Jak poprawić postawę ciała

Zawartość

• Czy muszę nosić kamizelkę, aby poprawić postawę?
• Ćwiczenia poprawiające postawę ramion
• Jak poprawić postawę lędźwiową
• Jak poprawić postawę podczas snu
• Kiedy robić fizjoterapię

Aby skorygować złą postawę, konieczne jest prawidłowe ułożenie głowy, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, ponieważ przy słabych mięśniach brzucha i prostownikach kręgosłupa występuje większa skłonność ramion do leżenia i przodem do przodu, co skutkuje znanym hiperkifoza, popularnie nazywana garbusem, która jest jednym z najczęstszych rodzajów złej postawy.

Co można zrobić, aby skorygować tę postawę, z opuszczonymi ramionami z przodu, obejmuje:

• Ćwicz regularnie, aby utrzymać odpowiednio mocne mięśnie;
• Miej świadomość ciała i dokonuj niewielkich zmian w ciągu dnia;
• Siedząc, usiądź na kości pośladkowej i oprzyj plecy o krzesło oraz stopy na podłodze, nie krzyżując nóg.

Osoby siedzące dłużej niż 5 godzin dziennie powinny zwrócić szczególną uwagę na to, jak siedzą na krześle lub sofie, aby uniknąć tworzenia się kifozy, czyli `` garbu '', czyli wtedy, gdy kręgosłup piersiowy jest najbardziej `` zaokrąglony '', patrząc z boku.

W tym celu niezbędna jest świadomość ciała i utrzymywanie skurczu mięśni brzucha, wykonując niewielki skurcz, który polega na „skurczeniu brzucha” i wprowadzeniu pępka w głąb brzucha. Ten niewielki skurcz aktywuje poprzeczne mięśnie brzucha i przepony, które również pomagają utrzymać dobrą postawę przez cały dzień. Zobacz na poniższym filmie, co możesz zrobić w domu, aby poprawić postawę:

Czy muszę nosić kamizelkę, aby poprawić postawę?

Nie zaleca się noszenia kamizelek poprawiających postawę ciała, ponieważ działają one w sposób sprzeczny z fizjoterapią i na dłuższą metę mają tendencję do pogarszania sytuacji. Może się tak zdarzyć, ponieważ kamizelki odciążają ramiona, ale nie wzmacniają odpowiednio mięśni, przez co są słabsze niż powinny. Ta nierównowaga sił mięśniowych uszkadza kręgosłup, a ponadto jednym z sekretów korygowania postawy opadających ramion nie jest sięganie do tyłu ramion, ale skorygowanie pozycji głowy, która jest zwykle bardziej do przodu.

Ćwiczenia poprawiające postawę ramion

Ćwiczenia na siłowni lub regularne uprawianie pilatesu również pomaga utrzymać dobrą postawę, ponieważ wzmacnia mięśnie i przyczynia się do leczenia poprawiającego postawę. Dodatkowo zaleca się codzienne rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności mięśni, dlatego ćwiczenia Pilates mają tę zaletę, że wymagają dobrego rozciągnięcia ciała.

Obejrzyj serię 8 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać regularnie, aby wzmocnić plecy i poprawić postawę:

Jak poprawić postawę lędźwiową

Końcowa część kręgosłupa powinna zawsze znajdować się w pozycji neutralnej, bez kości biodrowej skierowanej do przodu lub do tyłu, co może wyprostować kręgosłup lub sprawić, że tyłek będzie bardziej zadarty, patrząc z boku. Dobrym ćwiczeniem poprawiającym postawę lędźwiową jest znalezienie neutralnej pozycji biodra, a do tego należy:

• Stań z lekko rozstawionymi nogami, ugnij lekko kolana i powoli poruszaj biodrami w przód iw tył. Może być przydatne wykonanie tego testu, patrząc w lustro o pełnej długości, z boku, a następnie sprawdzając, czy nie doszło do wyrównania lub hiperlordozy. Wyzwaniem jest utrzymanie neutralnej pozycji biodra, bez wyolbrzymiania krzywizny kręgosłupa.

Aby zwalczyć hiperlordozę: co możesz zrobić to ćwiczenie rozciągające, które polega na leżeniu na plecach, zginaniu nóg i przytulaniu ich, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Aby zwalczyć rektyfikację lędźwiową: dobre ćwiczenie polega na leżeniu na plecach i umieszczeniu piłeczki pingpongowej w miejscu skrzywienia kręgosłupa i utrzymaniu tej pozycji przez kilka sekund. Pamiętaj, aby nigdy nie obciążać piłki ciężarem.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy skonsultować się z fizjoterapeutą w celu indywidualnej oceny, zwłaszcza jeśli występuje ból pleców.

Jak poprawić postawę podczas snu

Aby poprawić postawę ciała podczas snu, należy spać w odpowiedniej pozycji ciała. Idealnie byłoby położyć się na boku, z małą poduszką między kolanami i poduszką, która dobrze podpiera głowę, tak aby kręgosłup mógł być wyprostowany, gdy patrzy się z boku. Jeśli to możliwe, spójrz na siebie w lustrze w tej pozycji lub poproś kogoś o sprawdzenie, czy kręgosłup jest najwyraźniej dobrze ustawiony.

Śpiąc na plecach należy użyć dolnej poduszki i pod kolana podłożyć kolejną poduszkę. Nie zaleca się spania na brzuchu. Sprawdź więcej szczegółów na: Dowiedz się, jaki materac i poduszkę są najlepsze, aby lepiej spać.

Kiedy robić fizjoterapię

Do fizjoterapeuty należy zgłosić się w przypadku bólu pleców, barków, karku lub napięciowych bólów głowy, zwłaszcza jeśli występuje jakiekolwiek skrzywienie kręgosłupa, prezentujące złą postawę.

Główne zmiany postawy to głowa przednia; hiperkifoza, popularnie znana jako garbus; hiperlordoza, a także boczne skrzywienie kręgosłupa, czyli skolioza. Wszystkie te sytuacje należy jak najszybciej skorygować, aby uniknąć bólu pleców i głowy, co również pomaga zapobiegać innym poważniejszym sytuacjom, takim jak na przykład przepuklina dysku i zajęcie nerwu kulszowego.

Aby móc skorygować błędną postawę, która powoduje np. Ból pleców, konieczne może być wykonanie specjalnego zabiegu poprzez zaawansowaną fizjoterapię, polegającą na wykonywaniu ćwiczeń statycznych pod kierunkiem fizjoterapeuty, zwanych RPG - Global Postural Reeducation. Jednak przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest przeprowadzenie dokładnej oceny postawy ciała, aby wiedzieć, jakie odchylenia ma dana osoba, aby następnie poprowadzić najbardziej odpowiednie dla każdej osoby ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, ponieważ zwykle seria ćwiczeń jest indywidualna. , ponieważ każdy człowiek jest wyjątkowy.