10 korzyści zdrowotnych wynikających z aerobiku w wodzie

Zawartość

• 1. Utrata masy ciała
• 2. Poprawa krążenia
• 3. Lepsze oddychanie
• 4. Wzmocnienie mięśni
• 5. Wzmocnienie kości
• Jak robić aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, w której ćwiczenia aerobowe połączone są z pływaniem, co zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak na przykład utrata masy ciała, poprawa krążenia i wzmocnienie mięśni.

Zajęcia trwają średnio od 50 do 60 minut, przy wysokości wody blisko klatki piersiowej, w przyjemnej temperaturze, na przykład około 32ºC. Ten rodzaj aktywności jest wskazany dla osób w każdym wieku, świetnie sprawdza się w ciąży lub na starość.

Główne korzyści zdrowotne wynikające z aerobiku w wodzie to:

1. Utrata masy ciała

Regularne wykonywanie aerobiku w wodzie sprzyja utracie wagi, gdyż w trakcie ćwiczeń można spalić do 500 kcal na godzinę w zależności od intensywności i czasu trwania zajęć. W ten sposób można schudnąć do 1 kg tygodniowo w połączeniu ze zbilansowaną dietą i niską kalorycznością. Sprawdź dietę, aby szybko i zdrowo schudnąć.

2. Poprawa krążenia

Aerobik w wodzie pomaga poprawić krążenie dzięki wzmożonemu skurczowi mięśni i aktywności tlenowej, co skutkuje poprawą pracy serca, a co za tym idzie poprawą krążenia krwi.

3. Lepsze oddychanie

Ćwiczenia wykonywane na zajęciach aerobiku w wodzie zmuszają osobę do głębszych wdechów, dlatego jedną z korzyści płynących z aerobiku w wodzie jest poprawa wydolności oddechowej.

4. Wzmocnienie mięśni

Aerobik w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie dzięki skurczowi mięśni, co również pomaga poprawić elastyczność i siłę, ponieważ aktywność jest wykonywana często.

5. Wzmocnienie kości

Wykonywanie ćwiczeń aerobiku w wodzie pomaga również wzmocnić kości, ponieważ sprzyja wchłanianiu wapnia przez kości, wzmacniając je i zapobiegając np. Ewentualnym złamaniom.

Jak robić aerobik w wodzie

Aby spalić więcej kalorii i jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie i stawy, ruchy wykonywane podczas zajęć aerobiku w wodzie muszą być mocne i można używać niewielkiego sprzętu pływającego, np. Pływaków, które można używać na rękach lub nogach.

Chociaż ćwiczenia wykonywane są w basenie, ważne jest, aby przed i po zajęciach zadbać o dobre nawodnienie organizmu poprzez picie wody, soku lub herbaty. Ponadto ważne jest, aby nosić krem ​​przeciwsłoneczny i czapkę, zwłaszcza jeśli zajęcia odbywają się w najgorętszych godzinach słońca.