Złagodzić przewlekłe stany zapalne i spowolnić przedwczesne starzenie

Zawartość

• Recenzja dla

Chroniczny zapalenie może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, a nawet przyspieszyć starzenie się skóry. Dlatego zwróciliśmy się do światowej sławy eksperta medycyny integracyjnej Andrew Weila, autora książki Zdrowe starzenie się: przewodnik na całe życie po dobrym samopoczuciu fizycznym i duchowym (Knopf, 2005) o porady, jak zapobiegać i zmniejszać szkodliwe stany zapalne w całym ciele.

Podstawowe fakty dotyczące stanu zapalnego w organizmie: Zapalenie jest istotną częścią procesu gojenia organizmu: pojawia się na poziomie komórkowym, gdy układ odpornościowy próbuje zwalczyć drobnoustroje chorobotwórcze i naprawić uszkodzoną tkankę. Zapalenie może być niewidoczne (jeśli twoje ciało walczy z infekcją wewnętrznie) lub widoczne: na przykład pokrzywka lub pryszcze pojawiają się, gdy naczynia krwionośne rozszerzają się w pobliżu powierzchni skóry, aby zwiększyć przepływ krwi, co z kolei ułatwia gojenie. Wraz ze stanem zapalnym może również wystąpić zaczerwienienie, ciepło i/lub obrzęk. Kiedy walka się skończy, armia substancji wywołujących stan zapalny ma się wycofać, ale w wielu przypadkach tak się nie dzieje. Ten przewlekły stan zapalny ma związek z chorobami serca, cukrzycą, rakiem, a nawet chorobą Alzheimera. Kiedy skóra jest zajęta, może przyspieszać drobne linie, zmarszczki i rozszerzone pory, a także obrzęki, zwiotczenie, plamistość lub zaczerwienienie skóry.

Czego szukać: Czynniki środowiskowe i związane ze stylem życia mogą wywołać niezdrowy stan zapalny. Należą do nich: Zanieczyszczenia środowiska Narażenie na zanieczyszczenie powietrza, bierne palenie i światło ultrafioletowe słońca może generować wolne rodniki (wysoce reaktywne cząsteczki tlenu), które z kolei mogą wywołać reakcję zapalną w skórze.

- Czynniki dietetyczne: niezdrowe tłuszcze, takie jak częściowo uwodornione oleje, tłuszcze trans i wielonienasycone oleje roślinne, mogą sprzyjać stanom zapalnym w organizmie, podobnie jak wysokorafinowane węglowodany, takie jak przetworzona żywność zawierająca cukier lub skrobię.

- Przewlekły stres Brak snu i nieustanny stres mogą zmienić wewnętrzną chemię organizmu poprzez zwiększenie produkcji kortyzolu, hormonu, który może predysponować organizm do nasilonych uszkodzeń zapalnych.

- Historia zapalenia w rodzinie Jeśli zapalenie stawów, astma, choroba zapalna jelit lub choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, występują w Twojej rodzinie, istnieje większe ryzyko przewlekłego stanu zapalnego. Omów historię swojej rodziny z lekarzem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć stan zapalny, aby walczyć z przedwczesnym starzeniem się i problemami zdrowotnymi.

POWIĄZANE: 10 codziennych rzeczy, które Cię postarzają

Jeśli chcesz zapobiegać przewlekłym stanom zapalnym i przedwczesnemu starzeniu się skóry, oto kilka prostych rozwiązań:

1. Stosuj dietę przeciwzapalną. Oznacza to przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która zawiera dużo produktów pełnoziarnistych oraz owoców i warzyw (najlepiej ekologicznych) z każdej części spektrum kolorów; tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado; oraz źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które są obecne w rybach zimnowodnych, takich jak dziki łosoś z Alaski, sardynki i anchois, a także orzechy włoskie i siemię lniane. Wszystkie te pokarmy mają właściwości przeciwzapalne. Dodatkowo urozmaicaj swoją przeciwzapalną dietę imbirem lub kurkumą, które mają naturalne działanie przeciwzapalne.

2. Poszukaj odpowiednich suplementów zmniejszających stany zapalne. Przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych zawierających przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E oraz kwas alfa-liponowy, może pomóc w zwalczaniu uszkodzeń zapalnych wywoływanych przez wolne rodniki w organizmie. A jeśli nie lubisz ryb, zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie przyjmować suplementy z oleju rybiego, które zawierają zwalczające stany zapalne kwasy tłuszczowe omega-3.

3. Pozostań aktywny fizycznie, aby zmniejszyć stan zapalny w ciele. Wykonywanie 30-45 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności pięć lub więcej razy w tygodniu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie.

4. Używaj produktów kosmetycznych o właściwościach przeciwzapalnych, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu. Należą do nich preparaty do stosowania miejscowego z witaminą E lub C (takie jak N.V. Perricone MD. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, 90 USD; sephora.com; i dr brandt C Cream, 58 USD; skinstore.com); składniki te pomagają blokować uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, a tym samym zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Ponadto produkty do skóry zawierające ekstrakt z grzybów, imbir, żeń-szeń i/lub kwas alfa-liponowy mogą zmniejszać stany zapalne i chronić struktury komórkowe. Pomocne mogą być również kremy z koenzymem Q-10, silnym przeciwutleniaczem; wypróbuj Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 USD; w drogeriach).

Recenzja dla