Jak pokonać samotność w czasach społecznego dystansu

Zawartość

• Połączenie samotności i dobrego samopoczucia
• Jak radzić sobie z samotnością podczas koronawirusa
• Zmień swoją perspektywę
• Użyj mocy 15
• Pielęgnuj różne typy relacji
• Bezpiecznie towarzysko
• Pomóż innym — i sobie
• Wykorzystaj w pełni treningi online
• Podziel się posiłkiem ze swoją kwarantanną
• Recenzja dla

Bliskie więzi z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami nie tylko wzbogacają Twoje życie, ale wręcz je wzmacniają i przedłużają. Coraz więcej badań pokazuje, że powiązania społeczne pomagają ludziom rozwijać się emocjonalnie i fizycznie, a bez nich może ucierpieć twoje zdrowie, a także zdolności umysłowe i poznawcze.

„Relacje nadają sens i sens Twojemu życiu” — mówi dr Julianne Holt-Lunstad, profesor psychologii i neuronauki na Uniwersytecie Brighama Younga, która intensywnie badała samotność. „Jesteśmy zaprogramowani, aby dążyć do autentycznego ludzkiego połączenia, a wysokiej jakości interakcja może mieć na nas potężny wpływ” – mówi dr Vivek Murthy, były chirurg naczelny i autor książki Razem: uzdrawiająca moc ludzkiego połączenia w czasami samotnym świecie (Kup to, 28 USD, bookshop.org).

Eksperci twierdzą jednak, że zaskakująco wielu z nas brakuje więzi społecznych – i było to prawdą na długo przed tym, jak pandemia koronawirusa zmusiła nas do izolacji. W badaniu przeprowadzonym w Cigna na początku tego roku 61 procent dorosłych Amerykanów stwierdziło, że jest samotne, o 7 procent więcej niż w 2018 roku. Samotność można znaleźć we wszystkich grupach wiekowych i społecznościach, mówi dr Murthy. Podczas ogólnokrajowej trasy koncertowej jako chirurg naczelny słyszał historie o samotności od studentów, singli i par małżeńskich, osób starszych, a nawet członków Kongresu. „Wszyscy ci ludzie zmagali się z tym” – mówi. „Im bardziej zagłębiałem się w badania, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że samotność jest zarówno niezwykle powszechna, jak i niezwykle istotna dla naszego zdrowia”.

Połączenie samotności i dobrego samopoczucia

Cierpienie, jakie wywołuje samotność, może mieć poważne konsekwencje dla twojego ciała i umysłu. „Ludzie są istotami społecznymi. Na przestrzeni dziejów bycie częścią grupy było kluczowe dla naszego przetrwania, zapewniania ochrony i bezpieczeństwa” – mówi Holt-Lunstad. „Kiedy brakuje ci bliskości innych, twój mózg staje się znacznie bardziej czujny. Wypatrujesz zagrożeń i wyzwań. Ten stan czujności może prowadzić do stresu i wzrostu częstości akcji serca, ciśnienia krwi i stanu zapalnego”. (Powiązane: Jakie są psychologiczne skutki dystansu społecznego?)

Jeśli ten stres jest przewlekły, wpływ na organizm może być głęboki. W raporcie opublikowanym w tym roku przez National Academies of Sciences, Engineering and Medicine znaleziono dowody łączące samotność z chorobami układu krążenia, pogorszeniem funkcji poznawczych i demencją. Inne badania pokazują, że osoby samotne są bardziej narażone na lęk i depresję, mówi dr Murthy. I może skrócić życie: „Samotność wiąże się z 26-procentowym wzrostem ryzyka wcześniejszej śmierci” – mówi Holt-Lunstad.

Z drugiej strony połączenie pomaga zachować siłę. Sama świadomość, że masz ludzi, na których możesz liczyć, zwiększa przeżywalność o 35 procent, według Holt-Lunstad. A posiadanie różnego rodzaju relacji – przyjaciół, bliskich członków rodziny, sąsiadów, kumpli na treningu – wydaje się wzmacniać układ odpornościowy. „Jedno z badań z Carnegie Mellon University wykazało, że różnorodność relacji zmniejsza podatność na przeziębienie i choroby górnych dróg oddechowych” – mówi. „Połączenie społeczne jest jednym z tych niedocenianych czynników, które mają na nas ogromny wpływ”.

Jak radzić sobie z samotnością podczas koronawirusa

Chociaż w tej chwili nie możemy być razem fizycznie, eksperci postrzegają to jako czas na ponowną ocenę i położenie nowego nacisku na nasze relacje. „Kryzysy mogą pomóc nam się skoncentrować — wnoszą jasność do naszego życia” – mówi dr Murthy. „Bycie oddzielone od innych uświadomiło nam, jak bardzo potrzebujemy siebie nawzajem. Mam nadzieję, że wyjdziemy z tego z silniejszym wzajemnym zaangażowaniem”.

W międzyczasie oto, jak teraz zbudować poczucie wspólnoty i przezwyciężyć samotność podczas pandemii koronawirusa.

Zmień swoją perspektywę

„Zamiast myśleć, że utknięcie w domu jest czymś negatywnym, potraktuj to jako szansę” – mówi Dan Buettner, autor książki Kuchnia Blue Zones: 100 przepisów, aby żyć do 100 (Buy It, 28 USD, bookshop.org), który badał obszary świata, w których ludzie żyją najdłużej. „Spędzaj czas z kimkolwiek, kto jest z tobą w domu, bez względu na to, czy jest to współmałżonek, dzieci czy rodzice, i naprawdę poznaj ich na głębszym poziomie”. (Powiązane: Czego kwarantanna w obcym kraju podczas mieszkania w furgonetce nauczyła mnie o samotności)

Użyj mocy 15

Aby pokonać samotność podczas koronawirusa, zadzwoń lub FaceTime do kogoś, na kim Ci zależy, przez 15 minut dziennie, sugeruje dr Murthy. „To potężny sposób na budowanie więzi w codziennym życiu” – mówi. „Wyeliminuj wszelkie rozproszenia i naprawdę skup się na drugiej osobie. Bądź w pełni obecny, słuchaj głęboko i otwarcie dziel się. Jest coś naprawdę magicznego i potężnego w tego rodzaju doświadczeniu”.

Pielęgnuj różne typy relacji

Potrzebujemy trzech rodzajów połączeń w naszym życiu, mówi dr Murthy: ludzi, którzy dobrze nas znają, jak współmałżonek lub najlepszy przyjaciel; grono przyjaciół, z którymi możemy spędzać wieczory lub weekendy lub wyjeżdżać na wakacje; oraz społeczność ludzi, którzy podzielają nasze zainteresowania lub pasje, jak grupa wolontariuszy lub społeczność treningowa. Aby poradzić sobie z samotnością podczas koronawirusa, postaraj się zbudować połączenia w każdym z tych obszarów. (Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jak nawiązywać przyjaźnie jako dorosły.)

Bezpiecznie towarzysko

„Jesteśmy z natury naczelnymi społecznymi, więc ma sens, że przebywanie z innymi ludźmi pomaga nam czuć się szczęśliwszymi” – mówi dr Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale i gospodarz Laboratorium Szczęścia podcast. „Istnieją również dowody na to, że przebywanie w pobliżu innych sprawia, że ​​dobre wydarzenia w życiu są trochę lepsze”.

Jak pokazują badania, wspólne spędzanie czasu jest korzystne, a wspólne działania mogą zapewnić jeszcze większy impuls. Kluczem jest aktywne poszukiwanie sposobów na nawiązanie kontaktu. „Ludzie angażują się w wiele zamierzonych działań, takich jak kolacje Zoom i społecznie oddalone wędrówki z przyjaciółmi”, mówi Santos. „Jeśli jesteśmy kreatywni, izolacja społeczna nie musi oznaczać rozłączenia społecznego”.

Albo organizuj społecznie zdystansowane happy hours, sugeruje Buettner. „To dobry sposób na pielęgnowanie relacji z sąsiadami”. Możesz także rozpocząć „kwarantannę”, grupę, która wspólnie poddaje kwarantannie, nawet jeśli nie mieszkają razem. „Oznacza to, że wszyscy przestrzegacie bezpiecznych praktyk i nie macie interakcji poza swoją bańką”, mówi dr Murthy. „W ten sposób możesz się spotkać, aby wzmocnić swoje połączenie”. (Możesz nawet zająć się jednym z tych hobby ze swoimi kumplami.)

Pomóż innym — i sobie

Służba jest doskonałym antidotum na samotność, mówi dr Murthy. Ponadto badania pokazują, że robienie rzeczy dla innych czyni nas szczęśliwszymi, mówi Santos. „Sprawdź sąsiada i zobacz, czy możesz kupić dla niego artykuły spożywcze” – mówi dr Murthy. „Zadzwoń do znajomego, o którym wiesz, że zmaga się z lękiem lub depresją. W tym trudnym czasie możemy pomóc ludziom na wiele sposobów”.

Wykorzystaj w pełni treningi online

Nauka odkrywa, że ​​zaledwie 20 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności sprawi, że Twój mózg zacznie pompować substancje chemiczne, ale efekt domina na dobre samopoczucie nie kończy się na tym. „Te same substancje chemiczne zwiększają przyjemność, jaką daje rozmowa, śmiech i praca z ludźmi – nawet jeśli komunikujesz się zdalnie – i to często buduje większe poczucie zaufania między nami” – wyjaśnia psycholog Kelly McGonigal, Ph.D. ., autor Radość Ruchu (Kup to, 25 USD, bookshop.org). „Aktywność fizyczna ułatwia nam przekraczanie samych siebie i poczucie więzi z czymś znacznie większym, takim jak nasze społeczności”. (PS oto dlaczego powinieneś ćwiczyć, nawet jeśli nie jesteś w nastroju.)

Dzięki mediom społecznościowym i innym rutynowym treningom transmitowanym na żywo w czasie rzeczywistym, możemy spotkać się ze znajomymi, aby uzyskać połączenie podczas pandemii koronawirusa. Studia, takie jak Barry’s Bootcamp i trenerzy celebrytów, tacy jak Charlee Atkins, oferują sesje na żywo na Instagramie, witryny takie jak BurnAlong pozwalają dołączyć do instruktorów, a Peloton wyświetla lekcje na żywo i tabele wyników na wbudowanym ekranie podczas jazdy.

Podziel się posiłkiem ze swoją kwarantanną

„Jedzenie daje trzy możliwości dziennie nawiązania więzi z ważnymi dla nas ludźmi” – mówi Buettner. „W niebieskich strefach ludzie uświęcają rytuał jedzenia. Nie podlega negocjacjom, zwłaszcza obiad w południe. To czas, w którym rodzina zbiera się i pobiera swój dzień. Chodzi o dzielenie się ludzkim doświadczeniem z innymi, którym na nich zależy”.

„Jedną z pozytywnych stron pandemii jest to, że ludzie mają możliwość ponownego nauczenia się sztuki gotowania w domu, co daje nam szansę na odstresowanie i nawiązanie więzi” – mówi. Przygotowujesz się do posiłku na niższym poziomie, dzięki czemu na poziomie hormonów jesteś gotowy do jedzenia bez hormonu stresu, kortyzolu, zakłócającego trawienie. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą ze swoimi rodzinami, jedzą wolniej i zdrowiej gdyby byli sami”.

Informacje zawarte w tej historii są aktualne w czasie prasy.Ponieważ aktualizacje dotyczące koronawirusa COVID-19 wciąż ewoluują, możliwe, że niektóre informacje i zalecenia w tej historii zmieniły się od czasu pierwszej publikacji. Zachęcamy do regularnego sprawdzania w zasobach takich jak CDC, WHO i lokalny wydział zdrowia publicznego w celu uzyskania najbardziej aktualnych danych i zaleceń.

Shape Magazine, wydanie z października 2020 r.

Recenzja dla