Pocenie się w nocy: Wskazówki dotyczące dobrego snu z nadmierną potliwością

Zawartość

• Wybierz naturalną piżamę
• Zmień wygląd pościeli
• Wybierz relaksujące zajęcia
• Oczyść swój umysł przed snem
• Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia
• Kiedy nadal nie możesz spać

Pocenie się w ciągu dnia może być bólem, szczególnie jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadmierne pocenie się (nadmierne pocenie się). Nadpotliwość jest niewygodna i nie zawsze ma przerwę.

Nadpotliwość może nawet zakłócić codzienną rutynę, utrudniając spokojny sen. Mimo że czujesz się komfortowo z temperaturą, nadal możesz się pocić w nocy.

Możesz również mieć wtórną nadmierną potliwość. Oznacza to, że nadmierne pocenie się jest związane ze stanem zdrowia, takim jak menopauza, cukrzyca lub zaburzenie tarczycy. Kontrolowanie nocnego potu może być trudne, jeśli te warunki nie są odpowiednio traktowane.

Nie oznacza to jednak, że musisz się poddać i zaakceptować te spocone noce. Naucz się jednych z najlepszych sposobów radzenia sobie z poceniem się w nocy, abyś mógł lepiej spać, gdy żyjesz z nadmierną potliwością.

Wybierz naturalną piżamę

Jeśli chodzi o pocenie się w nocy, najważniejszy jest komfort. Aby spać bez potu, może być konieczne zrezygnowanie z piżamy z poliestru i innych materiałów syntetycznych. Nie absorbują dobrze potu. Piżama wykonana z naturalnych materiałów, takich jak lekka bawełna, to idealny wybór piżamy. Jedwab może również pozwolić skórze oddychać.

Najlepiej nie nosić skarpet do łóżka, jeśli ich nie potrzebujesz. Może to zwiększyć szanse na pocenie się. Ale jeśli nosisz skarpetki, upewnij się, że są one również wykonane z bawełny.

Zmień wygląd pościeli

Czasami pościel, na której leżysz, może być powodem, dla którego rzucasz się i obracasz w nocy. Podobnie jak piżama, powinieneś wybierać oddychające prześcieradła i koce wykonane z bawełny. Ułóż pościel, aby w razie nagrzania zrzucić dodatkowe koce i kołdry. Możesz także porzucić poduszki na żelowe. Mogą one mieć efekt chłodzący, który pomaga zapobiegać nocnym potom.

Wybierz relaksujące zajęcia

Zrelaksowanie się przed snem może być trudne, gdy wydaje Ci się, że nie ma wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia, aby sprawdzić wszystko z listy rzeczy do zrobienia. Jeśli miałeś pracowity dzień, stres może prowadzić do pocenia się. Choć może być to trudne, rób tylko co musi zrobić przed snem - wszystko inne może poczekać do rana. Wybierz ćwiczenia relaksacyjne, aby zasygnalizować swojemu umysłowi i ciału, że nadszedł czas na relaks i stres. Zamiast sprawdzać pocztę e-mail w telefonie lub zastanawiać się, co jutro musisz zrobić, przeczytaj lub weź kąpiel z bąbelkami.

Oczyść swój umysł przed snem

Czasami myśl o niemożności spania w nocy może wywołać stres. W odpowiedzi twoje ciało może się bardziej pocić.

Spróbuj oczyścić swój umysł tuż przed snem. Stworzy to relaksujące środowisko do spania. Wypróbuj jogę przed snem, którą możesz uprawiać w swoich żartach, a nawet rutynową medytację w nocy. Możesz także zdecydować się na wykonanie ćwiczeń polegających na głębokim oddychaniu, kiedy się położysz. Kluczem tutaj nie jest próba opanowania nowego ćwiczenia. Zamiast tego spróbuj zaangażować się w uważność niezbędną do dobrego snu.

Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia

Kiedy twój zwykły dezodorant go nie przycina, możesz zapytać swojego lekarza o antyperspirant na receptę. Pomaga to kontrolować nadmierne pocenie się pod pachami, a także w innych obszarach ciała, takich jak stopy. Jeśli masz dużo potu na twarzy w nocy, lekarz może zalecić krem ​​glikopirolanowy na receptę.

Inne opcje, w zależności od przyczyny nocnych potów, mogą obejmować:

• leki przeciwdepresyjne
• Zastrzyki z botoksu
• zamienniki estrogenu
• blokery nerwów
• leki na hormony tarczycy

Z drugiej strony, niektóre z tych leków mogą powodować nocne poty. Możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat dostosowania dawki. Lub możesz sprawdzić, czy możesz w ogóle wybrać inny lek.

Kiedy nadal nie możesz spać

Jeśli nadal odczuwasz nieprzespane noce pomimo wystąpienia nadmiernej potliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić test potu, a także badania krwi i inne oceny diagnostyczne. Jeśli zauważysz, że objawy nadmiernej potliwości uległy poprawie i nadal nie możesz spać, może istnieć inny podstawowy problem medyczny, który należy rozwiązać.