Suplementy w ciąży: co jest bezpieczne, a co nie

Zawartość

• Dlaczego warto przyjmować suplementy w czasie ciąży?
• Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze
• Ziołowe suplementy mogą pomóc w dolegliwościach - ostrożnie
• Suplementy uważane za bezpieczne w czasie ciąży
• 1. Witaminy prenatalne
• 2. Folian
• 3. Żelazo
• 4. Witamina D
• 5. Magnez
• 6. Imbir
• 7. Olej rybny
• 8. Probiotyki
• 9. Cholina
• Suplementy, których należy unikać w czasie ciąży
• 1. Witamina A
• 2. Witamina E.
• 3. Czarny cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Inne suplementy ziołowe uważane za niebezpieczne w czasie ciąży
• Podsumowując

Jeśli jesteś w ciąży, możesz pomyśleć, że uczucie przytłoczenia i zagubienia wiąże się z tym terytorium. Ale nie musi to być tak zagmatwane, jeśli chodzi o witaminy i suplementy.

Jeśli wykonałeś dodatkową pracę kredytową, założymy się, że już wiesz, że owoce morza o wysokiej zawartości rtęci, alkohol i papierosy są zabronione podczas ciąży. Zaskoczeniem może być również to, że należy unikać niektórych witamin, minerałów i suplementów ziołowych.

Informacje na temat tego, które suplementy są bezpieczne, a które nie, są różne i mogą sprawić, że sprawa stanie się jeszcze bardziej skomplikowana. Ale mamy cię.

W tym artykule omówiono, które suplementy są uważane za bezpieczne w czasie ciąży i dlaczego należy unikać niektórych suplementów.

Dlaczego warto przyjmować suplementy w czasie ciąży?

Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych jest ważne na każdym etapie życia, ale jest szczególnie ważne w okresie ciąży, ponieważ będziesz musiała odżywiać siebie i swoje rosnące dziecko.

Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze

W czasie ciąży zapotrzebowanie na makroskładniki znacznie rośnie. Makroskładniki odżywcze obejmują węglowodany, białka i tłuszcze.

Na przykład spożycie białka musi wzrosnąć z zalecanego 0,36 grama na funt (0,8 grama na kg) masy ciała dla kobiet niebędących w ciąży do 0,5 grama na funt (1,1 grama na kg) masy ciała dla kobiet w ciąży.

Aby zaspokoić swoje potrzeby, chcesz włączyć białko do każdego posiłku i przekąski.

Zapotrzebowanie na mikroelementy, które obejmują witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, niż zapotrzebowanie na makroskładniki.

Chociaż niektórzy ludzie są w stanie sprostać temu rosnącemu zapotrzebowaniu poprzez dobrze zaplanowany, bogaty w składniki odżywcze plan żywieniowy, może to być wyzwanie dla innych.

Może być konieczne przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych z różnych powodów, w tym:

• Odżywkabraki: Niektóre osoby mogą potrzebować suplementu po tym, jak badanie krwi ujawni niedobór witaminy lub minerału. Korygowanie niedoborów ma kluczowe znaczenie, ponieważ niedobór składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, został powiązany z wadami wrodzonymi.
• Hyperemesisgravidarum: To powikłanie ciąży charakteryzuje się silnymi nudnościami i wymiotami. Może prowadzić do utraty wagi i niedoborów składników odżywczych.
• Dietetycznyograniczenia: Kobiety stosujące określone diety, w tym weganki i osoby z nietolerancją pokarmową i alergiami, mogą potrzebować suplementacji witaminami i minerałami, aby zapobiec niedoborom mikroelementów
• Palenie: Chociaż dla matek kluczowe jest unikanie papierosów w czasie ciąży, osoby, które nadal palą, mają określone składniki odżywcze, takie jak witamina C i kwas foliowy.
• Wielokrotnośćciąża: Kobiety noszące więcej niż jedno dziecko mają większe zapotrzebowanie na mikroelementy niż kobiety niosące jedno dziecko. Suplementacja jest często konieczna, aby zapewnić optymalne odżywianie zarówno matki, jak i jej dzieci.
• Genetycznymutacje, takie jak MTHFR: Reduktaza metylenotetrahydrofolianu (MTHFR) to gen, który przekształca kwas foliowy w formę, z której może korzystać organizm. Kobiety w ciąży z tą mutacją genu mogą wymagać suplementacji specjalną formą kwasu foliowego, aby uniknąć komplikacji.
• Złe odżywianie: Kobiety, które niedojadają lub wybierają pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych, mogą potrzebować suplementacji witaminami i minerałami, aby uniknąć niedoborów.

Ponadto eksperci, tacy jak ci z American College of Obstetricians i
Ginekolodzy (ACOG) zalecają wszystkim kobietom w ciąży suplementację witamin i kwasu foliowego w okresie prenatalnym. Jest to zalecane w celu wypełnienia luk żywieniowych i zapobiegania nieprawidłowościom rozwojowym, takim jak rozszczep kręgosłupa przy urodzeniu.

W zależności od osobistych okoliczności bądź przygotowany na podjęcie zadania dodawania suplementów do swojej codziennej rutyny, jeśli zaleci to lekarz.

Ziołowe suplementy mogą pomóc w dolegliwościach - ostrożnie

Oprócz mikroelementów popularne są suplementy ziołowe.

Jedno z badań z 2019 roku wykazało, że 15,4 procent kobiet w ciąży w Stanach Zjednoczonych używa suplementów ziołowych. Jednak nie wszyscy ujawniają swoim lekarzom, że je przyjmują. (Okazało się, że około 25 procent użytkowników suplementów ziołowych w Stanach Zjednoczonych nie mówi o tym swoim lekarzom).

Podczas gdy niektóre suplementy ziołowe mogą być bezpieczne w czasie ciąży, jest o wiele więcej, które mogą nie być.

Chociaż niektóre zioła mogą pomóc w przypadku typowych dolegliwości związanych z ciążą, takich jak nudności i rozstrój żołądka, niektóre mogą być szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

Niestety, nie ma wielu badań dotyczących stosowania suplementów ziołowych przez kobiety w ciąży i wiele nie wiadomo o tym, jak suplementy mogą wpływać na Ciebie.

Najbezpieczniejszy zakład? Informuj swojego lekarza o wszelkich zmianach w planie żywieniowym i suplementach.

Suplementy uważane za bezpieczne w czasie ciąży

Podobnie jak w przypadku leków, lekarz powinien zatwierdzać i nadzorować wszystkie mikroskładniki odżywcze i suplementy ziołowe, aby upewnić się, że są one niezbędne i przyjmowane w bezpiecznych ilościach.

Zawsze kupuj witaminy od renomowanej marki, której produkty są oceniane przez organizacje zewnętrzne, takie jak United States Pharmacopeia (USP).

Zapewnia to, że witaminy spełniają określone standardy i są ogólnie bezpieczne do spożycia. Nie wiesz, które marki cieszą się renomą? Twój lokalny farmaceuta może być bardzo pomocny.

1. Witaminy prenatalne

Witaminy prenatalne to multiwitaminy, które zostały specjalnie opracowane, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na mikroelementy podczas ciąży.

Przeznaczone są do zażywania przed poczęciem oraz w czasie ciąży i karmienia piersią.

Badania obserwacyjne wykazały, że suplementacja witaminami prenatalnymi zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy jest potencjalnie niebezpiecznym powikłaniem charakteryzującym się wysokim ciśnieniem krwi i prawdopodobnie białkiem w moczu.

Chociaż witaminy prenatalne nie mają na celu zastąpienia zdrowego planu żywieniowego, mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom żywieniowym poprzez dostarczanie dodatkowych mikroelementów, na które jest duże zapotrzebowanie podczas ciąży.

Ponieważ witaminy prenatalne zawierają witaminy i minerały, których będziesz potrzebować, przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych może nie być konieczne, chyba że zaleci to lekarz.

Witaminy prenatalne są często przepisywane przez lekarzy i dostępne bez recepty.

2. Folian

Kwas foliowy to witamina B, która odgrywa integralną rolę w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek oraz wzroście i rozwoju płodu.

Kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu występującą w wielu suplementach. W organizmie przekształca się w aktywną formę kwasu foliowego - L-metylofolianu.

Zaleca się przyjmowanie co najmniej 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego lub kwasu foliowego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej i wad wrodzonych, takich jak rozszczep podniebienia i wady serca.

W pięciu badaniach z randomizacją obejmujących 6 105 kobiet codzienna suplementacja kwasem foliowym wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem wad cewy nerwowej. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Chociaż odpowiedni poziom kwasu foliowego można uzyskać z diety, wiele kobiet nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy, co sprawia, że ​​suplementacja jest konieczna.

Ponadto wszystkie kobiety w wieku rozrodczym spożywają co najmniej 400 mcg kwasu foliowego lub kwasu foliowego dziennie.

Dzieje się tak, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a nieprawidłowości w porodzie spowodowane niedoborem kwasu foliowego mogą wystąpić na bardzo wczesnym etapie ciąży, nawet zanim większość kobiet dowie się, że jest w ciąży.

W przypadku kobiet w ciąży, szczególnie tych z mutacją genetyczną MTHFR, rozsądne może być wybranie suplementu zawierającego L-metylofolian, aby zapewnić maksymalne przyswajanie.

3. Żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo znacznie wzrasta w czasie ciąży, ponieważ objętość krwi matki wzrasta o około.

Żelazo ma kluczowe znaczenie dla transportu tlenu oraz zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka i łożyska.

W Stanach Zjednoczonych częstość występowania niedoboru żelaza u kobiet w ciąży wynosi około 18 procent, a 5 procent z nich ma anemię.

Niedokrwistość podczas ciąży wiąże się z porodem przedwczesnym, depresją matczyną i anemią niemowlęcia.

Zalecane spożycie 27 miligramów (mg) żelaza dziennie można osiągnąć dzięki większości witamin prenatalnych. Jeśli jednak masz niedobór żelaza lub niedokrwistość, będziesz potrzebować wyższych dawek żelaza, kontrolowanych przez lekarza.

Jeśli nie masz niedoboru żelaza, nie powinieneś przyjmować więcej niż zalecane spożycie żelaza, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Mogą to być zaparcia, wymioty i nieprawidłowo wysoki poziom hemoglobiny.

4. Witamina D

Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach jest ważna dla funkcji odpornościowej, zdrowia kości i podziału komórek.

Niedobór witaminy D podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cięcia cesarskiego, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i cukrzycy ciążowej.

Aktualne zalecane spożycie witaminy D w czasie ciąży wynosi 600 IU lub 15 mcg dziennie. Sugeruj jednak, że zapotrzebowanie na witaminę D podczas ciąży jest znacznie wyższe.

Skontaktuj się z lekarzem w sprawie badań przesiewowych pod kątem niedoboru witaminy D i odpowiedniej suplementacji.

5. Magnez

Magnez to minerał biorący udział w setkach reakcji chemicznych w organizmie. Odgrywa krytyczną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni i nerwów.

Niedobór tego minerału podczas ciąży może zwiększać ryzyko przewlekłego nadciśnienia i przedwczesnego porodu.

Niektóre badania sugerują, że suplementacja magnezem może zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak ograniczenie wzrostu płodu i przedwczesny poród.

6. Imbir

Korzeń imbiru jest powszechnie stosowany jako dodatek przyprawowy i ziołowy.

W formie suplementu, być może słyszałeś, że jest stosowany w leczeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, ciążą lub chemioterapią.

czterech badań sugerowało, że imbir jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny w leczeniu nudności i wymiotów wywołanych ciążą.

Nudności i wymioty są częste w czasie ciąży, a kobiety doświadczają ich w pierwszym trymestrze ciąży.

Chociaż imbir może pomóc zmniejszyć to nieprzyjemne powikłanie ciąży, potrzeba więcej badań, aby określić maksymalną bezpieczną dawkę. Dokładnie skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy tego potrzebujesz.

7. Olej rybny

Olej rybny zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które są ważne dla rozwoju mózgu dziecka.

Suplementacja DHA i EPA podczas ciąży może przyspieszyć rozwój mózgu dziecka po ciąży i zmniejszyć depresję u matki, chociaż badania na ten temat nie są rozstrzygające.

Chociaż badania obserwacyjne wykazały poprawę funkcji poznawczych u dzieci kobiet, które suplementowały olej rybny w czasie ciąży, kilka badań kontrolowanych nie wykazało spójnych korzyści.

Na przykład, w grupie 2399 kobiet nie stwierdzono różnic w funkcjach poznawczych niemowląt, których matki przyjmowały w ciąży kapsułki z olejem rybim zawierające 800 mg DHA dziennie, w porównaniu z niemowlętami, których matki tego nie robiły.

To badanie wykazało również, że suplementacja olejem rybnym nie wpłynęła na depresję matki.

Jednak badanie wykazało, że suplementacja olejem rybim chroni przed przedwczesnym porodem, a niektóre dowody sugerują, że olej rybny może korzystnie wpływać na rozwój oczu płodu.

Poziomy DHA u matki są ważne dla prawidłowego rozwoju płodu, a suplementacja jest uważana za bezpieczną. Jury wciąż nie zastanawia się, czy przyjmowanie oleju rybnego w czasie ciąży jest konieczne.

Aby uzyskać DHA i EPA z pożywienia, zaleca się spożywanie tygodniowo dwóch do trzech porcji ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, sardynki lub mintaj.

8. Probiotyki

Biorąc pod uwagę zwiększoną ogólną świadomość zdrowia jelit, wielu przyszłych rodziców zwraca się ku probiotykom.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są uważane za korzystne dla zdrowia układu pokarmowego.

Wiele badań wykazało, że probiotyki w czasie ciąży i żadne szkodliwe skutki uboczne nie zostały zidentyfikowane, poza wyjątkowo niskim ryzykiem infekcji wywołanej probiotykami.

Ponadto kilka badań wykazało, że suplementacja probiotykami może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej, depresji poporodowej oraz egzemy niemowlęcej i zapalenia skóry.

Trwają badania nad stosowaniem probiotyków w ciąży, a na pewno zostanie odkrytych więcej na temat roli probiotyków w zdrowiu matki i płodu.

9. Cholina

Cholina odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu dziecka i pomaga zapobiegać nieprawidłowościom mózgu i kręgosłupa.

Uważa się, że obecne zalecane dzienne spożycie choliny w czasie ciąży (450 mg dziennie) jest niewystarczające, a spożycie bliższe jest optymalne.

Pamiętaj, że witaminy prenatalne często nie zawierają choliny. Lekarz może zalecić oddzielny suplement choliny.

Suplementy, których należy unikać w czasie ciąży

Podczas gdy suplementacja niektórymi mikroelementami i ziołami jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, wielu z nich należy unikać lub unikać w dużych ilościach.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek dodatkowych suplementów poza witaminami prenatalnymi, które możesz przyjmować.

1. Witamina A

Często znajdziesz witaminę A w witaminach prenatalnych, ponieważ jest to tak ważne. Chociaż ta witamina jest niezwykle ważna dla rozwoju wzroku płodu i funkcji odpornościowej, zbyt wiele witamina A może być szkodliwa.

Biorąc pod uwagę, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, organizm gromadzi jej nadmiar w wątrobie.

Ta kumulacja może mieć toksyczny wpływ na organizm i prowadzić do uszkodzenia wątroby. Może nawet powodować wady wrodzone.

Na przykład wykazano, że nadmierne ilości witaminy A podczas ciąży powodują wrodzone wady wrodzone.

Pomiędzy witaminami prenatalnymi a pokarmami, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, a dodatkowa suplementacja poza witaminami prenatalnymi nie jest zalecana.

2. Witamina E.

Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa wiele ważnych ról w organizmie i bierze udział w ekspresji genów i funkcji odpornościowej.

Chociaż witamina E jest bardzo ważna dla zdrowia, zaleca się, aby jej nie suplementować.

Nie wykazano, aby dodatkowa suplementacja witaminą E poprawiała wyniki u matek lub niemowląt, a zamiast tego może zwiększać ryzyko bólu brzucha i przedwczesnego pęknięcia worka owodniowego.

3. Czarny cohosh

Członek rodziny jaskierów, czarny cohosh jest rośliną używaną do różnych celów, w tym do zwalczania uderzeń gorąca i skurczów menstruacyjnych.

Przyjmowanie tego zioła w czasie ciąży jest niebezpieczne, ponieważ może powodować skurcze macicy, które mogą wywołać poród przedwczesny.

Stwierdzono również, że czarny cohosh powoduje uszkodzenie wątroby u niektórych osób.

4. Goldenseal

Goldenseal to roślina, która jest stosowana jako suplement diety w leczeniu infekcji dróg oddechowych i biegunki, chociaż niewiele jest badań dotyczących jej skutków i bezpieczeństwa.

Goldenseal zawiera substancję zwaną berberyną, która, jak wykazano, nasila żółtaczkę u niemowląt. Może to prowadzić do stanu zwanego kernicterus, rzadkiego rodzaju uszkodzenia mózgu, które może być śmiertelne.

Z tych powodów zdecydowanie unikaj goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai to korzeń używany od ponad 1000 lat, popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Chociaż jest stosowany w leczeniu wszystkiego, od skurczów menstruacyjnych po nadciśnienie, brakuje dowodów na jego skuteczność i bezpieczeństwo.

Należy unikać dong quai, ponieważ może stymulować skurcze macicy, zwiększając ryzyko poronienia.

6. Yohimbe

Yohimbe to suplement sporządzony z kory drzewa pochodzącego z Afryki.

Jest stosowany jako lek ziołowy w leczeniu szeregu schorzeń, od zaburzeń erekcji po otyłość.

Zioła tego nigdy nie należy stosować w czasie ciąży, ponieważ wiąże się z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, zawały serca i drgawki.

7. Inne suplementy ziołowe uważane za niebezpieczne w czasie ciąży

Najlepiej unikać następujących rzeczy:

• Saw Palmetto
• wrotycz pospolity
• czerwona koniczyna
• dzięgiel
• krwawnik pospolity
• piołun
• niebieski cohosh
• pennyroyal
• efedra
• bylica

Podsumowując

Ciąża to czas wzrostu i rozwoju, a zdrowie i odżywianie są priorytetem. Celem jest jak najlepsza opieka nad tym maluchem.

Chociaż niektóre suplementy mogą być pomocne podczas ciąży, wiele z nich może powodować niebezpieczne skutki uboczne zarówno u Ciebie, jak iu dziecka.

Co ważne, chociaż suplementacja niektórymi witaminami i minerałami może pomóc wypełnić niedobory żywieniowe, suplementy nie mają na celu zastąpienia zdrowego planu żywieniowego i stylu życia.

Odżywianie ciała pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, a także wystarczająca ilość ruchu i snu oraz minimalizacja stresu to najlepszy sposób na zapewnienie zdrowej ciąży Tobie i dziecku.

Chociaż suplementy mogą być konieczne i pomocne w pewnych okolicznościach, zawsze należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dawek, bezpieczeństwa oraz potencjalnych zagrożeń i korzyści.