6 suplementów diety na menopauzę
Zawartość
Niektóre witaminy, minerały i leki ziołowe, takie jak wapń, kwasy omega 3 oraz witaminy D i E, mogą pomóc w zapobieganiu chorobom, których ryzyko wzrasta wraz z menopauzą, na przykład osteoporozie i cukrzycy, a także łagodzić objawy charakterystyczne dla tej fazy, takie jak uderzenia gorąca, suchość pochwy i nagromadzenie tłuszczu w brzuchu.
Substancje te można uzyskać z pożywienia lub suplementacji, co powinno być wykonywane wyłącznie po zaleceniu lekarza lub dietetyka. Witaminy i minerały, które wydają się być najbardziej istotne w łagodzeniu objawów menopauzy, to:
1. Witamina E.
Witamina E dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym pomaga redukować stres w organizmie, tycie, a także przyczynia się do zapobiegania depresji. Ponadto poprawia zdrowie i wygląd skóry oraz pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.
Zobacz, które pokarmy są bogate w witaminę E.
2. Wapń
Wapń pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy, zwłaszcza u kobiet, które nie wybrały lub nie mogą poddać się hormonalnej terapii zastępczej.
Suplementy wapnia należy przyjmować z pożywieniem, ponieważ obecność innych witamin i minerałów pomaga zwiększyć ich wchłanianie. Wiedz, kiedy kobiety w okresie menopauzy muszą przyjmować suplementy wapnia.
3. Witamina D
Witamina D pomaga wchłaniać wapń, zapewniając poprawę stanu kości, zapobiegając osteoporozie i zapobiegając występowaniu złamań kości. Zobacz, kiedy przyjmować suplementy witaminy D i jaka jest zalecana ilość.
Oprócz witaminy D magnez jest minerałem, który również przyczynia się do wchłaniania wapnia.
4. Polifenole
Polifenole są substancjami przeciwutleniającymi i przeciwzapalnymi, które pomagają zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia i cukrzycy, a także zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się, stąd znaczenie ich włączenia do diety i suplementacji na tym etapie życia.
5. Fitoestrogeny
W kilku badaniach wykazano, że fitoestrogeny łagodzą większość charakterystycznych objawów menopauzy, ponieważ substancje te mogą naśladować działanie estrogenów na organizm kobiety.
Te fitoestrogeny można znaleźć w żywności, takiej jak soja i produkty sojowe, tofu, siemię lniane, nasiona sezamu i fasola lub w suplementach zawierających izoflawony sojowe.
6. Omega 3
Omega 3, oprócz przyczyniania się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga również zapobiegać rakowi piersi i depresji, których ryzyko wzrasta w okresie menopauzy.
Dieta zawierająca pokarmy bogate w te witaminy, minerały i leki ziołowe to doskonała strategia utrzymania zdrowia w okresie menopauzy. Suplementacja tymi substancjami może być dodatkową pomocą, jednak przed podjęciem takiej decyzji należy skonsultować się z ginekologiem, w celu każdorazowego przepisania odpowiednich witamin i składników mineralnych, a także niezbędnych ilości.
Zobacz, jak czuć się lepiej w okresie menopauzy dzięki sztuczkom domowym i naturalnym na poniższym filmie:
Ciekawy
Nowe badanie ujawnia jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś podnosić ciężkie