4 ćwiczenia skośne, które naprawdę wypalą twój rdzeń

Zawartość

• Ukośne chrupanie deski bocznej
• Obrót tułowia zespołu do ćwiczeń
• Ważony podwójny chrupnięcie
• Wiszące podniesienie kolana
• Recenzja dla

Skupienie się na mięśniach prostych brzucha (o czym większość ludzi myśli, gdy myślą „abs”) może dać ci seksowny sześciopak, ale są też inne równie ważne części twojego rdzenia, które są warte twojego potu. Spotkaj się: twoje skośne.

Twoje mięśnie skośne – mięśnie otaczające mięśnie brzucha i, jeśli jesteś J.Lo, są modnym dodatkiem do twoich najlepszych wyciętych sukienek – są odpowiedzialne za przycięcie talii i wzmocnienie tułowia dla ogólnej stabilności. (Dotyczy to zwłaszcza ćwiczeń rotacyjnych oraz codziennych ruchów i zadań.)

Podobnie jak w przypadku tego upragnionego sześciopaku, jest tak wiele innych ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować na ukośnych, niż staroświecki, ale dobry chrupnięcie rowerowe. Jedno z badań wykazało, że odmiana deski z szerokimi stopami i jednym ramieniem wyciągniętym do przodu angażuje zarówno przód, jak i boki tułowia o 27% lepiej niż przysiady, jak pisaliśmy w Sneaky Tips for Toning Your Abs during dowolnego treningu. I nie lekceważ ruchów dolnych partii ciała w dniu „ramion i brzucha”. Ćwiczenia, które mogą być nastawione na pośladki i uda, często wymagają również dużego wysiłku rdzenia i służą jako podstępne ćwiczenia na mięśnie brzucha - pomyśl o wypadach plyo i martwym ciągu na jednej nodze.

Przeoczyłeś swoje skośne lub po prostu chcesz intensywnych ćwiczeń skośnych, aby dodać do swojej zwykłej rutyny? Wypróbuj te cztery ukośne ruchy od trenera celebrytów Davida Kirscha, który pracuje z J.Lo, dziewczyną z plakatu dla wyrzeźbionych mięśni brzucha. Podpalą twoje boki i wzmocnią twój brzuch, stat. (Chcesz więcej ukośnych oparzeń? Wypróbuj te 10 innych ukośnych ćwiczeń od najlepszych trenerów.)

Ukośne chrupanie deski bocznej

A. Rozpocznij w pozycji deski bocznej, opierając się na prawym przedramieniu, lewą ręką za głową.

B. Przyciągnij lewy łokieć w kierunku brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Obrót tułowia zespołu do ćwiczeń

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj się taśmy do ćwiczeń, która jest owinięta wokół stojaka lub kija obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.

B. Obróć tułów i przeciągnij taśmę poziomo przez ciało. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Ważony podwójny chrupnięcie

A. Połóż się na plecach z piłką lekarską między zgiętymi kolanami, zaangażuj rdzeń i wyciągnij ręce trzymając hantle.

B. Chrup, podnosząc się z ramion, jednocześnie podnosząc nogi. Powoli, z kontrolą, opuść plecy i powtórz.

Wiszące podniesienie kolana

A. Zawieś się na drążku do podciągania z ramionami rozstawionymi na szerokość barków i stopami nad ziemią.

B. Zaciskanie brzucha i utrzymywanie nóg razem, ugięte kolana i uniesienie w kierunku prawego ramienia. Opuść plecy i zegnij kolana do lewego ramienia. Kontynuuj naprzemienne strony.

Recenzja dla