Wyciąg ze szpinaku: skuteczny suplement odchudzający?

Zawartość

• Co to jest ekstrakt ze szpinaku?
• Jak to działa?
• Czy może pomóc Ci schudnąć?
• Może walczyć z głodem
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Dawkowanie i sposób użycia
• Dolna linia

Ludzie, którzy chcą schudnąć, często sięgają po suplementy, mając nadzieję na łatwe rozwiązanie. Jednak efekty większości suplementów są zwykle rozczarowujące.

Jednym z suplementów odchudzających, który niedawno wszedł na rynek, jest ekstrakt ze szpinaku. Twierdzi się, że powoduje utratę masy ciała poprzez zmniejszenie apetytu i głodu.

Artykuł zawiera szczegółowy przegląd ekstraktu ze szpinaku i jego efektów odchudzania.

Co to jest ekstrakt ze szpinaku?

Wyciąg ze szpinaku to suplement odchudzający wykonany z liści szpinaku.

Znany jest również pod marką Appethyl, która jest własnością szwedzkiej firmy Greenleaf Medical AB.

Wyciąg ze szpinaku to zielony proszek, który można mieszać z wodą lub koktajlami. Jest również sprzedawany w innych formach, w tym w kapsułkach i batonach.

Proszek składa się ze skoncentrowanych tylakoidów liści szpinaku, które są mikroskopijnymi strukturami znajdującymi się w chloroplastach zielonych komórek roślinnych.

Rolą tylakoidów jest zbieranie światła słonecznego - proces znany jako fotosynteza - który zapewnia roślinom energię potrzebną do produkcji węglowodanów (1).

Tylakoidy składają się z około 70% białek, przeciwutleniaczy i chlorofilu, podczas gdy pozostałe 30% składa się głównie z tłuszczu (2).

Tylakoidy nie są unikalne dla liści szpinaku. W rzeczywistości znajdują się w liściach wszystkich zielonych roślin - i podobne suplementy można również z nich zrobić.

Należy pamiętać, że inne suplementy mogą być również nazywane ekstraktem ze szpinaku, ale ten artykuł odnosi się tylko do rodzaju koncentratu tylakoidowego występującego w Appetylu.

PODSUMOWANIE Wyciąg ze szpinaku - znany również jako Appetyl - jest suplementem odchudzającym. Zawiera tylakoidy, które składają się głównie z białek, przeciwutleniaczy i chlorofilu.

Jak to działa?

Tylakoidy z wyciągu ze szpinaku hamują aktywność lipazy, enzymu trawiącego tłuszcz.

Pomaga to opóźnić trawienie tłuszczu, co zwiększa poziom hormonów zmniejszających apetyt, takich jak peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1). Zmniejsza również poziom greliny, hormonu głodu (3, 4, 5, 6).

W przeciwieństwie do farmaceutycznych leków odchudzających, takich jak orlistat, tylakoidy powodują przejściowe opóźnienie trawienia, ale nie zapobiegają temu całkowicie.

W rezultacie ekstrakt ze szpinaku nie ma nieprzyjemnych skutków ubocznych innych leków hamujących lipazę, takich jak stolce tłuszczowe i skurcze żołądka (7).

Nie jest całkowicie jasne, która część tylakoidów jest odpowiedzialna za te efekty, ale mogą być spowodowane przez niektóre białka lub tłuszcze zwane galaktolipidami (3, 8).

PODSUMOWANIE Wyciąg ze szpinaku wspomaga odchudzanie, opóźniając trawienie, tymczasowo zmniejszając apetyt i powodując, że mniej jesz.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Badania na zwierzętach pokazują, że przyjmowanie bogatego w tylakoidy ekstraktu ze szpinaku może zmniejszyć tkankę tłuszczową i wagę (9, 10).

Badania z udziałem dorosłych z nadwagą wskazują, że dodanie 3,7–5 gramów ekstraktu ze szpinaku do posiłku zmniejsza apetyt na kilka godzin (5, 7, 11).

Hamując apetyt, wyciąg ze szpinaku może prowadzić do utraty wagi, jeśli jest przyjmowany regularnie przez kilka miesięcy.

Jedno badanie z udziałem kobiet z nadwagą wykazało, że spożywanie 5 gramów ekstraktu ze szpinaku każdego dnia w ramach 3-miesięcznego programu odchudzania spowodowało 43% większą utratę masy ciała niż placebo (6).

Zmniejszył się również wskaźnik masy ciała (BMI), masa tłuszczu i masa beztłuszczowa, ale różnice między grupami były nieznaczne.

Ponadto należy zauważyć, że niektórzy badacze biorący udział w tym badaniu mieli powiązania finansowe z firmą, która opracowała suplement.

Dlatego ustalenia muszą zostać potwierdzone przez niezależną grupę badawczą.

PODSUMOWANIE Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów wyciągu ze szpinaku przez kilka miesięcy może powodować utratę wagi. Jednak ze względu na potencjalny konflikt interesów potrzebne są dalsze badania.

Może walczyć z głodem

Wyciąg ze szpinaku może tłumić system nagradzania pokarmu w mózgu, zmniejszając apetyt.

Gdy kobiety z nadwagą spożywały 5 gramów ekstraktu ze szpinaku dziennie, apetyt na słodycze i czekoladę zmniejszył się odpowiednio o 95% i 87% (6).

Inne badanie u kobiet sugeruje, że 5 gramów ekstraktu ze szpinaku zmniejsza apetyt na przekąski, w tym słone, słodkie i tłuste. Nie zaobserwowano jednak wpływu na spożycie kalorii w późniejszym bufecie (11).

Zmniejszenie apetytu może wynikać z faktu, że ekstrakt ze szpinaku sprzyja uwalnianiu peptydu glukagonopodobnego-1 (GLP-1), który działa na system nagradzania żywności (6, 12).

PODSUMOWANIE Wyciąg ze szpinaku może hamować system nagradzania pokarmu w mózgu, tymczasowo zmniejszając apetyt. Z czasem przyczynia się to do utraty wagi.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Wydaje się, że ekstrakt ze szpinaku nie wywołuje poważnych skutków ubocznych.

U zdrowych ludzi może tymczasowo obniżyć poziom insuliny i zwiększyć poziom cukru we krwi.

Wydaje się jednak, że nie ma długoterminowego wpływu na kontrolę poziomu cukru we krwi (4, 6, 7, 13).

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania w celu oceny bezpieczeństwa wyciągu ze szpinaku dla osób z cukrzycą typu 2.

PODSUMOWANIE Wyciąg ze szpinaku może tymczasowo obniżyć poziom insuliny. W przeciwnym razie jego stosowanie wydaje się bezpieczne i bez skutków ubocznych.

Dawkowanie i sposób użycia

Skuteczna dawka ekstraktu ze szpinaku wynosi około 4–5 gramów podczas przyjmowania razem z posiłkiem. Jednak może zaistnieć potrzeba przyjmowania go przez kilka miesięcy, zanim zobaczysz jakikolwiek wpływ na swoją wagę (6).

Ponieważ wyciąg ze szpinaku opóźnia trawienie tłuszczu i zmniejsza apetyt na kilka godzin, lepiej go spożywać przed posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Nie powinieneś oczekiwać żadnych znaczących korzyści z samego suplementu. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów odchudzających, musisz również wprowadzić pewne zmiany w zdrowym stylu życia.

PODSUMOWANIE Wyciąg ze szpinaku jest najbardziej przydatny, gdy jest przyjmowany z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Skuteczna dawka wynosi 4–5 gramów dziennie.

Dolna linia

Dowody sugerują, że ekstrakt ze szpinaku może być skutecznym suplementem odchudzającym.

Opóźniając trawienie, chwilowo zmniejsza apetyt i głód. W połączeniu z innymi modyfikacjami stylu życia może to prowadzić do znacznej utraty wagi.

Jednak wielu naukowców badających ekstrakt ze szpinaku ma powiązania branżowe. Dalsze badania przeprowadzone przez niezależne grupy badawcze wzmocnią dowody.