Stres a Twoje zdrowie

Zawartość

• Recenzja dla

Co to jest

Stres pojawia się, gdy twoje ciało reaguje tak, jakbyś był w niebezpieczeństwie. Wytwarza hormony, takie jak adrenalina, które przyspieszają pracę serca, przyspieszają oddychanie i dodają energii. Nazywa się to reakcją na stres typu „walcz lub uciekaj”.

Powoduje

Stres może powstać z różnych powodów. Może to być spowodowane traumatycznym wypadkiem, śmiercią lub sytuacją nadzwyczajną. Stres może być również skutkiem ubocznym poważnej choroby lub schorzenia.

Istnieje również stres związany z życiem codziennym, miejscem pracy i obowiązkami rodzinnymi. W naszym gorączkowym życiu trudno jest zachować spokój i relaks.

Każda zmiana w naszym życiu może być stresująca – nawet te najszczęśliwsze, jak narodziny dziecka czy podjęcie nowej pracy. Oto niektóre z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu, jak opisano w nadal w użyciu Skala zdarzeń życiowych Holmesa i Rahe (1967).

• śmierć współmałżonka
• rozwód
• separacja małżeńska
• spędzać czas w więzieniu
• śmierć bliskiego członka rodziny
• osobista choroba lub uraz
• małżeństwo
• ciąża
• emerytura

Objawy

Stres może przybierać różne formy i przyczyniać się do powstawania objawów choroby. Typowe objawy to:

• Bół głowy
• Zaburzenia snu
• Trudności z koncentracją
• Burzliwy temperament
• Rozstrój żołądka
• Niezadowolenie z pracy
• Niskie morale
• Depresja
• Lęk

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może być wyniszczającym stanem, który może wystąpić po ekspozycji na przerażające wydarzenie lub próbę, w której doszło do poważnej szkody fizycznej lub jej groźby. Traumatyczne zdarzenia, które mogą wywołać PTSD, obejmują brutalne ataki osobiste, takie jak gwałt lub rozbój, katastrofy naturalne lub spowodowane przez ludzi, wypadki lub walki wojskowe.

Wiele osób z zespołem stresu pourazowego wielokrotnie przeżywa tę mękę w postaci epizodów retrospekcji, wspomnień, koszmarów sennych lub przerażających myśli, zwłaszcza gdy są narażeni na wydarzenia lub przedmioty, które przypominają im o traumie. Rocznice wydarzenia mogą również wywoływać objawy. Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą również odczuwać drętwienie emocjonalne, zaburzenia snu, depresję, niepokój, drażliwość lub wybuchy gniewu. Częste są również uczucia intensywnej winy (zwane poczuciem winy przetrwania), zwłaszcza jeśli inni nie przeżyli traumatycznego wydarzenia.

Większość ludzi, którzy są narażeni na traumatyczne, stresujące wydarzenie, ma pewne objawy PTSD w ciągu kilku dni i tygodni po wydarzeniu, ale objawy te na ogół zanikają. Jednak około 8% mężczyzn i 20% kobiet rozwija PTSD, a około 30% z tych osób rozwija przewlekłą lub długotrwałą postać, która utrzymuje się przez całe życie.

Wpływ stresu na Twoje zdrowie

Badania zaczynają wykazywać poważne skutki krótko- i długoterminowego stresu na nasze ciała. Stres pobudza produkcję kortyzolu i adrenaliny, hormonów, które obniżają odpowiedź immunologiczną, więc w sytuacjach stresujących, takich jak egzaminy końcowe lub problemy w związku, istnieje większe prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie lub grypę. Lęk wywołany stresem może również hamować aktywność komórek NK. Każda z dobrze znanych technik relaksacyjnych – od ćwiczeń aerobowych i progresywnego rozluźniania mięśni po medytację, modlitwę i śpiewy – jeśli jest ćwiczona regularnie, pomaga blokować uwalnianie hormonów stresu i zwiększać funkcjonowanie układu odpornościowego.

Stres może również pogorszyć istniejące problemy zdrowotne, prawdopodobnie odgrywając rolę w:

• problemy ze snem
• bóle głowy
• zaparcie
• biegunka
• drażliwość
• brak energii
• brak koncentracji
• jeść za dużo lub wcale
• gniew
• smutek
• większe ryzyko zaostrzeń astmy i zapalenia stawów
• napięcie
• skurcze żołądka
• wzdęcia żołądka
• problemy skórne, takie jak pokrzywka
• depresja
• lęk
• przyrost lub utrata masy ciała
• problemy sercowe
• wysokie ciśnienie krwi
• zespół jelita drażliwego
• cukrzyca
• ból szyi i/lub pleców
• mniej pożądania seksualnego
• trudności z zajściem w ciążę
  

Kobiety i stres

Wszyscy mamy do czynienia ze stresującymi sprawami, takimi jak korki uliczne, kłótnie ze współmałżonkami i problemy z pracą. Niektórzy badacze uważają, że kobiety radzą sobie ze stresem w wyjątkowy sposób – opiekuńczość i przyjaźń.

• Mieć skłonności : kobiety chronią i troszczą się o swoje dzieci
• Zaprzyjaźnić się z : kobiety szukają i otrzymują wsparcie społeczne

W stresie kobiety zwykle opiekują się swoimi dziećmi i znajdują wsparcie u koleżanek. Organizmy kobiet wytwarzają substancje chemiczne, które, jak się uważa, promują te reakcje. Jedną z tych substancji chemicznych jest oksytocyna, która działa uspokajająco podczas stresu. Jest to ta sama substancja chemiczna uwalniana podczas porodu i znajdująca się w wyższych stężeniach u matek karmiących piersią, które są uważane za spokojniejsze i bardziej towarzyskie niż kobiety, które nie karmią piersią. Kobiety mają również hormon estrogenowy, który wzmacnia działanie oksytocyny. Mężczyźni jednak mają wysoki poziom testosteronu podczas stresu, który blokuje uspokajające działanie oksytocyny i powoduje wrogość, wycofanie i gniew.

Co możesz zrobić, aby się chronić

Nie pozwól, aby stres powodował chorobę. Często nie jesteśmy nawet świadomi naszego poziomu stresu. Słuchaj swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy stres wpływa na Twoje zdrowie. Oto sposoby, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem:

• Zrelaksować się. To ważne, żeby się odprężyć. Każda osoba ma swój własny sposób na relaks. Niektóre sposoby obejmują głębokie oddychanie, jogę, medytację i masaże. Jeśli nie możesz tego zrobić, poświęć kilka minut, aby usiąść, posłuchać kojącej muzyki lub poczytać książkę. Aby spróbować głębokiego oddychania:
• Połóż się lub usiądź na krześle.
• Połóż ręce na brzuchu.
• Powoli policz do czterech i wdychaj przez nos. Poczuj, jak podnosi się twój żołądek. Przytrzymaj przez sekundę.
• Powoli policz do czterech, wydychając powietrze przez usta. Aby kontrolować szybkość wydechu, zaciśnij usta, jakbyś miał gwizdać. Twój żołądek powoli opadnie.
• Powtórz pięć do 10 razy.

• Znajdź czas dla siebie. Ważne jest, aby dbać o siebie. Pomyśl o tym jako o zaleceniu od lekarza, abyś nie czuł się winny! Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, możesz spróbować zarezerwować co najmniej 15 minut każdego dnia w swoim harmonogramie, aby zrobić coś dla siebie, na przykład wziąć kąpiel z bąbelkami, pójść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela.

• Spać. Spanie to świetny sposób, aby pomóc zarówno ciału, jak i umysłowi. Twój stres może się pogorszyć, jeśli nie będziesz się wyspać. Nie możesz również zwalczyć choroby, gdy źle śpisz. Przy wystarczającej ilości snu możesz lepiej radzić sobie z problemami i zmniejszyć ryzyko chorób. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
• Jedz dobrze. Staraj się zaopatrywać w owoce, warzywa i białka. Dobrym źródłem białka może być masło orzechowe, kurczak lub sałatka z tuńczyka. Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pszenne i krakersy pszenne. Nie daj się zwieść wstrząsowi, jaki daje kofeina lub cukier. Twoja energia się wyczerpie.
• Poruszać się. Wierz lub nie, ale aktywność fizyczna nie tylko pomaga rozluźnić napięte mięśnie, ale także poprawia nastrój. Twoje ciało wytwarza pewne substancje chemiczne, zwane endorfinami, przed i po treningu. Łagodzą stres i poprawiają nastrój.
• Rozmawiać z przyjaciółmi. Porozmawiaj ze znajomymi, aby pomóc Ci przezwyciężyć stres. Przyjaciele są dobrymi słuchaczami. Znalezienie kogoś, kto pozwoli ci swobodnie rozmawiać o twoich problemach i uczuciach bez osądzania cię, daje dobry świat. Pomaga także usłyszeć inny punkt widzenia. Przyjaciele przypomną Ci, że nie jesteś sam.
• Uzyskaj pomoc od profesjonalisty, jeśli jej potrzebujesz. Terapeuta może pomóc Ci przezwyciężyć stres i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z problemami. W przypadku poważniejszych zaburzeń związanych ze stresem, takich jak PTSD, pomocna może być terapia. Istnieją również leki, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku oraz promować sen.

• Kompromis. Czasami nie zawsze warto się kłócić. Poddaj się raz na jakiś czas.
• Zapisz swoje myśli. Czy kiedykolwiek napisałeś e-mail do przyjaciela o swoim kiepskim dniu i poczułeś się później lepiej? Dlaczego nie chwyć długopisu i kartki i nie zapisz, co dzieje się w twoim życiu. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na pozbycie się spraw i przepracowanie problemów. Później możesz wrócić i przeczytać swój dziennik i zobaczyć, jakie postępy poczyniłeś.
• Pomagać innym. Pomaganie komuś innemu może ci pomóc. Pomóż swojemu sąsiadowi lub wolontariusz w swojej społeczności.
• Zdobądź hobby. Znajdź coś, co lubisz. Upewnij się, że masz czas na zbadanie swoich zainteresowań.
• Ustalić ograniczenia. Jeśli chodzi o sprawy takie jak praca i rodzina, zastanów się, co naprawdę możesz zrobić. W ciągu dnia jest tylko tyle godzin. Ustal granice ze sobą i innymi. Nie bój się powiedzieć NIE na prośby o swój czas i energię.
• Zaplanuj swój czas. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, jak zamierzasz spędzać czas. Napisz listę rzeczy do zrobienia. Dowiedz się, co jest najważniejsze do zrobienia.
• Nie radzę sobie ze stresem w niezdrowy sposób. Obejmuje to picie zbyt dużej ilości alkoholu, używanie narkotyków, palenie tytoniu lub przejadanie się.

Częściowo zaadaptowane z Krajowego Centrum Informacji o Zdrowiu Kobiet (www.womenshealth.gov)

Recenzja dla