Nienawidzisz HIIT? Nauka mówi, że muzyka może sprawić, że będzie bardziej znośna

Zawartość

• Recenzja dla

Każdy ma inną osobowość treningową - niektórzy lubią ~zen~ jogi, niektórzy lubią skoncentrowane spalanie barre i pilates, podczas gdy inni mogą żyć z haju biegacza przez kilka dni lub podnosić ciężary, dopóki ich mięśnie nie osiągną galaretki. Bez względu na to, jak się spocisz, jest to dobre dla twojego ciała. Ale jest jedna forma ćwiczeń – trening interwałowy o wysokiej intensywności – która raz za razem okazuje się szalenie korzystna. (Oto osiem zalet HIIT, które Cię wciągną.)

Ale HIIT jest szalenie trudny – wymaga popychania się do granic wytrzymałości psychicznej i fizycznej. I, co zrozumiałe, oznacza to, że wielu ludziom się to nie podoba. W końcu ćwiczenia mają być zabawą. Co więc powinna zrobić dziewczyna, gdy HIIT jest w menu na dzisiejszy trening? (A może to po prostu najszybszy sposób na osiągnięcie celów zdrowotnych i sprawnościowych?)

Dobra wiadomość: jest szybkie rozwiązanie. Według nowego badania opublikowanego w Dziennik Nauk Sportowych. Badanie poddało 20 zdrowym mężczyznom i kobietom, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli HIIT, z pewnymi interwałami sprintu. Żaden z uczestników nie zaczął od negatywnego poglądu na HIIT, ale naukowcy odkryli, że stosunek uczestników do niego był znacznie bardziej pozytywny po wykonaniu HIIT z muzyką niż bez melodii. (To będzie miało sens, gdy dowiesz się, jak muzyka wpływa na twój mózg.)

Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń wydaje się nieco oczywiste, ale HIIT ze słuchawkami nie zawsze jest łatwy; burpees są w zasadzie niemożliwe z pączkami w uszach, a wykonywanie interwałów sprintu z iPhonem w dłoni lub przypiętym do ramienia też nie działa tak dobrze. Teraz, gdy już wiesz, że muzyka jest sekretem lepszego treningu HIIT, odpal głośnik Bluetooth lub zdobądź system dźwiękowy w siłowni i spraw, by te rytmy uderzały. (Czy wiesz, że słuchanie muzyki sprawia, że ​​jesteś ogólnie bardziej aktywny – nie tylko na siłowni?)

Nie wiesz, w co grać? Jesteśmy z Tobą! Wypróbuj jedną z tych doskonałych list odtwarzania poniżej, aby uzyskać muzykę, która podkręci Twój trening, dzięki czemu możesz naciskać mocniej niż kiedykolwiek wcześniej (i przestań nienawidzić HIIT).

Piosenki, których olimpijczycy z Rio używają, aby się nakręcić

Playlista HIIT stworzona idealnie do treningu interwałowego

Najlepsza playlista treningowa Beyoncé

Recenzja dla