Czy spanie z włączonymi światłami jest dla ciebie dobre czy złe?

Zawartość

• Skutki uboczne snu z włączonymi światłami
• Depresja
• Otyłość
• Wypadki
• Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
• Czy są jakieś zalety spania przy włączonych światłach?
• Wpływ światła na cykle snu i czuwania
• Co jeśli mogę spać tylko przy włączonym świetle?
• Na wynos

Jako dziecko pamiętasz słyszenie „gasnących świateł” jako sposób na poinformowanie cię, że czas iść spać. Jednak wyłączenie świateł przed snem to znacznie więcej niż zwykła fraza na dobranoc. W rzeczywistości decyzja o wyłączeniu świateł - lub pozostawieniu ich włączonych - może mieć wpływ na twoje zdrowie.

Jednak problem leży poza lampami sufitowymi i lampami. Światło otacza nas z wielu źródeł, w tym latarni ulicznych, telewizorów i niebieskiego światła emitowanego z naszych urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, komputery i tablety.

Spać z każdy zapalone światła są uważane za szkodliwe dla dobrego wypoczynku w nocy. Następnie niedostateczna jakość snu może prowadzić do licznych konsekwencji zdrowotnych. Jeśli zastanawiasz się nad pozostawieniem włączonego światła przed snem, rozważ następujące konsekwencje.

Skutki uboczne snu z włączonymi światłami

Wystawienie na światło podczas snu utrudnia mózgowi głębszy sen. Im więcej płytkiego lub lekkiego snu dostaniesz w nocy, tym bardziej negatywnie wpłyniesz na oscylacje mózgu (aktywność), które pozwolą ci dotrzeć do głębszych stadiów snu.

Oprócz warunków, które bezpośrednio wpływają na mózg, brak głębokiego snu po ekspozycji na światło jest również powiązany z następującymi działaniami niepożądanymi.

Depresja

Spanie przy włączonych światłach wiąże się z depresją. Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych może mieć najgorszy wpływ na nastrój.

Brak snu może również powodować nastrój i drażliwość. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, mogą być bardziej nadpobudliwe.

Otyłość

Jedno z badań na kobietach wykazało, że otyłość występuje częściej u osób, które spały z telewizorem lub zapalonym światłem.

Uczestnicy badania mieli również o 17 procent większe szanse na uzyskanie około 11 funtów w ciągu 1 roku. Stwierdzono, że światła na zewnątrz pokoju nie mają tak dużego znaczenia w porównaniu do źródeł światła w sypialni.

Jednym z czynników braku otyłości wywołanej snem może być przyjmowanie pokarmu. Badania wykazały, że im mniej śpisz, tym więcej jedzenia zjesz następnego dnia. Może to również wpływać na czas posiłków - jedzenie późno w nocy może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Wypadki

Niedostateczna ilość snu sprawia, że ​​następnego dnia jesteś mniej czujny. Może to być szczególnie niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód lub inny rodzaj maszyny. Starsi dorośli mogą być również bardziej podatni na upadki.

Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych

Jeśli światło nadal zakłóca sen w dłuższej perspektywie, możesz być bardziej narażony na niektóre przewlekłe choroby, niezależnie od tego, czy cierpisz na otyłość, czy nie. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), choroby serca i cukrzyca typu 2.

Czy są jakieś zalety spania przy włączonych światłach?

Spanie przy włączonych światłach może być korzystne, jeśli próbujesz szybko zdrzemnąć się w ciągu dnia i nie chcesz zapaść w głęboki sen. Jednak ta technika wciąż nie nadaje się do jakości snu.

Lampki nocne i inne źródła światła mogą być pomocne dla małych dzieci, które mogą bać się ciemności. Gdy dzieci się starzeją, ważne jest, aby zacząć odstawiać je od źródeł światła w nocy, aby mogły lepiej spać.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko spania przy włączonych światłach przewyższa wszelkie możliwe korzyści.

Wpływ światła na cykle snu i czuwania

Chociaż może się wydawać, że nie masz czasu na dużo snu, uzyskanie odpowiedniej ilości - i odpowiedniej jakości - nocnego przymknięcia oka dyktuje twoje zdrowie, zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i przyszłości.

Sen pomaga:

• napraw swój mózg i ciało
• pozwalają na regenerację mięśni
• zwalczać choroby i stany przewlekłe
• wprawi cię w lepszy nastrój
• pomagać dzieciom rosnąć

Kiedy jesteś narażony na działanie światła w nocy, rytm dobowy twojego ciała zostaje zrzucony. W rezultacie twój mózg wytwarza mniej hormonów melatoniny, które w przeciwnym razie pozwolą ci zasnąć.

Narażenie na światło przed snem lub w jego trakcie może utrudniać zasypianie i zasypianie, ponieważ mózg nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny wywołującej sen.

Nawet jeśli uda ci się zasnąć przy włączonych światłach w sypialni, możesz nie spać wystarczająco szybko (REM). Drugim etapem snu jest non-REM, który obejmuje lekki i głęboki sen.

Chociaż lekki sen jest również ważny, to, że nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w pozostałych dwóch cyklach snu, nie uzyskasz pełnych korzyści z dobrego snu.

Twój mózg musi spędzać około 90 minut na raz w każdym cyklu.

Co jeśli mogę spać tylko przy włączonym świetle?

Podczas gdy niektóre dzieci wolą zapalać światło dla wygody, wielu dorosłych jest winnych również utrzymywania włączonego światła. Być może przyzwyczaiłeś się do nocnej lampki nocnej lub telewizora. A może patrzysz na telefon lub tablet.

Trudno jest przejść bez światła w sypialni, gdy przyzwyczaiłeś się do ich włączania. Możesz zacząć od użycia małej, emitującej czerwoną lampkę nocną, a następnie pozbyć się tego, gdy przyzwyczaisz się do ciemności.

Stwierdzono, że czerwone żarówki nocne nie mają takiego samego szkodliwego wpływu na produkcję melatoniny jak inne kolorowe żarówki.

Ważne jest również, aby uwzględnić w swojej rutynie inne zdrowe nawyki snu, aby nie zauważyć braku światła:

• Użyj rolet zaciemniających pomieszczenie.
• Zacznij opuszczać światła w domu przed snem.
• Idź spać o tej samej porze każdej nocy, budząc się o tej samej porze każdego ranka.
• Trzymaj elektronikę z dala od sypialni.
• Jeśli ty musi sprawdź na urządzeniu elektronicznym, noś niebieskie okulary blokujące światło, aby zatrzymać melatoninę.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia, jeśli możesz pomóc.
• Ćwicz wcześniej w ciągu dnia, na przykład rano lub po południu.
• Unikaj alkoholu, kofeiny i dużych posiłków w nocy.
• Zaangażuj się w relaksującą rutynę przed snem, taką jak czytanie, kąpiel lub medytacja.
• Ustaw termostat na niską temperaturę.

Po przebudzeniu rano szukaj światła - sztucznego lub naturalnego - tak szybko, jak to możliwe. To ostatecznie nada ton Twojemu ciału, że światło oznacza przebudzenie, podczas gdy ciemność oznacza, że ​​nadszedł czas na sen.

Na wynos

Jakość snu zależy od ciemnej, cichej przestrzeni. Niedobór snu może szybko stać się niebezpiecznym stokiem złego stanu zdrowia, który wykracza poza zwykłe zepsucie następnego ranka.

Dlatego czas zacząć spać z wyłączonymi światłami. Jeśli ty lub twój partner macie trudności ze snem w ciemności, stopniowo pracujcie nad tym, wykonując powyższe kroki.

Jeśli nadal nie masz ochoty na wystarczającą ilość snu, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne problemy, takie jak bezdech senny lub bezsenność.