Czy tabletki żurawinowe są dla Ciebie dobre? Korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Zawartość

• Jakie są pigułki żurawinowe?
• Pomagają zapobiegać infekcjom dróg moczowych
• Zawierają silne przeciwutleniacze
• Inne potencjalne korzyści
• Pigułki żurawinowe nie dodały cukru
• Skutki uboczne i interakcje
• Zalecane dawki
• Dolna linia

Żurawina to małe, cierpkie, jaskrawoczerwone jagody, które są popularną ucztą, szczególnie w okresie wakacyjnym.

Są pełne przeciwutleniaczy i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.

Pigułki żurawiny, które są wykonane z suszonej, sproszkowanej żurawiny, oferują łatwy sposób na korzystanie z tych korzyści bez konieczności codziennego spożywania żurawiny.

W tym artykule omówiono najczęstsze zastosowania tabletek żurawinowych, ich potencjalne korzyści zdrowotne i działania niepożądane oraz zalecane dawkowanie.

Jakie są pigułki żurawinowe?

Pigułki żurawiny to małe tabletki lub kapsułki wykonane z suszonej, sproszkowanej żurawiny.

Zapewniają wiele takich samych korzyści zdrowotnych jak świeża żurawina.

Niektóre pigułki żurawinowe zawierają również inne składniki, takie jak witamina C lub probiotyki, w celu zwiększenia ich działania.

Szczegóły różnią się w zależności od marki, ale jedna porcja tabletek żurawinowych jest zwykle równoważna 8-uncjowej (237 ml) szklance czystego soku żurawinowego.

Pigułki żurawinowe są dostępne bez recepty w drogeriach lub można je kupić online.

Podsumowanie Pigułki żurawinowe są wytwarzane z suszonych, sproszkowanych żurawin i mogą zawierać dodatkowe składniki, aby poprawić ich działanie. Można je kupić bez recepty i zapewniają wiele takich samych korzyści, jak świeża żurawina lub sok żurawinowy.

Pomagają zapobiegać infekcjom dróg moczowych

Pigułki żurawiny mogą być skutecznym sposobem zapobiegania nawracającym infekcjom dróg moczowych (ZUM).

Żurawina zawiera związki zwane proantocyjanidynami, które zapobiegają E coli bakterie przyczepione do błony śluzowej cewki moczowej i pęcherza moczowego (1, 2).

Jeśli bakterie nie mogą przykleić się do tkanek, nie są w stanie namnażać się i powodować infekcji.

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie pigułek żurawinowych zawierających 36 mg proantocyjanidyn dziennie przez dwa miesiące może znacznie zmniejszyć częstość ZUM, szczególnie u kobiet (3, 4, 5, 6).

Inne badania nie wykazały korzystnego wpływu na różne populacje, w tym osoby starsze mieszkające w domach opieki lub osoby z zaburzeniami pęcherza (7, 8, 9, 10).

Nie jest jasne, czy pigułki żurawinowe są tak skuteczne jak tradycyjne antybiotyki w zapobieganiu ZUM, ponieważ badania wykazały sprzeczne wyniki (11, 12).

Te mieszane wnioski mogą wynikać z różnic w projekcie badania lub dlatego, że żurawina może nie być tak skuteczna w zapobieganiu 25–35% ZUM spowodowanym przez grzyby lub bakterie inne niż E coli (13, 14, 15, 16).

Podsumowanie Pigułki żurawiny zawierają proantocyjanidyny, które zapobiegają E coli bakterie przyczepiające się do dróg moczowych i powodujące bolesne infekcje.

Zawierają silne przeciwutleniacze

Żurawina jest pełna przeciwutleniaczy, które chronią twoje ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Uszkodzenie wolnych rodników jest powiązane z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca i cukrzycą (17, 18).

Co ciekawe, żurawina zawiera więcej przeciwutleniaczy niż wiele innych powszechnie spożywanych owoców i jagód (19).

Niektóre związki żurawiny są nawet bardziej skuteczne niż witamina E, jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie, w walce z wolnymi rodnikami (20, 21).

Ponieważ pigułki żurawinowe są wykonane z suszonych, sproszkowanych żurawin, zawierają one nawet wyższe stężenie przeciwutleniaczy niż świeże owoce lub gotowe produkty, takie jak sos żurawinowy lub galaretka żurawinowa (22).

Chociaż pigułki żurawinowe są wykonane z suszonych, sproszkowanych żurawin, ich zawartość przeciwutleniaczy pozostaje aktywna. W rzeczywistości, przyjmowanie suplementów żurawiny codziennie przez osiem tygodni znacznie zmniejsza markery stresu oksydacyjnego w organizmie (23).

Podsumowanie Żurawina i tabletki żurawiny zawierają bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy, które chronią twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników związanym z różnymi przewlekłymi chorobami.

Inne potencjalne korzyści

Podczas gdy badania nad pigułkami żurawinowymi są nieco ograniczone, badania nad sokiem żurawinowym i ekstraktami żurawiny sugerują, że mają one następujące zalety:

• Poprawione zdrowie serca: Regularne picie soku żurawinowego może obniżyć ryzyko chorób serca poprzez zwiększenie „dobrego” cholesterolu HDL, zmniejszenie stanu zapalnego i zapobieganie utlenianiu cholesterolu (24, 25, 26, 27).
• Ochrona przed wrzodami żołądka: Niektóre związki zawarte w soku żurawinowym mogą pomóc wyeliminować H. pylori infekcje bakteryjne w żołądku, zmniejszając ryzyko wystąpienia wrzodów żołądka (28, 29, 30, 31).
• Lepsza kontrola cukru we krwi: Kilka badań wykazało, że sok żurawinowy może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą (32, 33, 34).
• Ochrona przed rakiem: Probówki i badania na zwierzętach wykazały, że związki występujące w żurawinie mogą chronić przed rakiem i spowalniać wzrost nowotworów (35, 36, 37, 38).
• Zdrowsze zęby i dziąsła: Te same związki żurawiny, które zapobiegają przyczepianiu się bakterii do dróg moczowych, również zapobiegają przerastaniu bakterii w jamie ustnej, zmniejszając w ten sposób ubytki i choroby dziąseł (39).
• Zwiększona odporność: Kilka małych badań wykazało, że związki zawarte w soku żurawinowym mogą zwiększyć odporność i zmniejszyć objawy grypy (40, 41, 42).

Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, czy pigułki żurawinowe przyniosłyby takie same korzyści, ale badania innych produktów żurawinowych są obiecujące.

Podsumowanie Sok żurawinowy i ekstrakty mogą podnieść odporność, obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą i chronić przed rakiem, chorobami serca, wrzodami żołądka, ubytkami i chorobami dziąseł. Pigułki żurawiny mogą mieć podobne skutki, ale potrzebne są dalsze badania.

Pigułki żurawinowe nie dodały cukru

Ponieważ żurawina jest tak cierpka, wiele przepisów i produktów z żurawiną zawiera dużo cukru.

American Heart Association zaleca, aby kobiety i mężczyźni spożywali nie więcej niż odpowiednio 25 i 37,5 gramów dodanego cukru każdego dnia (43).

Tylko jedna czwarta szklanki sosu żurawinowego w puszce lub szklanka soku żurawinowego zawiera ponad 10 gramów dodatku cukru, co utrudnia przestrzeganie tych wytycznych.

Spożywanie dużych ilości dodanego cukru wiąże się z rozwojem chorób serca i cukrzycy, dlatego dobrze jest kontrolować spożycie (44, 45, 46).

Pigułki żurawiny mogą być świetnym sposobem na czerpanie korzyści zdrowotnych z żurawiny bez negatywnych skutków dodanego cukru.

Podsumowanie Wiele produktów żurawinowych zawiera dużo cukru, aby zamaskować naturalny kwaśny smak żurawiny, ale spożywanie zbyt dużej ilości cukru jest szkodliwe dla zdrowia. Pigułki żurawinowe pozwalają doświadczyć korzyści zdrowotnych żurawiny bez spożywania dodatkowego cukru.

Skutki uboczne i interakcje

Pigułki żurawiny są stosunkowo dobrze tolerowane, ale garstka osób zgłaszała dyskomfort w żołądku, ból brzucha lub zwiększone oddawanie moczu po zażyciu pigułek (9, 11, 23, 47).

Żurawina jest również bogata w kwas salicylowy, naturalnie występujący związek przeciwzapalny (48, 49).

Każdy, kto jest uczulony lub wrażliwy na salicylany, w tym aspirynę, może chcieć uniknąć pigułek żurawinowych, ponieważ teoretycznie możliwe jest niepożądane działanie (50).

Ponadto osoby z historią kamieni nerkowych powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów żurawiny. Niektóre badania sugerują, że mogą zwiększać ryzyko rozwoju kamieni szczawianu wapnia (51, 52, 53).

Zgłoszono również kilka przypadków suplementów żurawinowych zwiększających działanie rozrzedzającego krew leku Warfarin, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów (54, 55).

Podsumowanie Pigułki żurawiny są stosunkowo bezpieczne, ale u niektórych osób mogą powodować rozstrój żołądka. Każdy, kto ma wrażliwość lub alergię na salicylany, historię kamieni nerkowych lub osoby zażywające rozrzedzający krew warfarynę, może chcieć unikać suplementów żurawinowych.

Zalecane dawki

Nie ma standardowej dawki tabletek żurawinowych, a kwoty mogą się znacznie różnić w zależności od marki.

Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że przyjmowanie 500–1500 mg suszonego proszku żurawiny dziennie zapobiega infekcjom dróg moczowych. Ponadto 1200 mg proszku suszonego soku żurawinowego może zmniejszyć stres oksydacyjny (11, 23, 56, 57).

Nowsze badania koncentrowały się na stężeniu proantocyjanidyn, ponieważ są one jednym z głównych składników aktywnych w tabletkach żurawinowych.

Produkty zawierające co najmniej 25% proantocyjanidyn lub 36 mg na porcję wydają się najbardziej skuteczne w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych (58, 59, 60, 61).

Potrzebne są dalsze badania, aby określić idealną dawkę pigułek żurawinowych do różnych celów.

Podsumowanie Nie ma oficjalnej zalecanej dawki tabletek żurawinowych, ale wydaje się, że przyjmowanie co najmniej 500 mg sproszkowanej żurawiny lub 36 mg proantocyjanidyn dziennie zapobiega infekcjom dróg moczowych.

Dolna linia

Pigułki żurawinowe są świetną opcją dla osób, które chcą doświadczyć niektórych korzyści zdrowotnych żurawiny bez konieczności spożywania ich codziennie.

Są wypełnione przeciwutleniaczami i mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość infekcji dróg moczowych u niektórych osób.

Mogą również promować zdrowie serca, poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi, zwiększać odporność i chronić przed rakiem, ubytkami i wrzodami żołądka.

Dawki do 1500 mg dziennie są bezpieczne dla większości.

Pigułki żurawiny mogą być warte wypróbowania dla osób, które często chorują na infekcje dróg moczowych lub chcą dodatkowego wsparcia antyoksydacyjnego.