Wchodzenie po schodach: czy naprawdę tracisz na wadze?

Zawartość

• Jak korzystać ze schodów, aby schudnąć
• Inne zalety korzystania ze schodów
• Czy wchodzenie po schodach boli?

Wchodzenie i schodzenie po schodach to dobre ćwiczenie wspomagające utratę wagi, wzmacnianie nóg i walkę z cellulitem. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala kalorie, będąc dobrym ćwiczeniem spalającym tłuszcz i jednocześnie wzmacniającym uda i pośladki.

Aby jednak bezpiecznie wchodzić po schodach, należy nosić buty do chodzenia lub biegania, ponieważ mają one dobrą amortyzację na podeszwie, zmniejszając wpływ na stawy i nosić wygodne ubranie. Ponadto ważne jest, aby nie przenosić ciężaru tylko na jedną stronę ciała, ponieważ można zapobiec przeciążeniu przegubu.

W przypadku nadwagi należy zachować ostrożność podczas wchodzenia po schodach, a zajęciom tym musi towarzyszyć nauczyciel wychowania fizycznego, aby uniknąć kontuzji.

Jak korzystać ze schodów, aby schudnąć

Wchodzenie i schodzenie po schodach pomaga w procesie odchudzania, ponieważ sprzyja przyspieszeniu tętna i metabolizmu, sprzyjając spalaniu tłuszczu i przyrostowi masy mięśniowej. Jednak aby tak się stało, ważne jest, aby utrzymywać stałe tempo i aby odbywało się to z określoną intensywnością i częstotliwością.

Początkowo można wchodzić po schodach w wolniejszym tempie i stopniowo je zwiększać, dzięki czemu można spalić więcej kalorii i pobudzić krwiobieg, co przynosi większe korzyści układowi sercowo-naczyniowemu i pomaga zapobiegać chorobom, takim jak np. Zawał serca i udar.

Inne zalety korzystania ze schodów

Oprócz pomocy w procesie odchudzania, wchodzenie i schodzenie po schodach ma również inne korzyści zdrowotne, z których najważniejsze to:

• Wzmocnij mięśnie ud i pośladków;
• Pomagają w walce z cellulitem i słabym krążeniem;
• Pobudzają krążenie krwi i chronią serce;
• Zwiększyć samopoczucie dzięki wydzielaniu serotoniny we krwi;
• Zmniejsz stres, pomagając obniżyć poziom kortyzolu we krwi;
• Zmniejsz ryzyko zakrzepicy, osteoporozy i złamań;
• Unikaj powstawania żylaków, ponieważ poprawia to powrót żylny;
• Popraw kondycję i oddychanie.

Oto kilka ważnych wskazówek, które pomogą wydobyć ze schodów to, co najlepsze: przebywanie blisko poręczy i trzymanie się, jeśli to konieczne, wchodzenie tylko po 1 stopniu na raz, nie bieganie po schodach, dopóki nie osiągniesz dobrej sprawności fizycznej, twoje ręce; nie używaj schodów ze śliskimi podłogami.

Czy wchodzenie po schodach boli?

Pomimo tego, że są to świetne ćwiczenia na odchudzanie, stosowania schodów jako formy aktywności fizycznej powinny unikać osoby z niektórymi chorobami kolan, na przykład z artrozą lub chondromalacją. W takich przypadkach staw jest uszkodzony i zwykle dochodzi do osłabienia mięśni ud, co dodatkowo wzmacnia staw, co może pogorszyć sytuację.

Inne sytuacje, w których korzystanie ze schodów do ćwiczeń jest niewskazane, to problemy z sercem, takie jak arytmia, widzenie i choroby układu oddechowego, które utrudniają przepływ powietrza. W takich przypadkach ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem schodów jako stylu życia lub rodzaju aktywności fizycznej.

Również wchodzenie po schodach może być zniechęcone, zwłaszcza pod koniec ciąży, ponieważ na tym etapie kobieta traci równowagę i może spaść, powodując uszczerbek na zdrowiu jej i dziecka.