Zaskakujące zalety miednicy sikania pod prysznicem

Zawartość

• Recenzja dla

Czy sikanie pod prysznicem powinno być Twoim nowym ruchem kegla? Według Lauren Roxburgh – specjalistki ds. integracji powięzi i konstrukcji, cytowanej w niedawnym artykule Goop – odpowiedź brzmi: tak. (Czy sikanie pod prysznicem jest lepsze dla środowiska?)

Roxburgh sugeruje, by zająć pierwsze miejsce, kucając nisko pod prysznicem. Jeśli potrzebujesz mentalnego obrazu, wyobraź sobie, że idziesz do łazienki w lesie. „Kiedy kucasz, aby wysikać się, zamiast siedzieć prosto na toalecie, automatycznie angażujesz dno miednicy i naturalnie rozciąga się i tonizuje” – wyjaśnia Roxburgh. Pozwoli to również na łatwą, błędną eliminację, ponieważ cewka moczowa będzie skierowana prosto w dół, w przeciwieństwie do siedzenia w toalecie, gdzie często jest pochylona.

Po wysłuchaniu tego mieliśmy całą masę pytań. (Czy to naprawdę jest legalne? Jak to działa?) Więc zapytaliśmy kilku lekarzy o dno miednicy i czy, uh, zrobienie przysiadu pod prysznicem może naprawdę go wzmocnić.

Co to jest dno miednicy?

Czym jest ten mistyczny zestaw mięśni i dlaczego nas to obchodzi? Cóż, dno miednicy to obszar mięśni i tkanek leżących pod miednicą. „Mięśnie dna miednicy pełnią wiele funkcji” – mówi lekarz ginekolog Kecia Gaither, dyrektor ds. pomocy okołoporodowej w Montefiore Medical Center i Albert Einstein College of Medicine w Bronksie w stanie Nowy Jork. „Utrzymuje w miejscu narządy miednicy, takie jak macica i pęcherz; pomaga utrzymać mocz i kał; pomaga w sprawności seksualnej; i stabilizuje łączące stawy”.

A ten obszar nie jest dokładnie wykonany ze stali; z upływem czasu, chronicznym kaszlem, brakiem aktywności i (najczęściej) ciążą, dno miednicy słabnie, mówi Gaither. Pomyśl o dnie miednicy jak o hamaku, sugeruje Fahimeh Sasan, adiunkt położnictwa, ginekologii i nauk reprodukcyjnych w Icahn School of Medicine na górze Synaj. Kiedy jesteś młoda – i generalnie przed zajściem w ciążę – hamak jest ciasny i mocny, z doskonałym wsparciem strukturalnym. „Jednak z biegiem czasu i ciążą hamak zaczyna obwisać i słabnąć – stąd można zobaczyć, jak stare części hamaków zapadają się lub zwisają w wyniku użytkowania” – wyjaśnia.

Dlaczego musisz go wzmocnić?

Upewnienie się, że te struktury pozostaną mocne, jest ważne, mówi Sasan. Słabe dno miednicy może prowadzić do problemów, takich jak nietrzymanie moczu i stolca (czyli zdolność do utrzymywania kontroli nad ruchami pęcherza i jelit). Z czasem może również prowadzić do wypadania macicy i pochwy, co ma miejsce, gdy mięśnie i więzadła w okolicy miednicy stają się tak słabe, że nie są w stanie utrzymać macicy. Powoduje to, że macica ześlizguje się do pochwy i wystaje, co może powodować problemy, takie jak wrzody lub wypadanie innych narządów, takich jak odbytnica.

Ponadto ujędrnienie dna miednicy prawdopodobnie doprowadzi do lepszego seksu. Ponieważ ten mięsień kurczy się naturalnie podczas szczytowania, zwiększysz swoje orgazmy z głębszymi doznaniami – a na dole wszystko będzie ciaśniejsze, co Twój facet pokocha.

Powrót pod prysznic...

Ustaliliśmy, że powinieneś wzmocnić dno miednicy… ale czy naprawdę jest jakaś korzyść z robienia przysiadu, żeby sikać pod bieżącą wodą? Teoretycznie tak, mówi dr Jenny M. Jaque, adiunkt w Keck Hospital na Uniwersytecie Południowej Kalifornii. Ale korzyści mają niewiele wspólnego z samym siusiem: „Kobieta musi przykucnąć, aby siusiać na stojąco, aby uniknąć sikania na siebie, a akt kucania obejmuje pośladki. Te mięśnie angażują całą dno miednicy, a nie tylko ćwiczenia Kegla, które skupiają się głównie na jednym mięśniu – łonowo-guzicznym – który zatrzymuje przepływ moczu Sikanie w pozycji kucznej zmniejsza również nacisk w dół, który musisz wywierać, aby zainicjować przepływ, co również pomaga chronić dno miednicy przed przyszłością wypadanie."

Nasi pozostali dwaj doktorzy po prostu polecają podstawowe ćwiczenia kegla. „To jest, gdy zaciskasz dno miednicy – ​​to samo, co robisz, gdy próbujesz zatrzymać ruch moczu lub jelit. Trzymaj zacisk przez około 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz” – wyjaśnia Sasan. „Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy i pomagają zmniejszyć osłabienie i zwiotczenie”.

Sasan mówi, że możesz i powinieneś wykonywać to ćwiczenie setki razy dziennie. Najlepsza część? Ćwiczenia Kegla możesz wykonywać wszędzie, ponieważ nikt nie wie, że je robisz! Im więcej robisz kegla, tym silniejszy będzie twój dno miednicy, co pomoże w problemach takich jak nietrzymanie moczu – zwłaszcza z wiekiem, ponieważ te mięśnie słabną z wiekiem.

A co do kwestii czystości związanej z sikaniem pod prysznicem? Jeśli nie masz infekcji, takiej jak ZUM, mocz jest sterylny, więc nie ma się czym martwić. Co zrobisz z tą wiedzą – to Ty decydujesz!

Recenzja dla