Najważniejsze korzyści zdrowotne wynikające ze śliwek i soku z suszonych śliwek

Zawartość

• 1. Pomaga w trawieniu
• 2. Kontroluje chęć
• 3. Wysoka zawartość potasu
• 4. Wysoka zawartość witamin
• 5. Zapewnia dobre źródło żelaza
• 6. Buduje kości i mięśnie
• 7. Zmniejsza poziom cholesterolu
• 8. Obniża ciśnienie krwi
• 9. Pomaga zmniejszyć apetyt
• 10. Chroni przed rozedmą płuc
• 11. Obniża ryzyko raka okrężnicy
• Możliwe skutki uboczne suszonych śliwek i soku z suszonych śliwek
• Zaburzenia trawienne
• Przybranie na wadze
• Wpływ na niektóre schorzenia
• Inne potencjalne skutki uboczne i przestroga
• Dodanie większej ilości suszonych śliwek do diety

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Pozostawanie nawodnionym to świetny sposób na ochronę narządów, a także jeden z sekretów zdrowej skóry.

Picie zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie jest do tego dobre. Ale jednym ze sposobów na dodanie dodatkowego smaku i składników odżywczych do dnia jest włączenie soku z suszonych śliwek do diety.

Kup online sok z suszonych śliwek.

Sok z suszonych śliwek jest wytwarzany z suszonych śliwek lub suszonych śliwek, które zawierają wiele składników odżywczych, które mogą przyczynić się do dobrego zdrowia. Śliwki są dobrym źródłem energii i nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Śliwki mają wysoką zawartość cukru, co pozwala na ich suszenie bez fermentacji. Są również bogate w błonnik, który pomaga regulować pracę jelit i pęcherza.

Oto 11 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających ze śliwek i soku z suszonych śliwek.

1. Pomaga w trawieniu

Śliwki są bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać hemoroidom wywoływanym przez zaparcia. Przewlekłe zaparcia są częstym problemem u osób starszych i mogą być również bolesnym problemem dla niemowląt. Sok z suszonych śliwek działa przeczyszczająco dzięki wysokiej zawartości sorbitolu. Zapytaj swojego lekarza, czy jest to właściwe dla Ciebie lub Twojego dziecka.

Porcja sześciu suszonych śliwek zawiera 4 gramy błonnika pokarmowego, a 1/2 filiżanki zawiera 6,2 grama.

„” Zaleca, aby kobiety w wieku 30 lat i młodsze otrzymywały 28 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni w tej samej grupie wiekowej 34 gramy. Kobiety i mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni dążyć do spożycia odpowiednio 25 g i 30 g błonnika. Zalecane spożycie błonnika dla kobiet i mężczyzn powyżej 51 roku życia jest nadal mniejsze i wynosi odpowiednio 22 gi 28 g.

Chociaż sok z suszonych śliwek nie zawiera takiej samej ilości korzystnego błonnika jak cały owoc, nadal zachowuje część błonnika oraz wiele witamin i minerałów, które dostarcza cały owoc.

2. Kontroluje chęć

Nadreaktywny pęcherz może być niewygodny, ale dodanie błonnika do diety może pomóc. Podczas gdy nadreaktywny pęcherz może być spowodowany wieloma czynnikami, czasami zaparcia mogą zwiększać częstotliwość oddawania moczu.

Aby pomóc wyregulować pracę jelit, Cleveland Clinic zaleca zwiększenie spożycia błonnika poprzez przyjmowanie 2 łyżek stołowych następującej mieszanki każdego ranka:

• 3/4 szklanki soku z suszonych śliwek
• 1 szklanka musu jabłkowego
• 1 szklanka nieprzetworzonych otrębów pszennych

3. Wysoka zawartość potasu

Śliwki są dobrym źródłem potasu, elektrolitu, który pomaga w wielu ważnych funkcjach organizmu. Ten minerał wspomaga trawienie, rytm serca, impulsy nerwowe i skurcze mięśni, a także ciśnienie krwi.

Ponieważ organizm w naturalny sposób nie wytwarza potasu, spożywanie śliwek lub soku z suszonych śliwek może pomóc uniknąć niedoborów. Po prostu uważaj na zbyt dużo!

1/2 szklanki suszonych śliwek zawiera potas. Stanowi to prawie 14 procent zalecanej dziennej kwoty. Większość osób dorosłych powinna spożywać około 4700 mg potasu dziennie.

4. Wysoka zawartość witamin

Śliwki są nie tylko bogate w potas - zawierają również wiele kluczowych witamin. 1/2 szklanki suszonych śliwek zawiera:

Śliwki zawierają również duże ilości minerałów, takich jak mangan, miedź i magnez.

5. Zapewnia dobre źródło żelaza

Niedokrwistość występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, których żelazo pomaga wytworzyć. Duszność, drażliwość i zmęczenie to oznaki łagodnej anemii. Sok z suszonych śliwek jest doskonałym źródłem żelaza i może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niedoboru żelaza.

A zawiera 0,81 mg żelaza, co stanowi 4,5% procentowej dziennej wartości FDA. Z drugiej strony A zawiera 3 mg, czyli 17 procent.

6. Buduje kości i mięśnie

Suszone suszone śliwki są ważnym źródłem mineralnego boru, który pomaga budować mocne kości i mięśnie. Może również pomóc w poprawie ostrości umysłu i koordynacji mięśni.

Śliwki mogą być szczególnie korzystne w zwalczaniu utraty gęstości kości spowodowanej promieniowaniem. Okazało się, że suszone śliwki i suszony proszek śliwkowy mogą zmniejszać wpływ promieniowania na szpik kostny, zapobiegając utracie gęstości kości i promując zdrowie kości.

Śliwki mają nawet pewien potencjał w leczeniu osteoporozy. przedstawili dowody na to, że suszone śliwki mogą zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie, które są podatne na osteoporozę. Tylko 50 g (lub pięć do sześciu suszonych śliwek) dziennie było potrzebne, aby zobaczyć korzyści.

7. Zmniejsza poziom cholesterolu

Tłuszcz i cholesterol mogą gromadzić się w tętnicach, tworząc substancję zwaną płytką. Kiedy płytka gromadzi się w tętnicach, może powodować miażdżycę, zwężenie tętnic. Nieleczony stan ten może prowadzić do niewydolności serca, udaru i zawału serca.

Badania sugerują, że suszone śliwki mogą spowolnić rozwój miażdżycy. Jest kilka możliwych powodów. odkryli, że przeciwutleniacze w suszonych śliwkach mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. poinformowali, że rozpuszczalny błonnik, który znajduje się w suszonych śliwkach, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

8. Obniża ciśnienie krwi

Naukowcy wykazali, że jedzenie suszonych śliwek i picie soku z suszonych śliwek może znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład doniesiono, że ciśnienie krwi spadło w grupach, którym codziennie podawano suszone śliwki.

9. Pomaga zmniejszyć apetyt

Śliwki mogą pomóc w kontrolowaniu wagi. Robią to, utrzymując Cię na dłużej. Przyczyna tego jest prawdopodobnie dwojaka.

Po pierwsze, śliwki zawierają dużo, które są wolno trawione. Wolniejsze trawienie oznacza, że ​​apetyt dłużej pozostaje zaspokojony.

Po drugie, suszone śliwki mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że powoli podnoszą poziom glukozy (cukru) we krwi. Może to częściowo wynikać z dużej ilości sorbitolu, alkoholu cukrowego o powolnym wchłanianiu. Unikanie skoków poziomu cukru we krwi, które mogą być spowodowane przez żywność o wysokim indeksie glikemicznym, może pomóc w powstrzymaniu apetytu.

Okazało się, że jedzenie suszonych śliwek jako przekąski może tłumić głód na dłużej niż niskotłuszczowe ciastko. Jeśli stosujesz program odchudzania, możesz rozważyć dodanie suszonych śliwek do swojej diety.

10. Chroni przed rozedmą płuc

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), w tym rozedma płuc, jest przewlekłą chorobą płuc, która prowadzi do problemów z oddychaniem. Przyczyn jest wiele, ale palenie jest zdecydowanie najczęstszą bezpośrednią przyczyną obu.

Badanie z 2005 roku wykazało dodatnią korelację między zdrowiem płuc a dietą bogatą w przeciwutleniacze. Nowsze badania wskazują, że polifenole roślinne, w tym przeciwutleniacze, mogą zmniejszać ryzyko POChP.

Śliwki zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać szkody spowodowane przez palenie, neutralizując utlenianie. Może to pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia rozedmy, POChP i raka płuc, chociaż żadne badania nie skupiały się konkretnie na śliwkach pod kątem zdrowia płuc.

11. Obniża ryzyko raka okrężnicy

Rak okrężnicy jest często trudny do wykrycia, ale może być agresywny. Dieta może pomóc w zapobieganiu rakowi okrężnicy, a badania wykazały, że dodanie suszonych śliwek do diety może zmniejszyć ryzyko.

Badanie przeprowadzone przez Texas A&M University i University of North Carolina wykazało, że jedzenie suszonych śliwek może pozytywnie wpływać i zwiększać mikroflorę (lub pożyteczne bakterie) w okrężnicy. To z kolei może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.

Możliwe skutki uboczne suszonych śliwek i soku z suszonych śliwek

Chociaż są smaczne i mają wiele zalet zdrowotnych, suszone śliwki i sok z suszonych śliwek mogą mieć również kilka negatywnych skutków.

Zaburzenia trawienne

• Gaz i wzdęcia. Śliwki zawierają sorbitol, cukier, który może powodować gazy i wzdęcia. Błonnik, również zawarty w suszonych śliwkach, może powodować gazy i wzdęcia.
• Biegunka. Śliwki zawierają nierozpuszczalny błonnik, który może powodować lub nasilać biegunkę.
• Zaparcie. Zwiększając spożycie błonnika, należy pić wystarczającą ilość płynów. Jeśli tego nie zrobisz, możesz dostać zaparcia. Dlatego dodając suszone śliwki do diety, pij dużo wody.

Aby uniknąć tych problemów, powoli wprowadzaj suszone śliwki do diety. To da Twojemu układowi pokarmowemu czas na przystosowanie się do nich, a objawy rozstroju żołądkowo-jelitowego powinny zostać zredukowane.

Przybranie na wadze

Dodanie śliwek i soku z suszonych śliwek do diety może pomóc w utracie wagi, jednak spożywanie ich po porzuceniu może mieć odwrotny skutek.

Porcja sześciu niegotowanych suszonych śliwek (lub 57 g) zawiera 137 kalorii i 21,7 g cukru. Jedna porcja soku z suszonych śliwek to 182 kalorie. Dlatego należy pamiętać o kaloriach i cukrze w tych produktach spożywczych, które mogą się sumować, jeśli spożywasz je często w ciągu dnia.

Wpływ na niektóre schorzenia

Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy śliwki lub sok z suszonych śliwek są dla Ciebie odpowiednie. Pokarmy i napoje bogate w błonnik mogą mieć negatywny wpływ na ludzi z niektórymi chorobami, takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Inne potencjalne skutki uboczne i przestroga

Śliwki zawierają śladowe ilości histaminy, więc możliwe jest (choć rzadko) wystąpienie na nie alergii. Jeśli wystąpią objawy alergii, które Twoim zdaniem są związane ze spożywaniem śliwek lub ich soku, przestań jeść lub pić sok z suszonych śliwek i skonsultuj się z lekarzem.

W procesie suszenia śliwki tworzą bardzo małe ilości substancji chemicznej znanej jako akrylamid. Ta substancja chemiczna, która występuje w znacznie wyższych stężeniach w żywności, takiej jak chipsy ziemniaczane i frytki, jest uważana za czynnik rakotwórczy.

Jeśli spożywasz dietę pełną pełnych, świeżych pokarmów, ryzyko zanieczyszczenia akrylamidem sokiem z suszonych śliwek jest bardzo niskie (ale wyższe dla palaczy).

Nie powinieneś pić soku z suszonych śliwek, jeśli już masz biegunkę.

Dodanie większej ilości suszonych śliwek do diety

Śliwki mają wiele zalet zdrowotnych i mogą poprawić trawienie, oferując jednocześnie potrzebne składniki odżywcze. Jednak niektórym osobom włączenie suszonych śliwek do diety może być trudne.

Oto kilka prostych sposobów na dodanie suszonych śliwek do diety:

• Zjedz je same jako przekąskę.
• Dodaj śliwki do płatków owsianych na śniadanie.
• Wymieszaj je z orzechami, innymi suszonymi owocami, takimi jak morele i kawałkami ciemnej czekolady, aby uzyskać zdrową mieszankę na szlaki.
• Dodaj je do wypieków.
• Zmiksuj je (lub użyj soku z suszonych śliwek) do napojów lub koktajli.
• Przecieraj śliwki na puree i jedz jako „masło śliwkowe” lub dżem.
• Dodaj je do pikantnego gulaszu.

Dodanie suszonych śliwek do diety może być znacznie łatwiejsze - i przyjemniejsze - niż myślisz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że stopniowo zwiększasz spożycie błonnika i pijesz wystarczającą ilość wody.