Korzyści zdrowotne biotyny

Zawartość

• Co to jest biotyna?
• Zalecana dzienna porcja
• Suplementy i cukrzyca
• Zdrowe włosy, skóra i paznokcie?
• Rozwój płodu
• Naturalne źródła biotyny
• Na wynos

Co to jest biotyna?

Znany również jako witamina H.biotyna jest jedną z witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię.

Słowo „biotyna” pochodzi od starożytnego greckiego słowa „biotos”, co oznacza „życie” lub „pożywienie”. Witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy. Biotyna jest również kluczowym składnikiem odżywczym podczas ciąży, ponieważ jest ważna dla wzrostu zarodka.

Większość ludzi otrzymuje potrzebną biotynę dzięki zdrowej diecie, ale wiele osób twierdzi, że zwiększenie biotyny może regulować poziom cukru we krwi, promować zdrowe włosy, skórę i paznokcie oraz pomóc mamom w ciąży mieć zdrowsze dzieci. Ile biotyny wystarczy, gdzie można ją zdobyć i co naprawdę może dla ciebie zrobić?

Zalecana dzienna porcja

U młodzieży i dorosłych często zaleca się stosowanie od 30 do 100 mikrogramów (mcg) dziennie biotyny.

Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, dodatkowa biotyna po prostu przejdzie przez twoje ciało podczas oddawania moczu. Podczas gdy większość ludzi radzi sobie z suplementami biotyny, niektóre osoby zgłaszają łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i problemy trawienne. Brak znanych objawów toksyczności związanych ze zbyt dużą ilością biotyny.

Suplementy i cukrzyca

Niektóre badania, w tym badanie na zwierzętach, sugerują, że osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów biotyny w celu regulacji poziomu glukozy we krwi. Dotychczasowe badania nie są jednak rozstrzygające.

Według innego badania przeprowadzonego na zwierzętach, biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu nerek u osób z cukrzycą typu 1 zależną od insuliny. Ponownie potrzeba więcej badań, aby to poprzeć.

Zdrowe włosy, skóra i paznokcie?

Niedobory biotyny są rzadkie. Ale ponieważ osoby z niedoborem często wykazują objawy wypadania włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypkę, niektórzy lekarze i firmy suplementujące zalecają zwiększenie spożycia.

Jednak National Institutes of Health informuje, że nie ma wystarczających danych, aby poprzeć zalecenie suplementacji.

Rozwój płodu

Chociaż rzadko, kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny. Aby pomóc promować zdrowie dziecka, weź w okresie ciąży prenatalną witaminę zawierającą biotynę i kwas foliowy. Wysokie dawki biotyny mogą jednak być niebezpieczne dla dziecka, dlatego nie zaleca się dodatkowej suplementacji biotyny.

Kupuj online prenatalne witaminy.

Naturalne źródła biotyny

Biotynę można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

• żółtko
• mięso narządów (wątroba, nerki)
• orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan i orzechy włoskie
• masło orzechowe
• soja i inne rośliny strączkowe
• całe ziarna i zboża
• kalafior
• banany
• grzyby

Ponieważ techniki przetwarzania żywności, takie jak gotowanie, mogą sprawić, że biotyna będzie nieskuteczna, surowe lub mniej przetworzone wersje tych produktów zawierają bardziej aktywną biotynę.

Zawsze najlepiej jest otrzymywać składniki odżywcze ze źródeł naturalnych. Jeśli nie możesz naturalnie uzyskać wystarczającej ilości biotyny, lekarz może zasugerować suplement. Pamiętaj, że suplementy nie są monitorowane przez FDA pod kątem bezpieczeństwa, czystości, dawki lub jakości, więc sprawdź swoje marki przed zakupem.

Na wynos

Chociaż biotyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a suplementy mogą pomóc kobietom w ciąży i niektórym chorym na cukrzycę, wciąż nie ma wystarczających danych, aby poprzeć suplementację lub twierdzenia na temat zdrowych włosów, skóry lub paznokci.

Biorąc to pod uwagę, zawsze dobrym pomysłem jest zrównoważona, zdrowa dieta nieprzetworzonej lub minimalnie przetworzonej żywności dla optymalnego zdrowia.

Kupuj online suplementy biotyny.