Tabela diety punktów

Zawartość

• Grupa 1 - Uwolniona żywność
• Grupa 2 - Warzywa
• Grupa 3 - mięso i jajka
• Grupa 4 - Mleko, sery i tłuszcze
• Grupa 5 - Zboża
• Grupa 6 - owoce
• Zalety i wady

Tabela Diety Punktowej pokazuje wynik dla każdego posiłku, który należy dodawać przez cały dzień, aż do osiągnięcia łącznej liczby punktów dozwolonej w diecie odchudzającej. Obliczenie tego jest niezbędne, aby obliczyć, ile możesz zjeść w każdym posiłku, ponieważ nie można przekroczyć całkowitego wyniku na dany dzień.

Dlatego konieczne jest posiadanie tabeli z punktami posiłków, z którymi należy się zapoznać za każdym razem, gdy jesz lub planujesz menu dnia, łącząc potrawy tak, aby punkty umożliwiały wysokiej jakości posiłki i pomagały w odchudzaniu. Zobacz, jak obliczyć całkowitą dozwoloną liczbę punktów dziennie.

Grupa 1 - Uwolniona żywność

Ta grupa składa się z potraw, które praktycznie nie mają kalorii, więc nie liczą się w diecie punktów i można je jeść do woli przez cały dzień. W tej grupie są:

• Warzywa: boćwina, rukiew wodna, seler, sałata, wodorosty, migdały, karuru, cykoria, jarmuż, brukselka, koper włoski, endywia, szpinak, liść buraka, jiló, korniszon, rzepa, ogórek, papryka, rzodkiew, kapusta, rukola, seler, taioba i pomidor;
• Przyprawy: sól, cytryna, czosnek, ocet, zielony zapach, pieprz, liść laurowy, mięta, cynamon, kminek, gałka muszkatołowa, curry, estragon, rozmaryn, imbir i chrzan;
• Napoje niskokaloryczne: kawa, herbaty i sok z cytryny bez cukru lub słodzone substancjami słodzącymi, napoje bezalkoholowe i woda;
• Bezcukrowa guma i cukierki.

Warzywa z tej grupy mogą służyć do zwiększania objętości posiłków i zwiększania sytości, ponieważ są bogate w błonnik.

Grupa 2 - Warzywa

Każde 2 łyżki pełnych warzyw z tej grupy to 10 punktów w diecie, a są to: dynia, cukinia, karczoch, szparagi, bakłażan, burak, brokuły, pędy bambusa, kiełki fasoli, cebula, szczypiorek, marchew, kolczoch, grzyby, kalafior, świeży groszek, serce palmy, okra i fasolka szparagowa.

Grupa 3 - mięso i jajka

Każda porcja mięsa jest warta średnio 25 punktów, warto zwrócić uwagę na ilość każdego rodzaju mięsa:

Grupa 4 - Mleko, sery i tłuszcze

Ta grupa obejmuje mleko, sery, jogurty, masło, oleje i oleje, a ich punktacja może się różnić, jak pokazano w poniższej tabeli:

Grupa 5 - Zboża

W tej grupie znajdują się takie produkty jak ryż, makaron, fasola, owies, chleb i tapioka.

Grupa 6 - owoce

Poniższa tabela przedstawia liczbę punktów za każdą porcję owoców:

Zalety i wady

Ta dieta ma tę zaletę, że pozwala na spożywanie dowolnego rodzaju żywności, w tym słodyczy i napojów gazowanych, ale pod warunkiem, że zawsze przestrzega się limitu punktów. Pomaga to również w utrzymaniu stałej diety przez dłuższy czas, ponieważ możliwość spożywania kalorycznych i pysznych potraw daje poczucie, że nie cała przyjemność, jaką przynosi jedzenie, zostanie utracona.

Jednak jej wadą jest to, że dieta koncentruje się tylko na całkowitych kaloriach, co nie jest metodą, w której uczy się zbilansowanej diety, sprzyjającej spożywaniu zdrowszej żywności i równoważeniu składników odżywczych w ciągu dnia.