonalnego zjadacza, jakim byłem przez większość mojego życia. Ale teraz staram się słuchać mojego ciała. Jeśli jest głodny, karmię go. Jeśli chcę jedzenia tylko dlatego, że jestem znudzony, zmęczony lub sfrustrowany, to naprawdę staram się nad tym pracować w inny sposób. W 80 procentach odnoszę sukcesy, aw 20 procentach nie. Kiedy nie jestem, nie biję się za to. Po prostu wiem, że jestem człowiekiem.

Myred1: Mam problemy z plecami i zastanawiałam się, jakie jest najlepsze ćwiczenie wzmacniające plecy i brzuch?

JS: Cóż, Pilates to pierwsza rzecz, jaka przychodzi mi do głowy. Mój chłopak i ja wzięliśmy 8-tygodniowy kurs i naprawdę mi się podobało. Absolutnie najpierw porozmawiam z instruktorem i powiadomię go, że masz problemy z kręgosłupem i uzyskasz więcej informacji. Większość instruktorów Pilates będzie z Tobą współpracować. [Uwaga od redakcji: Jeśli naprawdę masz poważne problemy z plecami, skontaktuj się z lekarzem, który może postawić właściwą diagnozę i wyda ci receptę na bezpieczne ćwiczenia.]

Limimi: Jakie jest najlepsze źródło białka dla kobiet – produkty wegetariańskie i/lub mięsne?

JS: Wiele osób zachwyca się tym, że łosoś jest naprawdę zdrowym, wspaniałym jedzeniem. Kiedy wychodzę coś zjeść, staram się jeść łososia lub jakąś chuda, białą lub jasną rybę z grilla. Jem dużo kurczaka. Mam kilku wegetariańskich przyjaciół, którzy są wielkimi zjadaczami tofu. Jeśli jesteś wegetarianinem, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, które jest łatwe do uzyskania z orzechami, roślinami strączkowymi i groszkiem.

Toshawallace: Ile czasu zajęło ci stopniowe prowadzenie dziennika żywności? Zacząłem, ale to trwało tylko jeden dzień!

JS: Każdy musi znaleźć swój system. Dla mnie prowadziłem dzienniczek jedzenia na komputerze i starałem się trzymać notatnik w kuchni lub ze mną, gdziekolwiek byłem. Pod koniec dnia siadałem i umieszczałem to na małym wykresie, który sam sobie zrobiłem. Prawie każdego dnia siedziałem przed komputerem, trochę przeszklony, myśląc o tym, jak potrzebuję przerwy od pracy i zwykle w tym momencie szedłem do mojego dzienniczka jedzenia. Wydawało mi się, że to działa dla mnie. Robiłem to przez około miesiąc. Myślę, że nie musisz tego robić codziennie przez resztę swojego życia! Przechowuj go przez tydzień, a następnie przeczytaj. Wróć do tego pod koniec tygodnia, a jeśli będziesz szczery, wiele z tego wyjdziesz.

Mejsimon: Jaki jest najlepszy sposób na powrót na właściwe tory po chorobie lub kontuzji?

JS: Nie ma na to łatwego sposobu. To jest bolesne. Po prostu musisz to zrobić. Kiedy się tego boisz, musisz zakładać ubrania na siłownię, stawiać jedną nogę przed drugą i robić to. Nie wiem, czy mówiłem to wcześniej, ale pomaga mi to mieć społeczność we wszystkich miejscach, w których ćwiczę. Jeśli pójdę na zajęcia w sobotni poranek, nie mogę się doczekać, aby zobaczyć ludzi, którzy zabiorą te zajęcia ze mną - a jeśli je przegapię, będą mi ciężko, w dobrej zabawie. Ale nie chcę tego przegapić, bo będę za nimi tęsknić i wiem, że po wszystkim poczuję się lepiej, kiedy wrócę do domu, wczołgam się do łóżka i zasnę.

Toshawallace: Jakie są twoje najlepsze wskazówki na początek?

JS: Wiem, że powiedziałem to na moim ostatnim czacie i trzymam się tego: Dokonuj jednego dobrego wyboru na raz. Wstawaj rano, ułóż plan na dzień, idź na siłownię lub idź na spacer, zaparkuj trochę dalej niż jesteś przyzwyczajony, zjedz trochę mniej lub inaczej niż jesteś przyzwyczajony, powiedz parze bliskich przyjaciół, którym chcesz być zdrowy i sprawny, zobacz, czy ktoś chce być Twoim kumplem. Mam dobrego, wysportowanego i zdrowego kumpla. Zdobądź system wsparcia i po prostu idź. I upewnij się, że jesteś częścią własnego systemu wsparcia.

MindyS: Ćwiczysz rano czy później?

JS: Ćwiczę, kiedy tylko mogę. Gdyby to zależało ode mnie, zawsze ćwiczyłbym rano, ale nie zawsze jest to możliwe. Więc ćwiczę tam, gdzie mogę w ciągu dnia i staram się to rozgryźć, kiedy się budzę. W niektóre dni umawiam się na spotkanie ze sobą i to jest mój czas na trening. Znowu może to być zaledwie 30 minut – dobre, intensywne 30 minut – a czasami 2 godziny.

MindyS: Czy jesteś zadowolony ze swojej obecnej rutyny fitness? Często go zmieniasz?

JS: Naprawdę staram się, aby moja rutyna fitness była jak najbardziej urozmaicona. Staram się wykorzystywać nowe rzeczy, o których słyszę i mieszać je. Gdybym robił to samo codziennie, myślę, że miałbym problem z utrzymaniem gałek ocznych w ich oczodołach. Staram się nie dać się zastraszyć nowym rzeczom; dobrze jest trochę przeforsować.

Moderator: Tyle czasu mamy na dzisiejszą rozmowę. Dziękuję Jill i wszystkim, którzy do nas dołączyli.

JS: Dziękuję wszystkim za udział i czytanie. To wiele dla mnie znaczy! Będę musiała zjeść mój szpinak przed kolejną pogawędką, bo to były świetne pytania! Naprawdę skłoniły mnie do myślenia o swojej rutynie i podejściu oraz o tym, gdzie mogę dokonać zmian, więc dziękuję. Mam nadzieję, że wkrótce znów się z wami porozmawiam!

Recenzja dla