Zaburzenia snu

Zawartość

• streszczenie
• Czym jest sen?
• Czym są zaburzenia snu?
• Co powoduje zaburzenia snu?
• Jakie są objawy zaburzeń snu?
• Jak diagnozuje się zaburzenia snu?
• Jakie są sposoby leczenia zaburzeń snu?

streszczenie

Czym jest sen?

Sen to złożony proces biologiczny. Kiedy śpisz, jesteś nieprzytomny, ale funkcje twojego mózgu i ciała są nadal aktywne. Wykonują wiele ważnych prac, które pomagają zachować zdrowie i najlepsze funkcjonowanie. Więc kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, robi to coś więcej niż tylko sprawia, że ​​czujesz się zmęczony. Może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne, myślenie i codzienne funkcjonowanie.

Czym są zaburzenia snu?

Zaburzenia snu to stany, które zakłócają normalne wzorce snu. Istnieje ponad 80 różnych zaburzeń snu. Niektóre główne typy obejmują

• Bezsenność - niemożność zaśnięcia i pozostania w stanie snu. To najczęstsze zaburzenie snu.
• bezdech senny – zaburzenie oddychania, w którym podczas snu przestajesz oddychać na co najmniej 10 sekund
• Zespół niespokojnych nóg (RLS) - uczucie mrowienia lub kłucia w nogach, wraz z silną chęcią ich poruszania
• Hipersomnia - niemożność czuwania w ciągu dnia. Obejmuje to narkolepsję, która powoduje skrajną senność w ciągu dnia.
• Zaburzenia rytmu dobowego – problemy z cyklem snu i czuwania. Sprawiają, że nie możesz spać i budzić się we właściwym czasie.
• Parasomnia - zachowanie w nietypowy sposób podczas zasypiania, snu lub budzenia się ze snu, takie jak chodzenie, mówienie lub jedzenie

Niektórzy ludzie, którzy czują się zmęczeni w ciągu dnia, mają prawdziwe zaburzenia snu. Ale dla innych prawdziwym problemem jest brak wystarczającej ilości czasu na sen. Ważne jest, aby każdej nocy spać wystarczająco dużo. Ilość snu, której potrzebujesz, zależy od kilku czynników, w tym wieku, stylu życia, stanu zdrowia i tego, czy ostatnio wystarczająco dużo snu. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin każdej nocy.

Co powoduje zaburzenia snu?

Istnieją różne przyczyny różnych zaburzeń snu, w tym:

• Inne stany, takie jak choroby serca, choroby płuc, zaburzenia nerwowe i ból
• Choroby psychiczne, w tym depresja i lęk
• Leki
• Genetyka

Czasami przyczyna jest nieznana.

Istnieje również kilka czynników, które mogą przyczyniać się do problemów ze snem, w tym:

• Kofeina i alkohol
• Nieregularny harmonogram, np. praca na nocnej zmianie
• Starzenie się. Wraz z wiekiem ludzie często śpią mniej lub spędzają mniej czasu w głębokiej, odprężającej fazie snu. Łatwiej je też obudzić.

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Objawy zaburzeń snu zależą od konkretnego zaburzenia. Niektóre oznaki zaburzeń snu to:

• Regularnie zasypiasz dłużej niż 30 minut
• Regularnie budzisz się kilka razy w nocy, a potem masz problemy z ponownym zaśnięciem lub budzisz się zbyt wcześnie rano
• Często czujesz się śpiący w ciągu dnia, często ucinasz sobie drzemkę lub zasypiasz w nieodpowiednich porach dnia
• Twój partner w łóżku mówi, że kiedy śpisz, głośno chrapiesz, prychasz, sapiesz, dławisz się lub przestajesz oddychać na krótkie okresy
• Masz uczucie pełzania, mrowienia lub raczkowania w nogach lub ramionach, które łagodzi poruszanie ich lub masowanie, szczególnie wieczorem i podczas próby zaśnięcia
• Twój partner w łóżku zauważa, że ​​Twoje nogi lub ręce często drżą podczas snu
• Masz żywe, podobne do snu doświadczenia podczas zasypiania lub drzemki
• Masz epizody nagłego osłabienia mięśni, gdy jesteś zły, boisz się lub kiedy się śmiejesz
• Po przebudzeniu czujesz się tak, jakbyś nie mógł się ruszyć

Jak diagnozuje się zaburzenia snu?

Aby postawić diagnozę, Twój pracownik służby zdrowia wykorzysta Twoją historię medyczną, historię snu i badanie fizykalne. Możesz również mieć badanie snu (polisomnogram). Najczęstsze rodzaje badań snu monitorują i rejestrują dane o twoim ciele podczas całej nocy snu. Dane obejmują

• Zmiany fal mózgowych
• Ruchy oczu
• Częstość oddechów
• Ciśnienie krwi
• Tętno i aktywność elektryczna serca i innych mięśni

Inne rodzaje badań snu mogą sprawdzać, jak szybko zasypiasz podczas drzemek w ciągu dnia lub czy jesteś w stanie nie zasnąć i zachować czujność w ciągu dnia.

Jakie są sposoby leczenia zaburzeń snu?

Leczenie zaburzeń snu zależy od tego, jakie masz zaburzenie. Mogą obejmować

• Dobre nawyki dotyczące snu i inne zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia
• Terapia poznawczo-behawioralna lub techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia niepokoju związanego z wystarczającą ilością snu
• Urządzenie CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych) do bezdechu sennego
• Terapia jasnym światłem (rano)
• Leki, w tym tabletki nasenne. Zazwyczaj dostawcy zalecają stosowanie tabletek nasennych przez krótki czas.
• Produkty naturalne, takie jak melatonina. Produkty te mogą pomóc niektórym osobom, ale generalnie są przeznaczone do krótkotrwałego użytku. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z nich.