Dyskusja trenera: Lepiej podnosić się szybciej czy ciężej?

Zawartość

• Recenzja dla

Nasza seria „Trener Talk” zawiera odpowiedzi na wszystkie palące pytania dotyczące fitnessu, prosto od Courtney Paul, certyfikowanego trenera osobistego i założyciela CPXperience. (Możesz też rozpoznać go z Bravo's Trening Nowy Jork!) Podzielił się już wiedzą na temat najlepszych ćwiczeń na ciasny tyłek, jak rzeźbić stonowane ramiona i prawdę o tym, dlaczego nie możesz po prostu robić cardio. W tym tygodniu Paul wyjaśnia, co jest lepsze: podnoszenie szybko czy podnoszenie ciężarów.

Najważniejszy wynos? Nie próbuj robić obu jednocześnie. Jeśli podnosisz ciężar, wykonuj ruchy powoli, aby upewnić się, że używasz prawidłowej formy. Jak mówi Paul: „Jeśli idziesz szybko z dużym ciężarem, dziewczyno, twoja forma jest zepsuta i dostaniesz kontuzji”. Uwaga: dotyczy to tylko przyspieszenia w całym zakresie ruchu. Podnoszenie eksplozywnie (szybko na podnoszeniu, ale wolno na dole) rozwija szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które pomagają budować siłę.

Jeśli używasz lżejszej wagi, możesz zwiększyć prędkość, mówi Paul. Będzie to „zestaw na wypalenie”, który naprawdę rozpali Twoje mięśnie.

Więc co to oznacza dla twojego treningu siłowego? Ponieważ podnoszenie ciężkich/powolnych i szybkich/lekkich jest korzystne, powinieneś robić oba, według Paula. Szybsze, lżejsze powtórzenia pomogą zdefiniować mięśnie i „rozerwać cię”, podczas gdy podnoszenie ciężarów zbuduje twoją siłę. (Wypróbuj to 30-dniowe wyzwanie z hantlami od dziewczyn Tone It Up, aby zacząć.)

Wciąż boisz się wolnych ciężarów? Nie pozwól, aby mięśnie Paula zastraszyły Cię – podnoszenie ciężarów może przynieść mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak spalanie większej ilości kalorii po Twój trening, walka z osteoporozą i poprawa pamięci. (Dodatkowo podnoszenie ciężarów zmieni twoje życie i ciało na inne ciekawe sposoby.) Chcesz dowodu? Te silne samice AF udowadniają, że mięśnie są najseksowniejszym rodzajem krzywizn.

Recenzja dla